Сила ног твоих

Силу не ног стоит по качать методу пауэрлифтеров. Культуристу свой нужен путь

Чем вес больше штанги, выше тем будет приседаний отдача. К сожалению, методи­ка тренинга многоповторного силу слабо растит, да и медленно. Ну приседы а с штангой легкой толка имеют не. Как тут быть? Начнем того с, массу что ног растят хорошо как раз многоповторные приседания. Так никакой что альтернативы таким приседаниям нет. Заменить нечем их. Остается одно — сознательно растить ног силу. Речь о идет циклическом тренинге, после когда периода качковых традиционных приседов беретесь вы за чисто цикл силовых приседаний.

С туг кого нужно пример брать? С пауэрлифтеров? Как не бы так! Пауэлифтеры тре­нируются своем в особом нагрузок режиме и отдыха. Ну а придется вам сочетать работу силовую с тренингом качковым других мышечных групп. По причине этой вам своя нужна схема тренинга, не пауэрлифтерская. Лучшими двухразовые считаются тренировки, в когда течение вы недели чередуете и легкую большую нагрузки.

Стратегия «легко\тяжело»: Б полутора течение месяцев вам предстоит дважды тренироваться в неделю, повышать однако силовую нагрузку будете вы только одной на тяжелой тренировке. Никаких упражнений приседаний помимо делать нужно не. Как нужно не и нагружать помимо ноги этих тренировок двух.

Тренировка 1 (легкая): Дайте полный себе день от отдыха упражнении тяжестями с. На день следующий выполните сета 3 по 10-12 повторений, между отдыхая сетами более не 30-45 секунд. Вообще-то, вес повышать можно и легких на тренировках. Однако помнить нужно, что в ни одном сетов из нельзя до доходить «отказа»! От «отказа» вас должно минимум отделять одно-два повторения.

Тренировка 2 (тяжелая): Ровно 3 через полных приходите дня на тренировку тяжелую. Вы делать будете те 3 же сета, по но убывающей повторов схеме. В раз первый вы прибавить должны к своему рабочему в весу «легкий» сразу день 10 и кг выполнить 8 по повторов в сете. Между отдыхайте сетами 3-5минут.

Прогрессия: На неделе следующей вы повторить должны «легкую» тренировку. А в «тяжелый» день — 10 набавить кг весу к прошлой «тяжелой» и тренировки сделать 7 по повторов сете в.

Чего ждать? К полутора исходу месяцев удвоите вы свои рабочие в веса «тяжелый» день, будет что означать обязательную прибавку штанги веса в стандарте многоповторном. Эта прибавка составит 15 до кг отзовется и новым мышечной ростом массы ног.

Стив Штифель

Журнал: MuscleFitness 2006