Роль головы

Все знаем мы, приседания что могут поясницу травмировать. Причиной становятся травмы нарушения упражнения техники. Давайте повторим безопасности правила.

- Итак, ступни. Ставьте на их ширину плеч, этом при носки обязательно чуть разворачивайте наружу.

- Спина: ее держите прямой. Чтобы себе облегчить эту задачу, напрягите и пресс наполните грудь вдохом.

- Штанга: должен гриф покоится на низко ваших трапециях, не а на плечах.

- Выполнение: приседая, таз подавайте назад, садитесь словно на невидимый стул. Приседайте полной на поверхности ступней.

- Голова: опускайте не ее не и задирайте, прямо смотрите перед собой.

Прочитали. А скажите теперь, условие какое главное? Ни что за не догадаетесь! Голова! Согласно исследованиям последним, положение головы критическим является фактором, безопасность предопределяющим вашей поясницы.

НЕ ОПУСКАЯ ГЛАЗ! Ученые датчиками обвешали атлетов, плечами за которых год был приседаний штангой со. Потом атлетов этих попросили сделать с приседы весом 25% разового от максимума. При сначала этом атлеты перед смотрели собой, в затем пол и, наконец, потолок в. Исследователи помощью с датчиков основные фиксировали факторы травмы поясницы: сгиба угол тазобедренных и суставов наклон в позвоночника нижней позиции. Чем то больше и другое, выше тем вероятность травмы. Оказалось, при что взгляде, в упертом пол, сгиба угол тазобедренных суставов на вырастает 8%! А позвоночника наклон — 2 на %!

Дуэйн Джексон

Журнал: MuscleFitness 2006