На с пару Мистером Олимпия

Сотрудник редакции нашей на постигает деле методику высокообъемного тренинга, свято которую исповедует: Джей Катлер. Не вздумай повторить!

В день этот 19 июля Джим как встал обычно 4 в:45 утра. Если бы дело дома происходило, в Лос-Анджелесе, бы он выпил черного чашку кофе, почитал Библию, потом а отправился утреннюю на пробежку вдоль океана. Однако проснулся он далеко дома от, в Лас-Вегасе. О пробежке не и шло речи. Джиму было нужно копить силы. Хорошо, ему что заказали номер гостиничный с кухней. Джим приготовить сможет себе плотный завтрак. Сначала сварил он 4 картофелины больших, потом приготовил 4 всмятку яйца. Из в пакета холодильнике пару извлек заранее цельнозерновых купленных булочек. Не спеша, Джим выложил картофелины тарелку на и сверху полил оливковым маслом. Рядом на блюдце высились горкой белоснежные яйца. Булочки на лежали цветной салфетке. Джим в взял руки с вилку вензелем и отеля посмотрел в окно, занимало которое всю стену кухонную от до потолка пола. Над Лас-Вегасом солнце всходило. Город к тянулся нему своих сотнями причудливых башен стеклянных. Неоновая продолжала иллюминация сиять, как в ни чем бывало ни. Впрочем, бы если она погасла, означало это бы, ты что не в Лас-Вегасе. «Красиво, — подумал Джим. — Остается вспомнить, я зачем здесь...»

- Джим, осенила меня замечательная идея! — редактор главный журнала «Масл фитнес энд» Питер МакКох поднялся энергично со своего кресла начал и мерить быстрыми кабинет широкими шагами. — Все мы знаем, фундаментом что экстремальной массы мышечной являются мощные ноги. Увеличение ног массы приводит понижению к центра тела тяжести, ну это а, силу в простого закона физического, тело делает более устойчивым означает и автоматическое ве повышение­сов упражнениях в для корпуса мышц. В деле самом, можно как поднять бицепс на 60 кг, если тебя у тощие ноги? Это физический же нонсенс! Пока тебя у нет мощных ног, не ты можешь настоящую показать интенсивность в упражнениях рук для, пояса плечевого и спины. Выходит борьба одна за удержание равновесия! Однако тривиальная данная истина не никак доходит простых до любителей. Со времен Арнольда мышцей главной они считают бицепс...

- Да, шеф, в я курсе, — отозвался Джим. — Вы знаете же, я посвятил 17 бодибилдингу лет жизни своей.

- Так вот, Джим, — МакКох плюхнулся тяжело в кресло, — хочу я, чтобы провел ты вместе культуристом-профессионалом с показательную тренировку ног мышц. Пусть на читатели практике увидят, нужно как качать ноги! Одно дело, нравоучения наши на счет этот, совсем и другое — опыт живой.

- Я? Ну нет уж! — Джим взглянул испуганно на шефа. — Мне 45 уже, и давным-давно я сменил специализацию спортивную. Сегодня бегаю я марафон, йогой занимаюсь...

- Марафон? Ну, видишь вот! Я правильный сделал выбор! У тебя крепкие ноги! — МакКох и наклонился начал рукой шарить в ящике стола.

- Постойте, шеф! — воскликнул Джим, осознав, обратного что пути нет. - Тогда дайте уж мне по кого-нибудь­мельче, вроде Декстера Джексона!

МакКох над поднял крышкой покрасневшее стола лицо произнес и:- Увы, Джим, ребята все, живут что поблизости, заняты. Согласился только Джей Катлер.

Наконец МакКох в нашел глубине пухлый стола конверт хлопнул и им об стол: - Вот в билет Лас-Вегас, на документы гостиницу и командировочное задание. Все, Джим! Иди! Надеюсь, ты что вернешься...

