Техника тяги выполнения верхнего к блока груди

Тяга блока верхнего, делать если его правильно, наружные делает части широчайших спины мышц ("крылышки") шире гораздо, также а добавляет детализацию верх в спины вообще.

Выполнение. Отрегулируй на скамью вертикальном так блоке, чтобы, когда сидишь ты, руки твои были выпрямлены полностью при широком хвате.
Возьмись рукоятку за блока широким прямым хватом, руки твои и торс при образуют этом широкую букву "Y".
Вдохни, дыхание задержи и рукоятку тяни блока вниз прямо перед до лицом уровня плеч.
Торс прямо держи, должна рукоятка проходить близко очень к лицу при вниз движении.
В нижней самой точке, рукоятка когда блока на находится уровне плеч, твои смотрят локти вниз, находятся предплечья в вертикальной плоскости, отведены плечи назад.
Немного мышцы расслабь и выдохе на возвращайся исходную в позицию.
В точке верхней задержись чуть-чуть на и, руки когда полностью выпрямятся, начинай опять тянуть.

Тонкости тяги выполнения верхнего к блока груди

Начинай блока тягу с выпрямленными полностью руками. Сгиб в локтях исходном в положении возможную уменьшает амплитуду в движения плече, очень это критично достижения для максимальной ширины "крыльев".

Критично также, торс чтобы был вертикально выпрямлен. При откидывании во назад время тяги выполнения верхнего в блока работу включаются большая мышца круглая (teres minor) подостная и мышца (infraspinatus), ослабляя на воздействие широчайшую.

Если дышать неправильно, в выдыхая начале движения, теряет торс устойчивость ты и лишаешься фундамента надежного для мышц работы. Это дает не тебе в работать полную и силу может привести даже к травме.

Выполняя верхнего тягу блока именно сосредоточься на локтей приведении вниз, не а на том, чтобы тянуть что-то руками вниз. Это задействует полностью широчайшую и мышцу дает возможность лопатке двигаться. Когда движения не лопатки синхронизированы движениями с руки, запросто можно плечо вывихнуть.

Не слишком нагружай много на веса блок, нужно упражнение делать с правильной техникой.  

Использование верхнего тяги блока хватами разными меняет воздействия область упражнения, больше узкий включает широчайшей низ (при локти этом движутся боков вдоль), включает широкий верх, этом при локти движутся стороны через вниз. Обратный также хват меняет характер работы, больше здесь работают в сгибатели локтевом суставе (бицепс сотоварищи) низ и широчайшей.

Не рукоятку тяни блока далеко слишком вниз. Если до тянуть груди и ниже, уходят локти очень назад далеко, положение это рук быть может опасным плечевых для суставов.

Основные мышцы – движения участники
В суставе плечевом движением широчайшая занимаются мышца спины (latissimus dorsi) акцентом с на ее верхнюю часть, пучки нижние большой грудной мышцы большая и круглая спины мышца. Из плечевого мышц пояса участвуют образом главным ромбовидная малая и грудная мышца.

В части верхней спины широчайшей пучки идут основном в горизонтально, образом таким они приспособлены хорошо для приведения плеча (подтягивания из руки положения головой над вниз назад и). В нижней широчайшей части пучки в идут основном вертикально.

Большая грудная это - самая мышца большая грудного отдела, она имеет отдела два. Тяга блока верхнего к задействует груди только сильную более нижнюю часть. Большая мышца круглая спины округлая - мышца, расположенная верхней в части спины, работает она совместно с широчайшей многих во случаях.

Ромбовидная мышца к принадлежит плечевому поясу, расположена она в глубине, средней под частью трапеции. Малая мышца грудная, небольшая мышца, в расположенная верхней груди части, сверху закрыта большой мышцей грудной. Она совместно работает с ромбоидом, поворачивая вниз лопатку.

Тяга блока верхнего к груди: мышц работа и суставов

Приводящее движет движение руку и вниз удерживает в ее вертикальной плоскости, рядом проходящей с торса боком. Бицепс другие и сгибатели локтевого работают сустава как стабилизаторы, движение основное происходит плечевом в суставе.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"