Работа носками

Изменение ступней позиции может обойтись дорого вашим коленным суставам.

Вот положение правильное ступней: стоят они на плеч ширине, развернуты на чуть­ружу. Именно позиция такая ступней обеспечивает прочность тела положения при любых выполнении упражнений ноги на и позволяет, ног мускулатуре проявить усилие максимальное.

Если попробуете вы широко носки развести или, наоборот, их свести внутрь, приведет это к смещению незначительному максимума нагрузки относительно положения ее при позиции классической ступней.

Рождение магниторезонансной метода томографии позволило впервые «увидеть», работают как мышцы выполнении при тех иных или упражнений. Таким образом, мы сегодня точно знаем, разгибание что ног наружу носками приводит смещению к нагрузки внутреннюю на область квадрицепсов, как тогда сведение дает носков обратный результат — смещается нагрузка на области внешние квадрицепсов.

Изменение ступней позиции допустимо во только вспомогательных упражнениях разгибаний вроде и ног сгибаний. Что касается же главных движений, приседаний, ногами жима и гакк-приседов, ступни то тут должны только стоять классически! Ну всякие а эксперименты с изменением ступней положения находятся полным под за­претом!

Причина в вот чем. Когда разворачиваете вы ступню относительно осевой линии, коленном в суставе скручивающее возникает усилие. Оно безопасно в только том случае, вы если делаете т.н. «открытое» упражнение. Примером упражнений таких как и раз являются разгибания и ног сгибания. Данный означает термин, ваши что ступни имеют не опоры.

Приседания, ногами жим и относятся гакк-приседы к «закрытым» упражнениям. Тут стоите вы на полу, ваши и коленные суставы принимают себя на огромный отягощения вес. При в опускании присед (сгибании коленей) усилие скручивающее внутри суставов коленных становится травмоопасным исключительно, причем, травмы риск растет пропорционально рабочему вашему весу.

Исключением правила из являются подъемы только на стоя носки и сидя икр для. Данное тоже упражнение относится к «закрытым», однако в движения процессе вы сгибаете не и разгибаете не колени. По этой причине позиции изменение ступней, применяют которое для усиленной прокачки и внутренней внешней икро областей­ножных мышц, является безопасным.

Muscle Fitness