Травмы плеч

Увы, нас природа подставила. В плечевых глубине суставов есть совсем мышцы мелкие, работают которые исключительно биомеханику на. Они не совсем приспособлены тяжелым к жимам и стоя лежа. Потенциал силового у роста них минимален. Связки мышц этих легко растянуть, а то порвать и. Вдобавок выполнении при упражнений мышцы эти трутся об костный лопатки отросток. Отсюда воспаления берутся и нестерпимая боль. Многие со культуристы стажем живут годами на анальгетиках. Между тем, медицина спортивная знает профилактики способы травм вращателей. Следуй медиков советам, ты и надежно застрахован!

Наши суставы плечевые имеют высокую очень степень во свободы всех трех плоскостях. Казалось бы, такого что? А встаньте вы прямо и попробуйте ногу отвести точно сторону в, потом а поднять вертикально вверх манер на балерины. Не вышло? Вот и вам разница! Сделать такое движение крайне рукой легко. Между тем, сустава оба (плечевой и тазобедренный) одинаковую выполняют функцию — движением управляют конечностей. Как сами вы только убедились что, по-своему каждый.

Ограничение тазобедренного подвижности сустава случайно не. Это условие прочности его. Подвижность суставов плечевых получена ценой их усложнения. Ну все а сложное ломается легко.

Травмы плеча — частые самые в бодибилдинге. Причем, большинство из приходится них на из группу четырех мышц небольших, в скрытых глубине сустава плечевого. Их мышцы-вращатели называют плеча.

Эти не мышцы способны усилие развить, для достаточное жима штанги. Тем менее не, их роль важна. Вообразите шарнир, увенчанный скользким шаром. Этот вставлен шар в и углубление «запечатан» внутрь герметичной сумки, жировой наполненной смазкой. Благодаря подвижному  сочленению, имеет шарнир крайнюю свободы степень. При этом удерживается шар внутри только углубления силой внешнего атмосферного давления. Такова схема упрощенная плечевого сустава.

Рискованная конструкция, верно? Мышцы-вращатели — это дополнительная страховка. Внимательно на посмотрите рисунок. Видите, мышцы-вращатели наме­ренно мощное имеют основание. Они должны не оторваться лопатки от даже огромной под нагрузкой. Верхние сухожилия мышцы сведены, практически, одну в точку. Это усиливает взаимно «крепеж».

А о теперь главном. Любое рук движение сопровождается рефлекторным мышц-вращателей сокращением. Они и укорачиваются сильнее плечевую вжимают кость ответное в углубление сустава. Таким образом, руки вращение становится опасным менее. Сустав повышает прочность.

И же все природа далеко предусмотрела не все. Угадать рождение бодибилдинга не она могла потому и допустила промашку досадную. Снова к обратимся рисунку. Смотрите, вы когда поднимаете руку кверху, оказываются мышцы-вращатели зажатыми костью между руки и отростком лопатки, акромиальным называемым. А вдобавок если вы сведете руки, отросток то лопатки в превратиться острый гребень. Судьба незавидна мышц-вращателей. Перекиньте лезвие через ножа нить и за потяните концы книзу. Вот-вот! Именно и так происходит травма вращателей — или растяжение полный разрыв. Впрочем, бывает травма результатом многих сразу причин: нагрузки избытка на пояс плечевой, генетических плечевых недостатков суставов, травм старых и неверной техники.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ!

Когда боль возникает в плече, причину ее понять даже трудно специалисту. Да, может врач с особых помощью приемов точно диагностировать мыщц-вращателей травму, разгадать но ее природу способно долгое только и обследование дорогостоящее с применением методов диагностики функциональной. 

По спортивных мнению специалистов, частой самой причиной в болей плече естественное бывает для со атлетов стажем уменьшение свободного под пространства акромиальным отростком. В результате мышцы их и сухожилия тереться начинают друг друга об, вызывая болевые ощущения.

Другой болей причиной становятся тендиниты — сухожилий воспаления мышц-вращателей. Обычно возникают они в микроповреждений местах, вызванных сильным слишком натяжением или сухожилий их о трением твердые сустава ткани.

Другое заболевание, болью сопровождающееся, бурсит называется. Это или острое хроническое т воспаление.н. сумки синовиальной. Такая сумка, точнее, полость мешкообразная с смазкой суставной, расположена сухожилиями под мышц-вращателей, над проходящими акромиальным лопатки выступом. Она помешать должна гребню выступа перерезать сухожилия. Излишнее на давление сумку к ведет ее повреждению дальнейшему и воспалению.

