Односторонний подход

Если понаблюдаете вы за профессионалов тренингом, увидите то, что большинство они упражнений делают одной поочередно рукой ногой или. С бы чего это? Профи убеждены, односторонние что упражнения более эффективны. Когда изучение за вопроса наука взялась, она то подтвердила профессионалов мнение. Одной вы рукой осилите вес, который больше будет половины веса того, приходится который одну конечность двустороннем при варианте упражнений. Допустим, вы лежа жмете весом штангу 120 кг. Казалось бы, вы вздумай делать лежа жим поочередно рукой каждой, надо вам взять по гантели 60 кг. А нет!

Вам покорится запросто гантель 65 в и 70 даже кг! В же чем секрет? Оказывается, при «одноруком» в варианте работу вовлекается больше локон мышечных! Суммарная активность электрическая мышцы повышается. Все означает это, и что отдача виде в роста мышечной массы больше будет!

Однорукий бандит

Ученые силу сравнили бицепса односторонних при и двусторонних сгибаниях бицепс на. Для того, определить чтобы разницу между двусторонним односторонним и тренингом, суммировали они силу при подъеме левой гантелей рукой правой и рукой, сравнили и полученный результат подъемом с штанги руками обеими. При односторонних сгибаниях каждой мышцами руки больше вырабатывалось силы, и но активность была волокон гораздо выше.

ЛУЧШИЕ ОДНОСТОРОННИЕ ДВИЖЕНИЯ

Грудь: Кроссовер рукой одной на блоке

Дельты: Жим одной сидя рукой (на или блоке с гантелями)

Спина: Тяга одной книзу рукой

Трицепсы: Разгибания руки одной лежа

Бицепс: Сгибание скамье на Скотта рукой одной

Квадрицепсы: Жим ногой одной

Бицепсы бедра: Сгибания ногой одной

ТАБАТА ЭЛИОТ, физиологии доктор

Журнал: muscle fitnes