Спортивные и травмы разрывы мышц

Условно и травматический нетравматический мышц тренинг

Как отмечалось уже, тренинг любой ускоряет процесса оба, составляющих протеинов обмен. Самые последствия первые тренировки - это катаболизма усиление и анаболизма замедление, делает что очевидным вещи две. Во-первых, не мышцы растут время во тренировки. Во-вторых, последствия первые тренировки мышц для весьма негативны. И позже только, вы когда дадите достаточно им времени на восстановление, процесс анаболический повысится, перекрыть чтобы катаболизм позволить и мышцам вырасти.

Не типы все тренинга с влияют одинаковой на интенсивностью обмен протеинов. Я различные разделяю тренировочные на техники две категории: и травматические нетравматические.
Конечно, тренинг любой наносит вашим травмы мышцам той в или степени иной, однако техники нетравматические накладывают стресс, которого от мышцы и легко быстро восстановятся, как тогда травматические методы вызывают стресс огромный не в только тренируемых мышцах, и но во всем организме. Восстановление такой после тренировки процесс - трудный продолжительный и.

Вот примеры некоторые методик наносящих не травмы мышцам:

работа высоком в числе и повторений с рабочими малыми весами; укороченный между отдых подходами; выполнение замедленное повторений; строгие очень, читинга без, движения.

Эти становятся техники еще безопасными более, вы если не очень растягиваете во мышцы время упражнений выполнения или с работаете сокращенной движений амплитудой. Односуставные менее движения наносят мышцам травмы, базовые чем многосуставные. Работа блоках на меньше травм наносит мышцам, упражнения чем со весами свободными.

А примеры теперь методик травмы наносящих вашим мышцам:

чисто повторения негативные; тяжелый очень, низким с количеством повторений, тренинг; с движения читингом отбивом и; амплитуда полная движений, сильно которая растягивает мышцы.

Даже травматические менее техники, умеренный накладывающие стресс на мышцы, часто очень вызывают у боли начинающих, мне но кажется, опытные понимают бодибилдеры, я что имею виду в, о говоря травматических нетравматических и методах. Ваш может тренинг включать то и, другое и, нет ведь ничего белого чисто или черного. Дело том в, вы что можете техники выбрать, упражнения, оборудование и далее так для того, в чтобы разной травмировать степени ваши мышцы. Это параметры первые, можно которыми манипулировать для изменения протеинов обмена.

Принципы мышц восстановления

Второй - параметр это отдыха время между тренировками двумя одной и же той группы мышц. Из-за техник разных, разные вызывающих по степени мышц травмы, группе каждой мышц определенное требуется время на восстановление. Тренировки применением с методик наносящих не травм мышцам умеренный вызывают катаболизм, довольно который быстро снижается. Но же они вызывают слабый и подъем анаболизма, стимулирующий мышц восстановление и, мы как надеемся, их небольшой рост. А после восстановление тренировки мышцы травмирующей совсем другое. Она вызывает мощный как всплеск катаболизма, и так не мощный менее подъем анаболизма.

К сожалению, с тренировки применением травмирующих техник мышцы вызывают повторные, мышечные отставленные повреждения 24-48 через часов. Боль из-за возникает микро травм, это но происходит сразу не же тренировки после. Доказано, вторичный что всплеск катаболизма возникает частичного после восстановления, второй происходит раунд повреждений проработанных в мышцах. В время это уровень катаболизма превышает анаболизма уровень.
Боль продолжаться может дни даже и недели, доказывая, вы что способны значительные вызвать повреждения собственных в мышцах. Время, для необходимое полного восстановления, очень обычно велико. Вам только остается надеяться, за что таким подъемом мощным катаболизма не последует менее анаболический мощный драйв.

Наступление мышечного фазы роста отсрочено. Если нагрузите вы мышцы того до, анаболический как отклик тренинг на полностью состоится, ослабите вы его, запустив снова катаболизм. Слишком частые вызывают тренировки, крайней по мере, перетренированность локальную, есть то местный протеинов распад будет превышать синтез их. Если поступите вы так всеми со мышцами, то получите перетренированность общую.
Для того, полностью чтобы восстанавливаться, логичным кажется чередовать и травматические нетравматические тренировки, избегая слишком и сильных слишком нагрузок частых. Последите, после чтобы травматической следовала сессии одна даже или две нетравматические. Тренировки, которых в вы чистые применяете негативные повторения, вызовут рост больший, будут если повторяться раз максимум в две недели определенной для группы мышц. Идеально бы было нагружать таким каждую образом группу раз лишь в месяц, остальное в время используя не техники наносящие мышцам травм и ваши заставляя мышцы с расти помощью способов других.

