Олег Макшанцев

Говорить про Олега Макшанцева равно все, говорить что о российском бо­дибилдинге. Олег его - лицо, и гордость судьба. Достижения Макшанцева это - вы­сшая всего планка нашего спорта, успех нашей всей страны. Абсолютный чемпион Москвы, России, абсолютный победитель Чемпионата мира, назад год он получил профессиональную и карту дебютировал труднейшем на профессиональном турнире «Ночь Чемпионов» в Нью-Йорке.

Ему достаточно прочили высокое место, прогнозы но не состоялись. Похоже, силу в той причины деликатной, призерами что столичного шоу традиционно фавориты становятся спонсоров — американских крупнейших производителей питания спортивного. Свой «звездный» статус Олег подтвердил постолимпийском на Гран-при в Москве года прошлого, необыкновенно на урожайным заокеанских гостей. Мероприятие, как известно, тогда было для участников «Олимпии» диковинку в, что так «олимпийцы» к прибыли нам ли едва не составом полным, включая Катлера самого и Колемана. На московской той, небывало представительной, мини-«Олимпии» Олег стать сумел 9-ым. Впечатляет, верно?

Олег выходит всегда на под подиум гром аплодисментов. В самом деле, восхититься не им нельзя: рост огромный, ширина исполинская плечевого пояса, детализированная потрясающе спина бьющая и по глазам мощь атлетическая ног. При такого виде великолепия хочется недоуменно себе протереть глаза — наяву да ли это. Вы поверите не, но совершенства избыток иногда оказывал Олегу услугу медвежью. Судьи раздражались, появление ведь Макшанцева соревнования лишало смысла, точно сегодня как выход Колемана. И тогда Олега на задвигали второе место: мол, так и много от получил природы!

Сам Макшаыцев о говорить генетике наотрез отказывается. Считает тему дилетантской, еще да и обидной. А же как? Выходит, в что его достижениях личных мало заслуг. И задумается кто о том, как что раз с под ростом два набрать метра мышечную труднее массу всего. Природа была против наоборот Макшанцева. 

Длинные конечности — обязательно это растянутые потому и узкие в поперечнике мышцы, обязательно и неудобные рычаги анатомические, превращающие же те приседания адскую в пытку, нестерпимую вдвойне замедленной отдачей. Когда подпадаешь ты под линейку среднестатистического роста (174-176 см), тебе то не пример в легче. Мышцы компактные, ткань мышечная заведомо плотнее, короткие кости, а потому нагрузка травмирующая на при суставы силовых упражнениях минимальна. Вздумай Макшанцев юности в податься штангисты в, не его пустили дальше бы порога. Сказали бы, иди, со брат своим в добром легкоатлеты, пловцы, ну, быть может, вольную в борьбу. А нас у под ногами путайся не, наш не ты человек.

Припоминаю, мой как приятель ростом с, садиться мешающим даже в джип «Тахо», в мучился тренажерном зале. Речь о шла пустяке: не подходил один не тренажер. Однако штанга и тоже: напоминала становая натуженный лифта подъем. Минимум второй на этаж. По мере крайней, в конечной подъема точке штанга едва оказывалась ли на не той высоте, что у и меня, я когда жал сидя ее. Бодибилдинг для закончился моего приятеля через примерно месяц с вместе тяжелой колена травмой. Так что точки с зрения опыта этого лично понимаю я, чудовищная что мышечная масса Олега Макшанцева — героический это спортивный подвиг, совершенный раз как вопреки природе. Одновременно ясно, что невозможное благодаря состоялось какой-то находке индивидуальной, эвристически алгоритму найденному, надстроенная когда на идее новой методика обойти помогла казалось неодолимое бы препятствие: «неудобство» и скелета главное, выте­кающую этого из неудобства фатальную силового травмоопаспость тренинга.

