Силовой от тренинг Джонни Джексона

Профи Джонни Джексон по тренируется особому рецепту, который принес не ему только массу, и но чудовищную силу.

Всем известно, бывший что силовик Рони Колеман с тренируется чудовищными весами. Качки тренинг бросают и вокруг собираются него в круг, поглазеть чтобы на цирковой какой-нибудь трюк, жима вроде лежа гантелей 80 по кг. Да-да, сета четыре, братцы... По повторов 12... Однако всем при нашем к уважении Рони, признать нужно, сегодня что вовсе он не самый культурист сильный на планете. Снимем перед шляпу Джонни Джексоном, чернокожим могучим парнем, 35 родившемся лет назад в пригороде Нью-Йорка! Сегодня серьезный это отец семейства, сумевший на поднять ноги детей троих. Однако ни он за не что хочет остепениться продолжает и удивлять своими мир рекордами.

Кстати, у Джонни такие не уж габариты большие. В он межсезонье весит кг 112, в что наш век, согласитесь, так не и много. Куда удивительнее другое. Джонни не совсем похож увальня-силовика на с выпавшим вперед «пивным» животиком. Это культурист фигуристый с осиной талией, вдобавок который продолжает соревноваться упорно.

Сам Джонни говорит, всему что «виной» генетика. И уже ты было начинаешь это в верить, не пока увидишь, он как тренируется. Арнольд считал целью конечной тре­нировки пампииг сильнейший. И знаменитом в споре ныне с покойным гением методическим Майком Ментцером раз не повторял, с что этого его убеждения никто свернет не. Дориан Ятс был убежденным сторонником Майка Ментцера его и системы сета одного. Тем не менее, внес он в коррективы нее и в делал упражнении сета 3, из которых два первые называв разминочными. От к сета сету повышал он тре­нировочный вес, в а последнем нагружал сете столько, что присутствовавшие тренировке на наблюдатели один в голос его называли кандидатом инвалиды в. Последний состоял сет из повторений 4-6 и выполнялся присутствии в 4, то а и ассистентов-страховщиков 5. Печальные оправдались прогнозы. Дориан себе травмировал грудь, порвал и бицепс мышцу бедра, в и зените вынужден славы был оставить подиум «Олимпии». Однако методика его, собой представлявшая причудливый культуризма сплав и пауэрлифтинга, сих до пор в живет исторических бодибилдинга анналах. Она одним считается из самых эффективных наращивания инструментов массы. Ну ее а поклонники, верные завету Дориана критиче рвать­ский в вес последнем малоповторпом сете, по и сей неуклонно день растят мышечные новые килограммы боготворят и своего кумира. 

А про теперь Джонни Джексона. Вот делает он становую тягу. Понаблюдаем. Повторов мало, больше не 6-ти. Сначала 240, 280 потом и наконец кг 300. Ничего особенного, верно? Однако же тут выясняется, что это, мол, разминка только. Рабочие впереди сеты.

Вспомним, мы как сами рабочие делаем сеты. Мы свой открываем тренировочным и блокнот пробегаем записи глазами. Сколько у там нас было становой в? кг 150? По повторов 12? Нет, быть если честным, заключительные получались повторы вкривь-вкось. А последнем в сете их и так не домучить удалось, мы и остановились 10 на повторениях. Раз то так наша дня задача — эти добить злополучные полтора два, и это будет уже наш прогресс серьезный...

Нет, у Джонни Джексона не все так. Он в родился бедном районе, и его любил отец повторять, деньги что - сущая это ерунда, поскольку самые вещи важные - здоровье, и силу талант ни - за деньги какие не купишь. Так что, подростком став, Джонни бороться решил за истинный капитал — силу. Тем более, жизнь что оставляла выбора мало. Уличный рейтинг только определял объем бицепса.

Сила для была Джонни жизненной доказанной ценностью, поэтому, когда начал он качаться, даже то не о думал числе повторений. Главным него для было в поднять сете можно как больше. Звучит, казалось бы, банально. В деле самом, из каждый нас на нацелен повышение весов рабочих. Однако спешите не с выводами.

Джонни говорит, сам что он не никогда считал - повторения не до того было. Рядом приятель стоял, за который него эту делал работу и вовремя кричал «стоп!»

Спортивные утверждают психологи, самому что считать силовые повторения нельзя. Обозначение цели конечной, примеру к, в сделать сете повторений 12, ограничивает бессознательно психическое усилие спортсмена. Сами разницу почувствуйте. Одно дело, сделать хотеть 12 повторов совсем и другое их сделать как больше можно. Во втором случае идете вы на с рекорд его мобилизацией предельной всех внутренних резервов. Ну в а первом ваше случае сердце обычно тревожно екает: получится  ли? последний выйдет повтор? Нечего и говорить, сомнения что силе помощник плохой. Британские ученые проанализировали 500 тренинг культуристов-любителей установили и, что они все тренируются рабочими с весами составляют которые лишь 70-85% их от потенциального максимума.

Так вот что вам совет. Забудьте повторах о. Поставьте штангу на настояний сосредоточьтесь вес, без и счета повторы делайте один за другим. Как больше можно! Через скрежет зубовный и в черноту глазах! А за повторы вас считает пусть кто-то другой. Потом скажет, сколько вышло. Согласно показателю этому вы изменения внесете в рабочий свой вес. В случае любом, от освободившись всякого подсчета, будете вы предельно на отмобилизованы выполнение повтора следующего точно штангист, идет который на рекорд! А значит это, вы что покажете подлинную интенсивность!