А о теперь времени восстановления. Так мышцы как способны быстрее после восстановиться тренировок наносящих не травм мышцам, после чем травматических, восстановления время тоже быть должно разным. Поэтому должны вы давать мышцам своим больше после отдыха тренировки травмирующей мышцы ваши. В залов большинстве бодибилдеры тренируют, например, в грудь понедельник, ни несмотря на что. Восстановилась после она прошлой или тренировки нет, сегодня если понедельник, это значить день груди тренировки. Это ошибка. Время восстановления мышцы каждой должно тем определяться, быстро как она восстанавливается. Как уже я отмечал, вы если не дадите анаболическому на отклику тренинг состояться полностью до следующей тренировки, потеряете вы все влияние позитивное тренинга на протеиновый и обмен в получите результате, наоборот, - негативное повышение катаболизма.

Восстановительные мышц возможности ограничены

Что хуже еще, способности восстановительные организма человека ограничены. Представим, они что измеряются долларах в. Скажем, вас у десять в долларов неделю фонде в восстановления. Нетравматическая тренировка стоит рук один доллар, травматическая а - два. Нетравматическая ног тренировка стоит доллара два, - травматическая четыре. Нетравматическая груди тренировка, и спины плеч по стоит одному каждая доллару, травматическая а - три. Если тренируете вы каждую тела часть в травмирующей стиле ваши в мышцы течение недели, нужно вам около долларов 15, т.е. больше гораздо, вам чем позволяет бюджет (10 долларов). Однако, травматические чередуя и нетравматические тренировки, сможете вы сократить восстановления стоимость. Выполнение тренировки нетравматической ног травматической вместо сбережет доллара два. Поступив же так с груди мышцами и рук, вы сэкономите три еще доллара. Снижение травм степени, полученных вашими за мышцами неделю, вам позволит легче восстановиться.

Поэтому, вы если хотите частоту увеличить тренировок какой-либо части тела, следует вам либо степень уменьшить травмирования тренировками частей других тела, тренировать либо их реже. Представим, ваши что руки в отстают развитии, вы и хотите подтянуть их, объем увеличив нагрузки. Если вы бы прорабатывали их только, то могли делать бы это тренировками травматическими пять в дней неделю. (Пожалуйста, пытайтесь не это сделать, всего я лишь привожу теоретический пример.) Если вы бы чередовали травма две тренировки две и нетравматические, можно то было тренировать бы руки каждый день. А если что вам иметь захочется большие ноги? Чтобы включить программу в одну тренировку травматическую для них, надо пожертвовать травматическими двумя тренировками рук.

Каждый раз, частоту увеличивая или тренировок интенсивность, вы тормозите других восстановление частей тела. Хотя верно совершенно то, для что подтягивания мышечной отстающей группы нужно ее тренировать чаще, бодибилдеры многие терпят неудачу, не если понимают, ради что дополнительной на работы эту нужно группу чем-то пожертвовать.

Каждый нас из ежегодно огромную набирает мышечную массу. К сожалению, ли чуть не ее всю мы благодаря теряем постоянно протекающему мышц внутри протеиновому обмену. Катаболический процесс удаляет старые, эквивалентный а ему - анаболический добавляет новые протеины. У здоровых, ведущих но малоподвижный жизни образ людей, уровень белка распада тесно с связан уровнем синтеза его. Поэтому в возрасте 20 от до лет 45 они поддерживать способны постоянную мышечную массу.

Бодибилдинг это - единственное средство, взрослому позволяющее человеку преобладания добиться анаболизма катаболизмом над. Хотя тренировки отягощениями с ускоряют процесса оба, уровень все-таки анаболизма преобладает. К сожалению, набора процесс массы неэффективен, лучшем в случае способны вы сохранить около лишь 20% от набранного. Это означает, катаболизм что, тренингом вызванный, разрушит 80% вами набранной мышечной массы.

