Тяни чтобы больше похудеть (часть 2)

Правильное питание

Вы считать привыкли, похудение что — всегда это результат диеты? Однако этот на раз не вам придется ограничивать себя. Полтора месяца ваш будет организм трудиться пределе на, потому а вам без предстоит устали «накачивать» калориями его. С оговоркой одной: должны калории быть «правильными».

УГЛЕВОДЫ Это источник лучший энергии. Принимайте углеводы 5-7 в раз день порциями малыми. Углеводы быть должны «медленными». За минут 30-45 до примите тренировки 40 г «медленных» углеводов. После нужно тренировки принять г 80 «быстрых» углеводов. Они вызовут секрецию гормона транспортного инсулина, а ну тот «завезет» внутрь истощенных клеток мышечных и сахар, полезные и аминокислоты. Лучшие источники «медленных» углеводов — рис коричневый, овсянка, цельнозерновой и хлеб макаронные из изделия твердых пшеницы сортов, волокнистые и овощи фрукты. Среди «быстрых» лидерство углеводов удерживают хлеб белый, и булочки рисовые тосты.

ПРОТЕИН Ваша приема норма протеина 2-3 составляет г на килограмм веса собственного. Старайтесь хотя включать бы понемногу протеина каждый в прием пищи. Однако важным самыми для будет вас прием до протеина и тренировки после. До вместе тренировки с углеводами 20 примите г белка сывороточного. Но больше не! Иначе ваша понизится выносливость! После примите тренировки 40 г сывороточного протеина.

ЖИРЫ Потребление жиров животных нужно к свести минимуму. Для пищи приготовления применяйте свежеотжатое только растительное масло. Обязательно жиры принимайте омега 3. Пару за раз неделю съедайте из стейк семги купите или капсулы жира рыбьего в аптеке. Ешьте орехи. Приемы перед пищи тренировкой включать должны растительные по жиры минимуму. Жиры ограничивают «пампинг» и понижают выносливость.

ВОДА Это компонент важнейший энергетического обмена. Нехватка в воды организме физическую снижает силу 10-15 на%. Разделите вес свой на 30 коэффициент, вы и получите норму суточную приема в воды литрах. Жажда является уже признаком обезвоживания. Чтобы допустить не обезвоживания, по пейте 100-150 воды г регулярно, независимо желания от. Обязательно воду пейте прямо тренировке на, но небольших в количествах — больше не одного пластмассового стаканчика.

ДОБАВКИ Высокая комплексов интенсивность требует приема широкой добавок гаммы, сывороточного помимо протеина.

Креатин. Чтобы мышечную отодвинуть усталость, принимайте 3-5 по г за креатина полчаса тренировки до и ее после завершения. Креатин только не повышает мышц энергетику, и но обладает способностью уникальной «накачивать» мышечных внутрь клеток воду. Это важно особенно при на тренировках выносливость.

Глютамин. Эта противостоит аминокислота разрушению мышечной ткани, восстановление ускоряет и гидратацию повышает мышечных клеток. Вдобавок, усиливает глютамин иммунитет. Принимайте по г 5-10 глютамина утром, также а до после и тренировки.

Кофеин. Он выносливость повышает и скорость «жиросжигания». Вам 200-400 нужны мг кофеина, потому а на лучше кофе не полагаться, а кофеин принимать в таблетках. Кофеин утром принимают и за вторично 1-2 до часа тренировки.

Аргинин. Прием добавки этой принципиально важен. Аминокислота повышает аргинин продукцию азота окиси организмом, а ну тот просвет повышает капиллярной сети. В резко итоге улучшается кровообращение, том в числе самых в отдаленных тела уголках, где любит жир залеживаться. Это означает, и что туда гормон проникнет роста — мощный самый природный «жиросжигатель». Принимайте г 3-5 аргинина раза 3 в день, причем, раз один — полчаса-час за до тренировки.

Журнал: Muscle Fitness 2006