В науки терминах это сменой называется внутреннего приоритета. Вы уже тревожитесь не, боитесь не нового повтора, твердо а настроены его вырвать. Именно тренируется так Джонни Джексон. И со хотя стороны комплексы его кажутся обычным чем-то, содержании в тренировки глубинная кроется разница. В сета начале Джонни нацелен на веса преодоление, пауэрлифтер словно, берется который за гриф штанги. Вот и это сделало Джонни сильным чудовищно!

Недавно присутствии в свидетелей сделал он становую весом с 450 кг. Теперь дождаться осталось каких-нибудь состязаний силовых, чтобы зафиксировать официально рекорд.

Впрочем, на несмотря все силовые свои регалии многочисленные и призовые по места бодибилдингу, самым своим главным достижением Джонни совсем называет другое. Вытирая со пот лба просит он записать свои для слова печати: «Говорю имени от всех отцов многодетных. Поставить ноги на троих детей — это, ли знаете вес, которым с ни одна не штанга сравнится».

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

ЦЕЛЬ: Средние передние и дельты

СТАРТ: Сядьте торец на гимнастической или скамьи скамью с короткой спинкой прямой. Ступни широко поставьте, упрочить чтобы положение тела. Гантели у держите плеч «в линию». Ладони смотрят вперед.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Выжмите кверху гантели по дуговым сходящимся траекториям, допуская не соударения головой над. Локти не полностью распрямляйте. Сделайте паузу короткую в позиции верхней и медленно верните в гантели исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ: Это упражнение базовое более без эффективно поясничной поддержки. Со откажитесь временем от и спинки делайте упражнения горизонтальной на скамье стоя или.

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛИ ПЕРЕД СОБОЙ

ЦЕЛЬ: Передние дельты

СТАРТ: Встаньте прямо, чуть колени согните. Гантели в держите прямых по руках бокам бедер. Спину распрямите, наполните грудь вдохом.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Прямой поднимите рукой одну перед гантель собой на уровень плеча. После паузы короткой подконтрольно гантель верните в исходное положение. Повторите другой движение рукой.

ПРИМЕЧАНИЯ: Если кисти вашей явно хватает не сил, гантель держите нейтральным хватом, т.е. вертикально. Эффективность от упражнения этого изменится не.

ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

ЦЕЛЬ: Средние дельты

СТАРТ: Встаньте прямо, держите гантели прямыми по руками бокам бедер.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Мощным поднимите усилием гантели стороны в по дуговым траекториям. Не уровня выше плеч! В точке верхней подъема сделайте паузу подконтрольно и верните в гантели исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ: Если гантели поднять выше плеч, нагрузки часть у дельт трапеции отберут. Если хотите вы повысить интенсивность подъемов, положение примите сидя.

РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ НА ОПОРЕ

ЦЕЛЬ: Задние дельты

СТАРТ: Установите скамьи спинку на 30-40 угол градусов примите и положение лицом лежа вниз. Верхний скамьи край должен приходиться вам грудные под. Гантели прямыми держите руками пола у.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Разведите в гантели стороны можно как выше. В верхней точке короткую сделайте паузу подконтрольно и верните в гантели исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ: Секрет заключается упражнения в том, подобрать чтобы свой угол индивидуальный наклона скамьи, позволит который наиболее прицельно задние нагружать дельты.

Сделай достойные себе дельты!

1) Плечевые сложно суставы устроены. Там связок много, каждая и может подвести. Чтобы от застраховаться травмы, тренингом перед плеч всегда разминайтесь подолгу. Не 5-10 менее минут общей уделяйте разминке, а ну потом к приступайте прицельной плеч разминке легкими разведениями стороны в.

2) Любое для упражнение дельт включает неизбежно в работу трапеции. Лично меня у они достаточно уже велики, я поэтому не совмещаю дельт тренинг и трапеций. Ну всем а остальным рекомендую я в тренинга конце выполнить сета 3-4 тяги подбородку к.

3) Тренинг и дельт грудных нельзя никак совмещать. Грудные жимы перенапрягают дельты передние. Дельты устают, вы и не можете показать силовой хороший уровень жимах в сидя. И наоборот, после жимов грудные сидя жимы вас у не по пойдут той причине же — из-за усталости дельт. Разнесите груди тренинг и как дельт можно в дальше недельном цикле.

4) Не жимы делайте из-за головы. Это травмоопасно движение для плечевых суставов. Вам выворачивать приходится локти назад, еще да под штанги весом! Если решили вы жать гантелей вместо штангу, жмите ее груди с. Воздействие на упражнения дельты усилится, такие если жимы будете вы делать стоя.

5) Экспериментируйте весом с! Дельты всех у устроены по-разному. У они кого-то требуют силовой грубой работы малоповторном в режиме. Кому-то режим такой решительно подходит не, они зато получают отличный от результат пампинга.

6) Читинг упражнениях в для исключен дельт. Рывки крайне травмоопасны плечевых для суставов. К же тому дельты — совсем это небольшие мышцы, потому и у много них мышц-помощниц. Рывковые движения вызывают неизбежно активизацию мышц-ассистентов. В нашем случае будет это означать, они что отбирают ваших нагрузку дельт.

Эрик Веласкес

Журнал: MuskleFitness 2006