Степень воздействия

Изменение позиции стартовой превращает в подъемы стороны стоя в упражнения два с кинезиологией разной.

Как держать нужно гантели старте на разведений стороны в стоя? Возможны позиции две: собой перед и по точно бокам бедер. В первом случае гантелей вес намного больше, работа однако среднего ручка чувствуется хуже. Со позицией второй все наоборот. Вес гантелей меньше, нагрузка зато уходит в точно средний пучок. Казалось бы, чем больше вес, лучше тем. Но правило и строгой ни изоляции­кто не отменял. Где истина же?

- Эксперимент: Чтобы на ответить вопрос читателя, сформировали мы группу культуристов из разного подготовленности уровня и предложили им разведения выполнить в в стороны режиме максимума 10-повторного.

Участники опробовали эксперимента обе позиции стартовые: гантели перед и собой гантели бокам по бедер.

- Результаты: Средний веса показатель гантелей использовании при первой составил позиции 19 кг, как тогда аналогичный при показатель старте позиции из «гантели бокам по бедер» ниже был на 3,8 кг, т.е. на 20%. 

- Пояснения: Разница гантелей веса при стартовой изменении позиции чрезвычайно оказалась большой. В причина чем? Когда вы держите перед гантели собой, автоматически это заставляет напрячься ваши и трапеции передние дельт пучки. Траектория гантелей подъема из позиции «гантели собой перед» такова, трапеции что и пучки передние дельт работать продолжают и дальше, средним облегчая дельтам разведение в рук стороны. Поскольку трапеции — большие это и сильные мышцы, и да передние обычно пучки имеют силовой высокий потенциал, благодаря в участию жиме лежа, средним помощь дельтам оказывается значительной. В вес итоге гантелей ни вырастает много мало ни на 20%.

Если держите вы гантели бокам по бедер, других помощь мышц исключена. Любопытно, в что движении участвуют не даже мышцы-вращатели плеча, их хотя работа, бы казалось, запрограммирована анатомически. Таким образом, пучки средние дельт принимают себя на все 100% нагрузки. Как поэтому раз работа этих пучков более ощущается явно.

- Выводы: Строго говоря, в подъемы стороны позиции из «гантели перед собой» упражнением являются сразу двух для пучков дельт: среднего переднего и. Вдобавок, ассистируют им трапеции. Такое движение полезно по-своему, развивает поскольку общую силу дельтовидных мышц. Однако речь если идет прицельной о «накачке» среднего пучка, т.е. его увеличении визуального за объема счет многоповторного пампинга, подъемы то нужно из делать позиции «гантели бокам по бедер». Практики утверждают, изоляцию что среднего пучка еще можно больше повысить, распрямить если локоть «в замок».

Джим Стоппани

Журнал: MuscleFitness