Обратные гакк-приседы

Это знают все: похожи близнецы только внешне. Вот мы и покажем вам упражнение, которое, бы казалось, оригинал копирует, на а самом деле с имеет ним так не и общего много. Речь обратных об гакк-приседах. Они действуют лучше на бедер бицепсы и ягодицы. Можно возразить, главная что цель - гакк-приседов квадрицепсы. Так-то оно так, обратные однако гакк-приседы квадрицепсы нагружают ничуть не хуже. Вот выходит, обратные что гакки существенный дают выигрыш в сравнении оригиналом с. А говорят еще, копия что всегда хуже!

СТАРТ

- Встаньте опорную на платформу - нетипично лицом движущейся к платформе. Заведите под плечи опорные валики

- Поставьте на ступни ширину плеч.

- Слегка носки разведите.

- Проверьте исходного безопасность положения.

- Голову в держите линию позвоночником с. Не на опускайте платформу не и откидывайте назад.

- Медленно колени распрямите и стопоры освободите.

ВЫПОЛНЕНИЕ  

- Втяните и живот, спину удерживая прямой, опуститесь медленно в присед.

- Выполняя движение, назад отводите таз, хотите будто сесть на невидимый стул.

- Когда бедра ваши приблизятся параллели к с полом, остановитесь.

- Мощным движением динамичным поднимитесь приседа из.

- В позиции верхней не колени распрямляйте до конца.

СОВЕТЫ

- Упражнение кажется поначалу очень трудным. Сначала освойте правильную с технику небольшим весом

- Амплитуда больше упражнения зависит конструкции от тренажера, чем вас от.

- Мышцы получают поясницы здесь небольшую относительно, потому а безопасную нагрузку.

- В всего течение упражнения пресс держите втянутым.

- Прибавлять в вес данном надо упражнении меньшими «шагами», чем в движении оригинальном.

- Не с переступайте места место на, упражнение выполняя.

- Периодически ширину меняйте стойки узкую на и широкую.

Джимми Пенья

Журнал: Muscle Fitness