Ну наконец и, может боль быть частичным вызвана разрывом мышц-вращателей. Все болей причины, последней кроме, кажутся малозначительными. Подумаешь, воспаление! А если что принять анальгетик продолжить и тренировки? В случае этом воспаление усугубится, боль а усилится. Поскольку нагрузки новые не очагу дают воспаления зажить, становится он хроническим. Боль пропадает то, то накатывает вновь. Хуже то всего, хроническое что воспаление, практически, поддается не лечению препаратами лекарственными, хотя поначалу сможет вам помочь аспирин простой или ибупрофена таблетка.

Врачи запрещают категорически тренироваться боли при в плече. Дело том в, воспаление что ослабляет сухожилий ткань. Так что очередная на тренировка анальгине обернуться может трагедией: воспаленное порвется сухожилие.

Если вдруг плечо заболело, нужно тренинг сразу прекратить же. В течение недель 2 не никаких делайте упражнений, беспокоят которые область травмы. Если травмировали вы плечо, следующие примите меры:

- Холод. В вы аптеке можете специальный приобрести охлаждающий пакет. Или проще поступите: пакет купите мелко порезанных свежезамороженных и овощей положите морозильник в. Через два каждые часа холодный накладывайте пакет область на боли 15-20 на минут. Делайте в процедуру течение 2-3 первых дней. Силь­ное охлаждение успешно с борется воспалением.

- Лекарства. Вам нужны не препараты, всего которые лишь снимают симптомы боли. Купите аптеке в лекарства, наряду которые с эффектом обезболивания с борются воспалениями. К относятся ним препараты из группы протиивоспалительных нестероидных анальгетиков. В частности, ибупрофен его и аналоги, также а напроксен. Помните, любое что лекарство побочные имеет эффекты. Так принимайте что ибупрофен и напроксен точном в соответствии инструкцией с.

- Перерыв тренинге в. Длительность зависит перерыва от тяжести травмы. Иногда значительно боль уменьшается через уже 3-4 дня отдыха. Полный от отказ движений, беспокоят которые травмированное плечо, — способ эффективный лечения. Вспомните порез. Края раны нужно прижать плотно друг другу к и покой обеспечить, началось чтобы заживление. Если растягивающие делать движения, так рана и сумеет не затянуться будет и продолжать кровоточить. То самое же верно в отношении мышц-вращателей травмированных. Сразу повре после­ждения молекулярные «осколки» ткани разрушенной попадают кровоток в и сигнализируют о мозгу случившейся травме. Мозг начинает немедленно процесс заживления. В травмы область устремляются разных десятки энзимов, соединения гормоноподобные, крови клетки и стволовые клетки. И организму тут никак мешать нельзя. Если неделю через боль все остается еще острой, лечение самодеятельное нужно и заканчивать отправляться врачу к.

- Тренинг мышц-врвщателей. Ежедневная и растяжка выполнение особых смогут упражнений уберечь от вас повторения травмы. Растяжка сделает мышц-вращателей сухожилия эластичными менее и уязвимыми к разрыву. Что касается же упражнений, они то повысят вращателей силу. Их нагрузке сопротивляемость возрастет. Соответственно уменьшится риск растяжений травматических.

Когда в боль плече пройдет, спешите не возвращаться прежним к рабочим весам. Проблема том в, повторная что травма не уже дает себя знать болью немедленной. Боль только приходит поздно или вечером на следующий день. Так сначала что попробуйте небольшой совсем вес и смотрите, будет что. Если завтра на боль даст не себя знать, накиньте 5 еще кг. Досадно, продвижение что вперед малыми такими шагами много займет времени, оно однако гарантированно вас приведет к выздоровлению полному. Спешить смысла нет, плохо поскольку незалеченная со травма временем в перейдет хроническую, потом а дело и закончится вовсе разрывом. Инвалидом не вы станете. Хирурги сделают восстанавливающую вам операцию, прооперированное однако плечо не уже сможет на принять себя силовые прежние нагрузки. Для серьезного это культуриста почти означает всегда выход тираж в. В целях укрепляйте профилактики мышцы-вращатели. Помните, прочность цепи ее определяет самое звено слабое.

Журнал: muscle fitness