Совет - профи спина

Кандидат профи в Адорус Черри собственную исповедует философию тренинга. Стоит прислушаться!

«Когда встречаю я качка, качает который грудь неделе на первым номером, хочется мне сплюнуть! Еще недоделок один! Перво-наперво нужно спину качать! Все за накопленные выходные нужно силы бросить на фундаментальной раскачку мышечной группы, словно которая локомотив за тянет собой бицепсы, и трапеции дельты. Вы когда-нибудь видели с качка мощной и спиной дохлыми руками? А дельтами слабыми? То-то же! Если лоб в качать бицепс, увеличится он до 42, ну, может быть, см 44. Но см 50 вам не никогда видать!

Дальше в вступает силу математика высшая бодибилдинга: ваши бицепсы вместе растут с массой общей тела. На новые каждые 5 кг массы до прибывает 1-1,5 объема см рук. И правило это не обманешь, даже будешь если долбить на подъемы бицепс посинения до! Секрет тут прост. Любое для упражнение бицепса смехотворно выглядит на фоне убийственных на тяг спину. Только тяги такие задают бицепсу настоящую работу! То самое же с дельтами. Главный у пучок дельт — задний. Серьезно нагружают его только тяги зверские. Девчачьи разведения наклоне в не счет в. А про теперь трапеции. Эти мышцы держат себе на весь пояс плечевой.

Без трапеций сильных ты принципе в не выйти сможешь на предельные веса жиме в сидя! И что? Неужто трапеции качать шрагами? Шраги это - слабое упражнение изолирующее. Трапециям убойный нужен базовый тренинг виде в монументальной тяги становой. Короче, спину качай, и все у остальное тебя будет!»

Этот монолог Адорус Черри на произносит одном дыхании. Ему можно верить. За года 3 он себя превратил в из одного самых многообещающих любителей-тяжеловесов. Впрочем, нет. История Адоруса куда длится дольше. Он соревновался активно еще середине в 90-х выходил и на подиум с вместе Декстером и Катлером, в которые те были годы начинающими любителями. Потом негаданный случился перерыв. Причина? Кокаин. Друзья посоветовали Адорусу на тренироваться кокаине. Поначалу оправдал совет себя все на 100 процентов. Восстановление сказочно ускорилось, а ну тренировку Адорус с проводил невиданным прежде драйвом. Теперь мог он тренироваться часа 4 подряд, причем, с огромными весами...

На сегодня кокаине тренируются многие. Прогресс выходит массы впечатляющим. По последствий поводу никто не особенно беспокоится, ведь считается, привыкания что к не кокаину бывает. Однако это мнение принадлежи либо дилетантам, намеренно либо распространяется наркодилерами. Все тем кончилось, на что кокаин Адорус подсел крепко. «Спецы» друзей-качков из посоветовали клин выбивать клином. Якобы кокаина от избавляет алкоголь.

Через полгода Адорус слетел совсем с катушек. Жена бросила его. В редкие протрезвления минуты Адорус вспоминал, у что него есть малолетний сын. «Как там он?» — в мелькало его мозгу затуманенном, а потом Адорус проваливался снова в забытье пьяное.

ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА

Алкоголизм — и тяжелое, мнению по многих медиков, неизлечимое заболевание. Все в дело том, наш что организм синтезирует сам этиловый для спирт собственных нужд. Прежде всего, ночного для расслабления мускулатуры. Пока напряжены мышцы, не заснуть получится. Хуже то всего, наша что психика состояние отражает мускулатуры. Это из один защитных эволюции механизмов. Стоит вам почувствовать и опасность насторожиться, мышцы как немедленно напрягаются.

Все в связи мозге по действуют принципу «туда обратно и». Это означает, напряжение что мускулатуры, по возникшее причине дефицита синтеза спирта этилового, свою в очередь напряжением оборачивается психики. Очень на похоже похмельный с синдром его симптомами подавленности злобы и. Вот тот только, по кто причине генетического сбоя природным страдает дефицитом спирта этилового, в живет этом состоянии дня изо в день. Когда человек такой впервые принимает рюмку водки, вокруг мир него преображается чудесно. Настроение улучшается, видится все в благоприятном ином свете. Человек не хочется с расставаться этой сказкой, и пусть иллюзорной, что так за первой обычно рюмкой следует вторая... Стать человеку алкоголиком помогает организм сам, он ведь остро в нуждается этиловом и спирте поначалу регулярный воспринимает прием как алкоголя восстановление внутреннего статус-кво здорового. Что потом происходит, всем знают...

В спорт большой обычно люди идут, которых организм вырабатывает много спирта этилового. Эта помогает особенность им успешно переносить профессионального тяготы тренинга. Впрочем, спорте в высших трениро достижений­вочные нередко нагрузки бывают запредельными, тогда и рука сама спортсмена собой к тянется алкоголю. Вот в почему среде спортсменов выдающихся так много изломанных судеб.

