Как широчайшую накачать?

Тяги хватом широким лучше делать не!

Какие вам широчайшие нужны? Понятно, широкие что. Ну как а их такими сделать? Главный совет, полагаю, уже вы слышали — больше делать широким подтягиваний хватом тяг и на блоке верхнем сидя (тоже широким хватом). Между тем, неверен совет. «Просвечивание» широчайшей методом мышцы электромагнитной показало томографии, что при таких выполнении упражнении нагрузки максимум приходится на верхнюю широчайшей область мышцы — ту, рядом что с подмыш­кой. Ну а самые области главные, Средняя нижняя и, минимальную получают нагрузку. По-настоящему широчайшую широкой делает другое совсем движение. Какое? Читайте упражнений описание.

ДЛЯ ДЕВЧОНОК

Несмотря то на, тяга что книзу хватом широким считается из одним основных для упражнений мышц спины, не оно так и уж эффективно. Причина том в, широкий что хват амплитуду ограничивает движения. Ну а нагрузка «стекает» широчайшим по вместе движением с рукояти. Так что положении при рукояти уровне на ключиц локализуется нагрузка где-то уровне на лопаток. Ниже перекла­дину опустить не, значит а, средняя нижняя и области остаются широчайших без работы.

СУПЕР

Во-первых, перекладину за надо хватом взяться снизу. Благодаря этому, можно рукоять будет ниже опустить. Теперь ширине о хвата - чуть плеч шире. При хвате таком вы сумеете «протащить» до рукоять середины груди. В нагрузка итоге спустится широчайшим по до самого низа. И еще. Не отклоняться вздумайте назад! Это амплитуду сократит упражнения, вместе а с и нею нагрузку низ на широчайших.

Джим Стоппани