БУДНИ ЛАС-ВЕГАСА

Получив из звонок «Масл фитнес энд», Джей к подошел настенному календарю обвел и дату тренировки совместной красным фломастером. Одновременно взгляд его упал другую на дату, обведенную тоже красным. Это день был очередной «Олимпии». Рядом крупная стояла цифра 123. С весом таким Джей соревноваться планировал. Цифра сама лезла глаза в. Джей наморщил обеспокоено лоб быстро и прошлепал босыми в ногами ванную. Там встал он на весы. Они жалобно заскрипели. В оконце крошечном замельтешили электронные зеленые цифры, потом а замерли, ни показав много мало ни 135 кг. «Сколько же еще работы предстоит!» — крякнул Джей.

Джим намного весил меньше, 78 всего кг. Встреча с Катлером была намечена местном в «Голдз Джиме» 9 на часов утра, однако Джим пришел на раньше полчаса, осмотреться чтобы. Где-то 10 через минут фойе в ворвался фотограф запыхавшийся редакции Майкл Дартер. Он на прилетел самолете утром прямо. «Не опоздал?» — пожал он руку Джиму, потом присел корточки на и распаковывать начал сумку фотооборудованием с. Вскоре полу на в уже фойе стояла тренога устойчивая, которой с прямо на дверь входную уставил единственный свой глаз могучий «Кэнон».

Без минут пяти девять входа у затормозил черный «Порше Кайен». Водительская открылась дверца, из и машины вывалился Джей Катлер. Джим его увидел через двери стекло. Хотя «Кайен» нельзя и назвать маленькой машиной, рядом однако с Катлером смотрелся он, как скромная гольф-класса модель. Джей из выволок багажни объемистую спортивную и сумку ровно 9 в часов порог переступил фитнес-клуба. Джим не мог смотреть часы на. Дьявольская пунктуальность Катлера во всех уже делах стала легендой. Катлер руку протянул Джиму как старому знакомому, тут и же обоих их ослепила фотоаппарата вспышка. Началась работа...

ТРЕНИНГ

Из раздевалки Джим и Катлер разминаться отправились. Для Джима более был привычным велоэргометр, а ну Джей в сел тренажер для разгибаний сидя ног. Джей не сделал менее подходов 5-6, чем прежде враскачку к отправился штанге.

- Конечно, главное самое упражнение ног для — приседания это, — разглагольствовал Джей, блины нанизывая на фифа концы. — Раньше я делал при­седы штангой со на спине, в но этом я году решил поразить публику квадрицепсов объемом, потому а много со приседаю штангой на груди. Точнее, неделю каждую чередую приседов тип. Сегодня меня у как раз «грудные» приседания.

Приседы штангой со на куда груди сложнее приседаний традиционных, поскольку недюжинных требует навыков координации. Упражнение нужно долго осваивать, уж а потом рабочие наращивать веса. Понятно, что такие приседы Джиму годились не, потому а оба приседать решили по-разному. Джим приседать будет со на штангой спине, а Джей — на груди. Поначалу выполнили оба пару сетов разминочных с 60 весом кг.

- Спешить никак тут нельзя, — высказался Катлер. — Если колено «вылетит», операции никакие не помогут. Знаю ребят многих с оперированными коленями. Никто них из так не и сумел себе вернуть форму. Короче, «тише едешь, будешь дальше». Лично меня у в первом рабочем всегда сете не 100 больше кг.

С весом таким оба первый сделали рабочий из сет 11 повторений. Джей под подложил пятки 5-килограммовые небольшие блины.

- Такой не прием нужен, ты когда держишь на штангу спине, — пояснил он. — Зато штанга когда на груди, пятки поднятые уравновешивают и стойку позволяют нагрузить сильнее квадрицепсы.

Затем очередь пришла второго сета. Джей вес увеличил штанги до 165 и кг выполнил повторов 11. В сете третьем у было него 9 повторений.

- Я бы мог сделать больше и, — сказал Джей, — в но этом нет нужды. Пользы мало будет, риск зато травмы огромен. Да зачем и выкладываться первом в упражнении ? Как-никак, растит мышцы большой объем тренинга. Главное меня для — не это силовые рекорды, а экстремальная накачка. Другими словами, за я долгий тренинг. Если гнаться рекордами за, уже выдохнешься после упражнений нескольких.