Спортивной установлено наукой, культуризм что повышает в синтез организме спирта этилового. Причем, такой в степени, прием что рюмки водки вызвать может тяжелое отравление. Тело алкоголь считает лишним для себя, потому а многие на чемпионы дух переносят не крепкие напитки.

Стоит подчеркнуть, повышение что продукции спирта этилового в организме оборачивается культуриста серьезным жизненным преимуществом. У обывателя простого из-за стрессов многочисленных мышцы тело покрывают жестким панцирем напряженным. Отсюда берется нервозность, то а и симпто психозная­матика, культуристом с все наоборот. Мощная умеет мускулатура расслабляться, потому а силовики — обычно это спокойные рассудительные и люди.

Впрочем, к вернемся Адорусу. Тот алкогольной тип зависимости, которым страдал он, называют медики «вовлечением». Яркий пример такого явления — компания подростковая. В обязательно ней найдутся генетически типы ущербные с тягой врожденной к алкоголю. Они будут втягивать прием в спиртного товарищей своих. Кто-то них из, поддавшись уговорам, временем со привыкнет водке к и станет настоящим алкоголиком.

Хотя Адорус в оказался другой ситуации, ее суть была же той. Физиологической к привязанности алкоголю него у не было. Так что избавление алкогольной от зависимости только стало вопросом воли. Однажды утром Адорус проснулся, о вспомнил сыне сказал и себе: «Стоп! Начинаю завязку!» Полтора ушло года на реабилитацию полную, и вот сегодня Адорус с живет семьей готовится плюс со на дня день перейти профи в...

ФИЛОСОФИЯ УСПЕХА

— Да че ты, брат! — кричит Адорус, тянется и через мой редакционный стол, выхватить чтобы у и меня порвать интервью листы. — Кому это все интересно? Ты пиши давай про тренинг! Сам подумай, у меня шанс есть через сказать журнал ребятам важное самое, вместо а этого уже ты битый читаешь час мне пьянку про!.. Записывай!

И Адорус начинает снова свой монолог:

— Ребята, каждого у механизма главная есть деталь. То самое же с мускулатурой корпуса. Тут есть тоже самая мышца главная. И она всегда одна. Как у голова вас шее на. Сами подумайте, вам зачем второй череп? Короче, мышца главная — основа это, фундамент мускулатуры корпуса.

Как главную отыскать мышцу? Очень просто. Поскольку лежит она в основании пирамиды, самая она большая. Ну что, догадались? Главное для корпуса — широчайшая это. Все мышцы остальные хвостом за следуют ней, к приноравливаться ее силе. Если вас у сильная спина, вы поднимете бицепс на 60 кг, спина если слабая — осилите не и десяти.

Что меньше, или широчайшая грудная? Если грудная, как то из нее можно фундамент сделать? Это равно все, поставить что карандаш на острие! Первым качайте делом спину, мышцы другие вырастут сами собой. Качайте в ее понедельник, уж а грудь на оставьте потом!

Кстати, она спина и ног для главная. Оглянитесь, ребят сколько вокруг жим делает ногами 400 по кг. А приседать начнут и распрямиться с даже сотней могут не. Подводит спина... Так что вспомните и меня хорошенько всю обмозгуйте эту философию, когда будет свой планировать сплит...

На прощание Адорус всей улыбается редакции, потом но спохватывается грозит и мне двери из-за здоровенным кулаком тяжеловеса:

— Попробуй хоть выбросить слово!

Риск — дело благородное, но, по-моему, явно здесь не тот случай... M&F

Широкая спина

1) Я не никому посоветую кистевые использовать ремни самого с первого тренировки сета. Пока достаточно кисти сильны, тяги делайте «голыми руками». Это укрепить поможет предплечья. Лишь середине в тренировки, кисти когда слабеют, применить стоит ремни.

2) Многие тягу делают сидя блоке на с рукоятью длинной. Это, мол, помогает рас­ширить спину. Пусть так, я однако предпочитаю узкую нейтральную рукоять. Благодаря ей, принимают нагрузку проблемные нижние широчайших области.

3) Широкую тягу верхнюю обычно в делают начале тренировки, чтобы спина шире была. Лично в я такое верю не. Широкие сверху тяги действуют на не скелет, всего в лишь мышцы на верха спины. Я ставлю это в упражнение конец комплекса.

4) Никто спорит не, для тяги спины быть должны тяжелыми. Однако тут одно есть ограничение. Мышцы отводят спины назад локти. Следуя этому анатомии правилу, нужно тяги делать «локтями». Если перебрать с весом, движению к придется бицепсы подключать. А в какой этом толк?

5) Силу массу и мышц по-разному качают. Если нужна вам масса, забудьте величину про веса. Боритесь увеличение за объема тренинга. Старайтесь сумма в сделать можно как больше повторов.

6) Первые упражнения два комплекса самые - тяжелые. Их никак нельзя раза из в делать раз одно другим за. Чередуйте упражнения местами. Сегодня стартуете вы с наклонов, на а следующей тренировке - с Т-тяги. Это избавит гарантированно вас застоя от.

Журнал: MuscleFitness