Подъемы скамье на Скотта

Изолированные подъемы: ищем «выгодную» кисти позицию

Недавно подъемы делал на скамье Скотта. Вокруг разгорелся техники настоящий спор. Одни говорят, при что подъеме надо кисть приводить к себе, другие а возражают; мол, кисть, наоборот, отводить надо книзу. Как правильно?

Изменение кисти положения в или ту другую при сторону выполнении подъемов свои имеет плюсы минусы и. Причем, нередко вред перевешивает пользу, Тренеры опытом с убеждены, новичкам что и продвинутым не культуристам нужны эксперименты опасные. Для них самым и безопасным потому будет правильным прямое положение запястья.

КИСТЬ К СЕБЕ. Многие совершают новички это движение непроизвольно, не даже задумываясь нем о. Это есть и «читинг» в чистом виде. При на подъемах бицепс скамье на Скотта притягивание кисти — возможный единственно вид бицепсу помощи. Некоторые продвинутые предлагают атлеты применять вид данный читинга сознательно; одолеть чтобы вес побольше. В есть этом рациональное зерно. Однако запястье наше само себе по очень для уязвимо травм и вдобавок того без перегружено в работой много сетах повторных. Так что сгибание рывковое запястья еще да с весом критическим слишком уж травмой чревато. Рисковать ли вряд стоит.

КИСТЬ КНИЗУ. Что касается же сгибания книзу кисти, у то этого приема солидное есть анатомическое обоснование. Руку локте в сгибают три сразу мышцы: бицепс собственно, также а плечевая и плечелучевая. Плечелучевая обвивает мышца ваше предплечье. Когда вы отводите книзу кисть, напрочь это «выключает» из ее работы. Больше нагрузки другим достается мышцам в и конечном улучшает счете изоляцию бицепса.

По причине этой прием используют обычно на этапе «шлифовки» его формы. Проблема том в, плечелучевая что мышца еще работает и на кисть. Ее «выключение» силу ослабляет хвата, что так прежний вес вам никак уже не покорится. Поскольку из большинство нас больше заинтересовано наращивании в общей бицепса массы, вряд прием ли нам пригодится.

КИСТЬ ПРЯМО. Новичкам продвинутым и атлетам держать лучше кисть прямо. В позиции этой кисть сильна наиболее, потому а риск травмы запястья к сведен минимуму. Стоит напомнить, травма что запястья является нашем в спорте из одной самых частых. К рисковать чему понапрасну? К же тому эффективность в упражнений бодибилдинге впрямую «завязана» величину на тренировочного веса. Чем выше он, тем лучше.

Прямое кисти положение предполагает максимально применение возможной нагрузки. Следите положением за своих при кистей выполнении упраж других­нений, частности в, со подъемах штангой стоя. Сгибание тут кистей часто бессознательно происходит. А это, как уже вы знаете, травмой угрожает.

Впрочем, у если вас плечами за не 3-4 меньше лет вы тренинга можете с поэкспериментировать разным кисти положением. При условии феноменально предплечий сильных и приведение, отведение и кисти может вам дать дополнительный бицепса объем. Однако вы если новичок и продвинутый даже спортсмен, приемы подобные вам требуются не. Речь о идет высшей тренинга математике, которой время еще впереди.

Журнал: Muscle Fitness