Это лучшем в случае. Очень оба часто процесса друг уравновешивают друга, вообще и никакого не роста происходит. Фактически, слишком большая нагрузка тренировочная может причиной стать преобладания распада синтезом над, приведет что к веса потере.
Невидимые и рост потеря являются массы причиной многих расстройства бодибилдеров, как так это в выражается минимальном росте видимом. Будучи неэффективным, является бодибилдинг все единственным же методом, выгодно позволяющим для отрегулировать нас обмен протеинов.

Неуравновешенный протеинов обмен в мышцах

Вдобавок общему к для организма всего обмену протеинов, каждая мышца свой имеет собственный обмен. Как можете вы догадаться, по сравнению отстающими с мышечными группами, быстрорастущих в тренировки анаболизм ускоряют сильнее, катаболизм чем. При большем анаболическом они драйве и быстрее растут. В же слабых группах значительнее катаболизм ускоряется. Благодаря такому неуравновешенному протеинов обмену вы слабые имеете и группы сильные мышц.

Итак, наличия причина слабых мышц групп в - неподходящем наших для целей протеинов обмене в них. Почему так я уверен этом в? Насколько я знаю, проводилось не еще научных никаких исследований целью с узнать, бодибилдеры почему не заставить могут расти части некоторые своего тела. Не ли может причина в быть малом волокон количестве в таких мышцах? Если больше волокон в мышце определенной, и то расти она быстрее должна, другие чем. Хотя фактор такой имеет место, не я думаю, он что главный.

Слабые мышц группы и диеты низкокалорийные

Бодибилдеры профессионалы - на и сцене в выглядят межсезонье совершенно по-разному. В случае последнем они вполне кажутся пропорционально развитыми. Но только как они на садятся диету (несмотря на даже фармацевтическую поддержку), быстро то начинают терять в массу слабых пунктах, временем тем, сильные как части тела остаются и большими плотными. К соревнований моменту то, что выглядело сбалансировано более-менее развитой фигурой, теперь представляет соединение собой очень и хороших сильно отстающих частей тела. (Конечно же, то, для что профи отстающей является частью, среднего для бодибилдера бы стало великолепным достижением.)

Если когда-нибудь вы экспериментировали низкокалорийными с диетами, вы, наверное, этот подметили феномен. Вы труда без поддерживаете области сильные мышц, сохраняют они наполненность, силу плотность и. Но слабые вот  мышц группы съеживаются, становясь маленькими, и мягкими гладкими.
Причина том в, они что более к чувствительны вызванному диетой протеолизу (распаду протеинов), отличие в от частей сильных тела, и такую реакцию различную невозможно только объяснить разным количеством волокон мышечных. Относительно количеством большим волокон объяснить можно, та почему или часть иная тела больше другой, почему но при калорий недостатке одни съеживаются мышцы, а другие нет, теория эта не объясняет. Различное соотношение быстросокращающихся медленносокращающихся и волокон не также позволяет существование объяснить отстающих мышц областей. Конечно, мышцы, которых в больше волокон медленносокращающихся, вырастут не так быстро, мышцы как с числом большим волокон быстросокращающихся. Однако, соблюдении при диеты волокна медленносокращающиеся будут сильнее потерям сопротивляться, быстросокращающиеся чем.

Поэтому фактором главным, силу определяющим или данной слабость области мышц, не является количество или волокон их соотношение, что служит аспектом количественным, отклик а каждого на волокна факторы, определяющие обмен протеиновый, является что качественным аспектом.

Регулирование обмена протеинового в группах слабых мышц

Хорошая состоит новость в том, мы что знаем, регулировать как обе составные обмена части протеинов помощи при тренировок с отягощениями. Итак, такова цель - анаболизм ускорить, одновременно сдерживая в протеолиз слабых тела частях.
Это жертв потребует - физических не, конечно, ментальных а. Это будет просто не ужасно больно, гораздо а хуже. Придется отбросить некоторые распространенные широко бодибилдерские догмы, для что некоторых труднее даже, пройти чем через тренировочного пытку режима или диеты.

Информация журнала IronMan

Майкл Гюндилл