Джим вес поднял до кг 125 и выполнил тоже 2 по сета 10 повторений. В сете последнем Джей ему помог сделать форсированных 2 повтора.

- Форсированные повторы — отличная это вещь! — в пустился объяснения Катлер. — Правда, их делать нужно в только последнем сете. Есть другое и ограничение. Штанга должна не весить 150 больше кг. Иначе травмироваться можно. С штангой тяжелой приседают подконтрольно, мерном в спокойном темпе. Чем вес больше, выше тем риск. Это помнить нужно. Да вообще и если весит штанга свыше кг 150, никакой не страховщик поможет. Силами человека одного такую штангу не удержать.

Между сетами Джей и Джим не почти отдыхали.

- Веса небольшие относительно, — итог подвел Катлер. — Зачем отдыхать долго? Я быстрого сторонник ритма. На взгляд мой, самое важное — вогнать это в как мышцу можно крови больше. В смысле этом каждый сет рабочий — вроде это как насоса толчок. Если устроить длинный перерыв, отольет кровь от мышцы, и только всего. Ну каждый а новый должен сет «вколачивать» мышцу в больше больше и крови.

ПРОДОЛЖЕНИЕ

Следующим в упражнением программе жим был ногами.
- Это я движение прицельно для применяю пампинга квадрицепсов. — Джей нагружать взялся тренажер блинами. — Опять не же нужно никаких рекордов. Делай толчковые короткие движения. У ногами жима есть плюс серьезный. В точке нижней ты держишь на платформу весу. Напряжение квадрицепсах в не ослабевает. Мышцы и раздуты зажимают сосуды крупные. В кровь итоге не может покинуть квадрицепсы. Так каждый что повтор в вбивает них новую порцию крови. Пампинг зверским получается.

Первый был сет разминочным включал и 15 с повторов весом кг 250. Джим его едва одолел. Дальше Джей 350 выставил кг выполнил и 18 идеально повторов чистых, вес опуская неглубоко, прямого до угла в коленях.

- Нет делать смысла меньше повторений 15-20, — он сказал. — Да и носки посильнее нужно развернуть наружу, больше чтобы нагрузки приняли себя на внешние квадрицепсов области.

Джим к вернулся 250 и кг одолел повторений 20.

- Серьезно? — изумился Джей. — Ну даешь ты! Никто не заранее знает возможностей своих! В сете следующем навалим побольше тебе!

Сам Джей вес увеличил до кг 400 и 18 сделал повторов. Джиму достались кг 350, он и справился 16 с повторениями (плюс 3 форсированных повтора).

- Ты заметил, у что нас каждом в упражнении 3 по подхода? — спросил Джей. — Это незыблемое мое правило. Первые сета два — это своего подготовка рода. «Настоящий» только сет один — самый последний. Но уж тут надо на выложиться все 100%! А выложился если, то такого второго сета тебя у не выйдет, ни сколько старайся.

Тут прервал их голос фотографа: «Ребята, на вы улицу пойдете? А то подготовиться мне надо». Джей широкой вытер ладонью со пот лба:

- Пойдем, конечно. Куда денешься тут...

НА УЛИЦЕ

Джей вручил Джиму от гриф штанги, сам а взял руки в по блину.

- Будем выпады делать на дворе заднем, — он сказал. — Без выпадов ни­куда.

Когда Дартер дверь открыл на двор задний, лицо в Джиму ударил такая волна густая жара, он что на задохнулся мгновение.

- Да, — произнес задумчиво Катлер. — Вроде еще бы утро, уже а жарища 30 под градусов. Ладно, будем не особо напрягаться. Сделаем по шагов 26 туда обратно и, все и дела. Тебе вес какой поставить?

Джим делать решил первый с сет одним грифом. Он добросовестно прошагал стены до, клуб ограждающей (вышло шагов 20), уронил потом гриф сам и свалился раскаленный на асфальт.

