Машина Смита (часть 1)

Историки видов силовых спорта утверждают, изобретателем будто тренажера Смита или «машины Смита» известный был культурист прошлого Джек ЛаЛанн.

Он удосужился не запатентовать детище свое, потому а случай обессмертил ин имя­женера фамилии по Смит, разработал который техническую нового документацию тренажера. Возможно, он сам и не претендовал лавры на. Скорее всего, промышленник, от получивший него чертежи, очень-то не напрягал и фантазию обозвал новинку распространенной фамилией американской. Благодаря своей эффективности, тренажер, похоже, иметь будет долгую жизнь. Так что Смит чести удостоился, не которой сумели величайшие добиться гении человечества. Лампочка Эдисона временем со стала лампочкой просто, а самолет братьев Райт — самолетом просто...

СЛОВО ПОХВАЛЫ. Упражнения свободными со весами и были останутся фундаментом достижений силовых. И тренажер никакой их заменит не. Между тем, машина Смита свои имеет уникальные перед преимущества свободным весом, помогут которые вам строительстве в экстремальной мышечной массы.

БЕЗОПАСНОСТЬ. Самыми в результативными нашем считаются спорте базовые движения. Их с выполняют критическими весами. Именно и это делает опасными их. Не рядом всегда найдется страховщик опытный. Да и он чем может помочь, вы если, примеру к, лежа жмете 150 кг, и штанга вам рухнула на грудь? Неужто, над склонившись вами подобием вопросительного знака, сумеет он исполнить с становую весом полтора центнера? Совсем дело другое — тренажер Смита. Он позволяет осваивать веса критические без риска. Причем, полной в базовой гамме. В Смите можете вы приседать, лежа жать, становую тянуть... Уже первые самые модели оснащались тренажера удобными стопорами. Если не вы удержите вес, на его безопасной от высоте тела подхватят прочные крючья. Нужно не только забыть них про и заранее установить.

КРИТИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. Малая размеру по мышца слабее всегда большой. Однако всех во упражнениях свободным со весом мышцы малые участвуют равных на с большими. И, правило как, подводят. В конечном счете, малые именно мышцы ваш определяют результат базовых в движениях. К примеру, вы когда жмете сидя гантели, нагрузка большая ложится мелкие на мышцы-стабилизаторы суставов плечевых. Если они ослаблены, пляшут гантели в руках. Какой тут уж рекорд! Тренажер Смита нагрузку снимает с мышц-стабилизаторов. Ваши остаются дельты с весом на один один. Вот вы тут сможете по выложиться полной программе! Причем, риска без заполучить распространенную самую травму — растяжение, то а и мелких разрыв мышц плеча. Тоже самое можно про сказать тяжелые приседы, к тягу поясу жим и лежа. Машина Смита целенаправленно позволяет и увеличить безопасно силу главных тяговых мышц, потом а поднять в вес аналогичном со упражнении свободным весом.

ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЫ. Согласно физиологии мышечной, всего больше мышечных начинает волокон работать конечной в фазе веса подъема. В свое этот время постулат отправной стал точкой создания для взбудоражившей новой бодибилдинг методики. Ее автор Питер Сиско предлагал упражнения делать, их сократив амплитуду последней до трети движения. Это повысить позволяло привычные веса рабочие на 20-40%. Понятно, такая что прибавка мощно веса стимулировала мышечный рост. К для несчастью основоположника методики новой, ее изобре­тение на пришлось докомпьютерную эру. Питер Сиско написал объемную книгу, осела которая на полках пыльных библиотек. Культуристы, известно как, не читать любят... Машина Смита позволяет опробовать повторы частичные с весом экстремальным, впрочем как, и частичные повторы, на нацеленные «усиление» фаз отдельных упражнений. К примеру, лежа жим начинается грудных силой мышц, а про­должается трицепсов силой. Если штанга ваша «замерзает» в середине амплитуды, нужно вам прицельно силу увеличить трицепсов. Для жим этого лежа выполнять нужно от амплитуды середины и выше. Как раз этом в вам поможет и тренажер Смита.

ПОПРОБУЙ БАЛЛИСТИКУ. Самые волокна сильные мышцы — «белые» или «быстрые». Они быстро умеют и сокращаться мощно, определяют и общую силу мускулатуры. Одновременно же эти волокна самый имеют большой потенциал гипертрофии. (Другие называются волокна «красными» или «медленными». От зависит них выносливость мышцы.) Культуристы тренируют свойства мощностные «быстрых» волокон, не даже задумываясь над тем, тренировка что скорости таких сокращения волокон тоже приведет их к гипертрофии. Данная тренинга разновидность именуется баллистическим. Вы или тянете жмете во вес взрывном стиле, максимально быстро. Выполнять упражнения баллистические со свободными опасно весами. Вес вырвется просто-напросто у из вас рук. Машина Смита безопасно позволяет практиковать виды многие взрывных движений: лежа жим, жим узкий лежа, сидя жим, к тяги поясу даже и подъем бицепс на. Чем вес больше, меньше тем будет скорость его. Ученые оптимальную определили величину нагрузки, которая обеспечивает скорость наивысшую движения снаряда. Она равняется 30-50% 1 отРМ. В выполняется упражнении 3 из сета 3-5 повторов.

ОДНОЙ РУКОЙ. Машина Смита выполнять позволяет упражнения одной рукой. Это свой имеет резон. Когда делаете вы упражнение одной рукой, волокна быстрые в мышце рабочей развивают мощное более усилие. Иначе говоря, упражнения односторонние более «выгодны». Быстрые принимают волокна на больше себя нагрузки потому и лучше растут. Самыми являются распространенными жим и лежа сидя одной рукой, одной тяга рукой наклоне в и подбородку к, также а приседы на одной ноге. Многие практикуют профи негативный тренинг: жмете вы или тянете двумя штангу руками, возвращаете а в положение исходное — одной.

АРСЕНАЛ МАССЫ. Мы здесь приводим 9 базового упражнений характера, которые в выполняются Смите. Конечно, далеко это не перечень весь. Данные допускают упражнения применение рабочих предельных весов и будут отличным служить дополнением любой к программе, на нацеленной рост объемов мышечных и силы.

Джимми Пенья, Джо Уэббен

Журнал: MuscleFitness