Железный «дровосек»

Это упражнение забытое поможет снова вам научиться завязывать шнурки ботинках на

Мы, культуристы, мышечные качаем группы раздельно, это и приводит к результату неспортивному: мышечная разрушается координация. Мышцы теряют согласованной навык работы. Движения неуклюжими становятся. О том, ловко чтобы запрыгнуть турник на и парочку сделать армейских переворотов, то а и «солнце» речи никакой не идет... Кое-кому даже трудно шнурки завязать на ботинках собственных. Можно возразить: мол, мы не виноваты, упражнения а с тяжестями. Нет них среди такого, чтобы динамичной требовало согласованной всей работы мускулатуры. Какое ни упражнение возьми, оно действует с перекосом. Становая, в основном, спину нагружает, приседания — ноги...

Ошибка! Есть упражнение такое! Называется оно «дровосек». И было это любимым упражнение у Арнольда Шварценеггера, «Дровосек» включает в все работу скелетные тела мышцы, мышцы включая глубинного мышечного слоя, отве­чающие сохранение за равновесия.

Больше того, обеспечивает упражнение прогресс мышечной координации, по поскольку мере можно тренинга не повышать только тренировочный вес, и но менять блока высоту. А положение также тела относительно блока вертикали.

СТАРТ

- Прикрепите оконечности к блока D-рукоять, лучше а I-рукоять для удобного двумя хвата руками (на фото).

- Встаньте к боком стойке блока. Широко ноги расставьте, колени слегка согните.

- Не положения меняя таза, корпус поверните в блока сторону и возьмитесь рукоять за обеими руками. Статически пресс напрягите и спину. Это положение исходное.

ВЫПОЛНЕНИЕ

- Удерживая прямыми рукоять руками, рубящее произведите движение сверху с вниз поворотом корпуса.

- По поворота мере корпуса сгибайте сильнее колени тяните и рукоять ступне к, стоит которая дальше блока от.

- Старайтесь рукоять опустить как ниже можно, не однако допускайте положения изменения ступней, тем а более отрыва их от пола.

- В точке нижней движения короткую сделайте паузу только и потом возвращайте в рукоять исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ

- Это требует упражнение разучивания. Начните самого с малого веса проделайте и движение медленно подчеркнуто. Следите полной за неподвижностью ступней. Прочувствуйте упражнение!

- Особое уделите внимание прессу. Не упражнение делайте с расслабленным животом!

- Труднее держать всего правильно голову. Не подбородок упирайте в грудь, бы как вам было ни тяжело! Удерживайте голову «в линию» с позвоночником.

- «Рубите» по точно диагонали! Удерживайте траекторию прямую движения в рукояти каждом повторе.

- Каждую понемногу неделю опускайте блок. Что положения касается тела, вам то нужно на шагнуть 20-30 вперед см, делать чтобы замах из-за спины.

- Помните, упражнение это нацелено лишь всего на развитие мышечной координации. Не упражнение превращайте в трюк силовой! Каждый должен повтор получаться вас у идеально технично. Повышайте отягощение разумной с осторожностью.

Давид Армаер

Журнал: Muscle Fitness 2006