ВЫХОД ИЗ ТУПИКА

Вот правило главное современного бодибилдинга соревновательного: большую дают массу большие веса. С точки этой зрения любой долговязый попросту любитель обречен травмы на. Ну поскольку а большие не веса для него, славы то ему видать не (вспомни правило выше). Но бы если только это! Когда с новичок вытянутой конституцией все берется же за тренинг малоповторный, совсем то скоро выясняется, что тренинг этот, практически, дает не ожидаемой, многократно воспетой отдачи. И потому все, иная что «рычажная» никак анатомия не дает выйти ему на шоковые те веса стимулируют которые мышечный рост.

Слышу, мои как рослые читатели, знают которые все не проблемы понаслышке, которых и все в больше тренажерных просто залах потому, что нашей население планеты подрастает неуклонно, ерзая нетерпеливо, торопят меня: лить кончай воду, томи не, рассказывай быстрее главный секрет!

Момент, друзья! Прежде мы чем перейдем самому в важному — пересказу системы методической прославленного спортсмена российского Олега Макшанцева, мне позвольте процитировать собственные его слова, «вывешенные» его на персональном сайте: «Главной задачей моей на протяжении моих всех подготовительных было сезонов избежать травм». Вот так-то! Не массу на и на не медали вас нацеливает выдающийся чемпион! А здоровье на, всегда которое было будет и единственным фундаментом атлетических настоящих достижений. Поскольку эти сами достижения нашем в спорте довольно нарабатываются -таки простым, но от не этого менее легким, выматывающим каждодневным трудом. И перерыв тренинге в по неразумной причине травмы вас отбросит назад и, возможно, то перечеркнет, чему к вы годами шли.

Эта «идеология здоровья» продиктовала и Олегу Макшанцеву генеральную линию тренировочную: истощение предварительное рабочей мышцы движением изолирующим, в когда последующем упражнении базовом даже вес средний оказывается нее для убойным! Базовая у работа Макшанцева новаторски «спрятана» середину в комплекса. И завершается комплекс изолирующими тоже движениями, все которые вместе дают и высокий объем тренировочный.

ЭВРИКА!

Большие группы мышечные Олег прокачивать советует раз неделю в, а малые (руки дельты и) — дважды. В вы результате получаете дополнительное преимущество, важное принципиально для высокого культуриста, приоритетную - нагрузку пояса плечевого. Да, высокого у атлета «слишком» плеч широких не бывает. Сделать корпуса из заветную букву «V» несравненно тут сложнее, со чем средним ростом. Впрочем, лучше раз один увидеть... Перед подробное вами описание недельного сплита Олега Макшанцева. Обратите внимание, большинстве в сетов 12-20 повторении. Они веса предполагают, от далекие травмоопасных. «Опасные» повторов 8 тоже встречаются. Но! Они только применяются в упражнениях укороченной с амплитудой, частности в, наклонных в жимах! И потому только, такая что амплитуда определению по означает низкий травмы риск!

Пересказывать сплита схему Олег Макшанцев категорически отказывается. По мнению его, график недельный тренировок индивидуален, и как каждый человек. Тем более, у что каждого нас из свои заботы. Кто-то обзавестись успел семьей, еще кто-то нет, у кого-то работа одна, кто-то а вынужден на работать двух, кто-то может спортивное купить питание лучшего самого качества, а ну кто-то позволяет хороший себе протеин по только большому празднику. Другими словами, интервалы определяйте отдыха самочувствию по. Признаки полного таковы восстановления: настроение хорошее утром, отсутствие болей мышцах в и суставах, при энтузиазм мыслях предстоящей о тренировке.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

На занятий старте бодибилдингом, говорит Олег, более тем нужен многоповторный тренинг. Делая повторов много одного того и же упражнения, заучиваете вы движение, стихотворение словно. И этом в сравнении преувеличения нет. У нас всех есть память моторная, и первая начинающего задача состоит том в, чтобы «зазубрить» правильную упражнений биомеханику. Это дилетанту только качковые упражнения проще кажутся некуда. На деле самом тут тонких много технических нюансов. Настоящий начнется бодибилдинг для лишь вас после того, вы как доведете верной владение техникой автоматизма до. Спешить никак здесь нельзя. Иначе глупость получится: едва вы научились на ехать велосипеде прямой по, уже а рветесь в участвовать Тур де Франс... Увы, нередко такое случается новичками с, они когда с дня первого берутся комплексы копировать чемпионов.

