Подтягивания хватом узким

Данный сделает вариант вас шире!

Никто спорит не, подтягивания — классное это упражнение! Оно здорово на работает силу пояса плечевого и широчайших. Однако культуристу, силы помимо, еще нужна и масса. Так? А так если, в то интересах старые дела добрые надо подтягивания модифицировать. В результате получим мы убойный вариант, который «поднимает» массу широчайших доверху снизу, еще да отлично «круглит» бицепс. Да-да, присмотритесь гимнастам к. Благодаря подтягиваниям, пучка оба бицепса равное получают развитие, бицепс и превращается в симметричный шар.

Сначала сделать попробуйте 10 с повторов собственным весом. Если пошло легко, на повесьте пояс кг 5-10. Ну потом а, мере по роста силы, вес прибавляйте, остаться чтобы в оптимального рамках числа повторов (8-10 сете в).

НАЧАЛО

(А) - Двойная D-рукоять используется обычно в тренажере блочном для к тяги поясу сидя. «Повесьте» на ее перекладину. Убедитесь, что рукоять надежна. Встав опору на, «примотайте» и себя рукояти гимнастическими ремнями. (Работа «голыми руками» силовых в подтягиваниях это - несерьезно.) Опору отодвигайте не. Будете нее с делать подтягивания.

ВЫПОЛНЕНИЕ

(В) - Мощно себя подтяните к перекладине. Максимально высоко! (В верхней вам точке придется голову отвести в сторону.)

- Помните! Секрет - движения предельно подъем высокий, до почти касания гру­дью перекладины!

- Поначалу поднимаете вы себя рук силой. И потом только к движению подключа­ются широчайшие. По причине этой первую «ручную» фазу вам упражнения надо как пройти можно быстрее! Это означает, что подтягиваться мощным надо динамичным усилием.

(С) - В точке верхней на задержитесь секунду. Как здесь раз широчайшие макси­мально напряжены, что так задержка пикового сокращения им пойдет на пользу. Когда спускаться будете, не расслабляйте спину: корпус держите под к углом перекладине.

- Последний подтягиваний сет завершайте «негативами». Партнер должен рядом встать с и вами, под поддерживая колени, вам помочи подтянуться. А обратно уж вы опускаться будете сами, всех изо сил сопротивляясь гравитации.

СОВЕТЫ

- Не руки распрямляйте в точке нижней, рывковые иначе подтягивания трав будут­мировать суставы локтевые.

- Чтобы не вам «мешала» голова, ее отклоняйте в сторону.

Джимми Пенья

Журнал: MuscleFitness