- Первый всегда блин комом. Посмотрим, будет какой второй, — изрек Джей, гриф подобрал и его потащил к клуба двери. Там он нагрузил штангу на 60 и кг выполнил разминочный первый сет. Потом последовали 2 еще сета весом с 100 кг. К времени этому Джим уже оклемался решил и делать с выпады весом кг 80. В деле самом, он что нем читатели подумают?

Выслушав заявку Джима, Катлер затылок почесал и сказал: — Ладно, вы делайте тут выпады, я а пойду клуб в выпить воды. В чего случае я смогу сказать, меня что здесь было не...

Джим не поначалу понял, шутит Джей говорит или всерьез. Однако Джей наклонился уже и нагружать начал штангу. Потом легко он вскинул на ее грудь прорычал и:

- Поворачивайся задницей!

Джим штангу принял на и спину понял, его что возвращение домой, возможно, через проляжет местный госпиталь. Первый вышел шаг неуверенным, покрепче второй. В итоге Джим 20 сделал шагов, вслед а за терпеливо ним шагал Катлер. В дистанции конце он штангу снял с плеч Джима неспешно и опустил землю на.

- Все чики-пуки вышло! — он сказал, улыбнувшись

ВОЗВРАЩЕНИЕ

Следующим у упражнением Катлера гакк-приседы были. Джей со начал 160 кг. Зятем повысил он вес 250 до кг. Джим 12 сделал повторений с весом кг 80. За последовали ними еще сета 2 с 120 весом кг 10 на раз.

- Смотри, нужно как приседать, — ему показал Катлер. — Предельно глубоко! По­ка не ягодицы коснутся платформы! Такие приседы нагружают только не квадрицепсы, и но весь мышц массив задней поверхности бедра, ягодицы включая. Понял?

Джим и попробовал согласился, такая что манера гакки превращает в подобие приседаний. И вправду, все работают мышцы без ног исключения. Даже ломит ягодицы!

ФИНИШ

После сетов нескольких разгибаний ног, показались которые Джиму отдыхом всего после пережитого, черед пришел бицепсов бедер.

- Казалось бы, можно что придумать, румынской кроме становой ? — начал фило­софствовать Джей. — Но упражнение такое нужно в выполнять силовом стиле, какой а от сетов 3 пампинг? Никакого! Вот мы поэтому начнем сгибаний со ног сидя, потом а лежа. Первым забьем делом бицепсы кровью бедер, уж а потом становую начнем.

Упражнения тренажерах на Джим и Джей каждый делали по-своему. Джим дроп-сеты добавил, а Джей, всегда как, упор делал на большое число повторений. Становую начали они с 120 веса кг. Джим 10 сделал повторений, изумило что Джея, собственный весь вес Джима не дотягивал 80 до кг. Поднимать больше Джей за­претил, сам однако сделал сеты рабочие с больше весом 200 кг. Затем снова они вернулись тренажеру к для ногами жима. Им жим предстоял с широкой постановкой стоп.

- Прикольно, да? — улыбнулся Джей. — Ставишь широко ноги, и получается иное совсем упражнение! «Пробивает» заднюю всю поверхность бедер, ягодицы включая.

В сете последнем Джим ненамного совсем отстал от Катлера. Тот делал с упражнение весом кг 300, а Джим 200 осилил кг том в же количестве повторов.

После ногами жима Катлер хлопнул Джима плечу по:

- Ты, похоже, выжил, парень!

- Похоже то на, — задыхаясь, отозвался Джим.

Дома Джим от получил Катлера смс: «Как дела, брат? Ноги «горят»? Рулить мо­жешь?»

Джим ответил: «Проверить могу не. Машина, счастью к, сломалась. Пока сижу, точ­нее, дома лежу. Ужасно есть хочется».

Катлер заставил не себя ждать долго: «Выиграю «Олимпию», приглашу на банкет. Никакого риса отварного и грудок куриных!»

Журнал: Muscle fitness