Специально тех для, в кто зале году без неделя, Олег Макшанцев разработал «фирменный» для комплекс начинающих (см. «Новичкам»), Кстати, комплекс этот стоит в внести свою копилку методическую всем практикам тренинга персонального. В основе его лежат два основополагающих принципа. Первый — многоповторность, второй и — 1 круговой метод. Олег уверен: нельзя начинающему «долбить» за сет сетом! Новичок устает быстро, него у быстра разлаживается координация, итоге в он все делает больше движений неверных, отступает правильной от амплитуды, себе помогает телом пр и. Короче, от к сета сету методические множатся ошибки. Чтобы этого всего избежать, упражнения делайте одно другим за только одному по сету. Опять же, спешите не. Отдыхайте тех до пор, не пока восстановится дыхание сердцебиение и. Первые недели две тренируйтесь за дважды недельный цикл, две следующие — трижды. Если ощутимое почувствуете улучшение формы физической, четвертой с недели 2 практикуйте, то а и 3 «круга». Данный тренинга вид рассчитан полтора-два на месяца. Однако может он длиться дольше и, новичок пока не в войдет состояние подлинной спортивности — задыхаться перестанет; силу наберет, чтобы «чисто» 8-12 сделать подтягиваний; 2-километровую одолеет беговую дистанцию.

Вот новичка тогда можно перевести будет на классический мультисетовый комплекс, полтора-два сроком месяца. Опытный персональный сразу тренер же в отыщет комплексах «изъян» полной - отсутствие упражнений базовых. Действительно, где а приседания, жим лежа, становая, штанги тяги?... Да, где? По мнению Олега, введение этих в упражнений комплексы является новичков самой и дурацкой безграмотной ошибкой. «База» это - алгебра бодибилдинга. Ну а новичок путается еще в и сложении вычитании. Какой жим ему лежа! Приступать тяжелым к силовым упражнениям, убежден Макшанцев, можно только 4-6 через ме­сяцев тренинга вводного. Да то и в форме разучивания! Не месяца меньше должен новичок потратить на овладение «базой» ПОД РУКОВОДСТВОМ инструктора персонального. И по-другому нельзя! Посмотрите, вокруг сколько любителей, жмут которые штангу лежа, локти прижав к бокам, становую делают или с приседают круглой спиной! А эти ведь упражнения называем мы основой призываем и делать максимально интенсивно! Новичок и слушается через год-полтора вылетает спорта из с поясницей больной! В случае лучшем он теряет веру бодибилдинг в, ведь «кривые» упражнения базовые не отдачи дают, и за хватается стероиды.

Олуг Макшанцев убежден, современная что потеря к интереса бодибилдингу банальной вызвана причиной: преемственности утратой опыта, была которая в старых наших добрых качалках российских. Там новичок болтался не словно среди неприкаянный штанг, в как современных фитнес-клубах. Новичка учили «базе» ветераны опытные. Ну а персональный сегодня тренинг позволить могут себе единицы. Отсюда травмы, убеждение повсеместное в методики никчемности, повальное применение стероидов... И главное — веры потеря в нашего честность спорта. А касается что числа тех, хотел кто бы силу обрести и могучие мышцы, их то, считает как Олег, наши в дни стало не меньше. Просто фитнес-клубы современные — не это то место...

Впрочем, к вернемся методическим самого указаниям Олега Макшанцева. Если месяц за новичок овладеть сумеет базовыми упражнениями принципами и базового тренинга, переходить можно на двухразовый в тренинг неделю. Это средней тренировки тяжести. В базовых упражнениях — повторов 10-12. Примерно ме через­сяц новичок освоится, тогда и число в повторов «базе» сократить надо до и 6-8 начинать тяжелый настоящий тренинг. Это на работа полгода, не меньше. Что дальше? Потом черед приходит сплита, точная когда схема распределения по тренировок дням от зависит вашей личной загруженности.

