Выпады гантелями с

Выпады гантелями с - упражнение действенное, которое прорабатывает квадрицепсы, бедер бицепсы и одновременно ягодицы. Правда, при только условии, вы что делаете правильно выпады. Между тем, сплошь культуристы и нарушают рядом технику упражнения этого, превращая в его потенциально для опасное коленных суставов.

Посмотрите две на фотографии, которых на один тот и же атлет делает с выпады гантелями. На показано одной правильное положение тела нижней в точке выпада, другой на - неправильное. Выберите, на какой - фотографии А или В спортсмен - выполняет правильно движение.

Ответ:
Выпады полным с правом отнести можно к упражнениям базовым. Здесь работают несколько сразу суставов, это а означает, массив что, вовлеченных упражнение в мышц, огромен. Наряду приседаниями с выпады абсолютно нагружают все «ножные» мышцы, икры включая и мелкие мышцы стопы. Однако достоинства многочисленные выпадов свести можно на нет (а при еще этом риск появится серьезной колена травмы!), если выполнять неправильно упражнение, на как фото В.

Спортсмен стопу поставил рабочей слишком ноги близко. В вес итоге тела на пришелся носок ступни рабочей. При спортсмену этом поневоле пришлось от оторвать пола пятку. Коленный наиболее сустав прочен при на сгибе угол 90 в градусов. Однако угол тут сгиба больше куда. При серьезной условии весовой это нагрузки может к привести травме. Чтобы ошибку исправить, сделать достаточно более шаг широкий. Посмотрите фото на А. В точке нижней амплитуды рабочей пятка ноги прочно «припечатана» полу к весом тела. Колено под согнуто прямым углом.

Когда проверять будете себя, простой проведите тест. Если проекция рабочей колена ноги на приходится пятку, значит, вы делаете верно выпады. Однако колено если «выезжает» носок за ступни, надо вам срочно технику править. Иногда ошибки предпосылкой бывает наклон непроизвольный корпуса вперед. Делайте выпады, удерживая идеально корпус прямым.

Марк Кассельман