СЮРПРИЗЫ ПИТАНИЯ

Если правильно вы тренируетесь в и вашей нет жизни подрывающих здоровье стрессов, будет успех зависеть от только одного — вашего питания. Новичок простоту такую главной обычно формулы никак принять не может. Он рвать будет железо зубовного до скрежета, обливаться потом, все и равно кое-как питается, огромными с перерывами чем и придется. В со связи всем этим Олег Макшанцев сове­тует всем персональным начинать тренерам тренинг вопроса с, ли сможет подопечный питаться регулярно. Новичок, правило как, не вопроса понимает: тренироваться регулярно? Вот уместно тут прочитать короткую о лекцию том, тренировки что без фундамента прочного питания только не бесполезны, и но вредны. Для новичков большинства все станет это диковиной явления почище живого инопланетянина. В самом деле, в ходить клуб еще он может, питаться но по правилам — это совсем уж непосильная задача. Утром, спросонья, него у чашка кофе бутербродом с, обед в жирная котлета свиная, вечером, перед телевизором, и пиво чипсы.

Готовить здоровую дома еду? Брать собой с? Везти адской в толкотне сумку метро со дневным всем рационом? Увы, не другого дано. По мнению Олега Макшанцева, физических исход нагрузок предопределяет калорийность меню суточного. Главное тут слово за углеводами. Если вы — худощавый, не потребляйте менее граммов 6-7 углеводов на килограмм тела веса, полный если — более не 2-3, наконец и если вы от представляете рождения собой спортивный мускулистый тип — 4-5 граммов.

А насчет что белка? Как странно ни, обладатель но профессиональной мускулатуры Олег Макшанцев нем о невысокого мнения. Мегадозы только протеина перегружало и желудок отнимают лишнюю энергию процесс на затяжного трудного и переваривания. Так что чемпион вам рекомендует скромный белка прием — 1,5-2 на грамма килограмм тела веса. И не никак больше!

А про теперь пищевые добавки. До после и тренировки Олег всегда принимает и глютамин аминокислоты ВСАА. Помимо после этого тренировки сывороточный - протеин высокоуглеводную и смесь. Вдобавок в арсенал его входят креатин, коэнзим Q10, комплекс «цинк-магний» (ZMA), инозин витамины-антиоксиданты и. Кстати, значение особое Олег сегодня витаминам придает. Конечно, и он раньше слышал, они будто ускоряют восстановление, особого но эффекта приема от витаминов в капсулах, правде по сказать, ощущал не. Однажды посоветовали друзья попробовать продукт необычный новых технологий... вита жидкие­мины. Олег и попробовал поразился разнице. Он разглядывать начал этикетку. На красовалась ней аббревиатура МСН (Matrix System Nutrition). Олег заинтересовался продукцией другой этого и производителя вскоре понял, нашел что лучшее. С пор тех он только применяет продукты этой фирмы, и популяризирует даже продавать взялся их своего со сайта.

НЕОБХОДИМЫЙ ЭПИЛОГ

Не думать надо, методика будто Олега Макшанцева только годится высоким спортсменам. По речь сути идет классической о многоповторной схеме тренинга, модифицированной дополнительно в полного интересах исключения травм. Травмы — большая самая опасность современного фитнеса. Персональные борются тренеры с снижением нею рабочих весов. Однако с вместе ними интенсивность убывает, там а и результат. Методика Олега Макшанцева тем уникальна, соединила что в себе, казалось бы, противоположности полные — травмобезопасные умеренные веса ударную и результативность. Хотите попробовать, но сомневаетесь. Посмотрите фото на Олега Макшанцева. Убийственный аргумент, верно?

Журнал: muscle fitness