Рост углом под

Настойчиво верхнюю качайте область грудных. Но про забудьте штангу!

Верхняя грудных область в научном строго смысле — отдельная это мышца. Откройте атлас анатомический и убедитесь, волокна что верха грудных совсем пролегают под углом иным. При условии таком волокна обычно в смыкаются свою связку собственную. Ну тут а они в входят связку грудной большой мышцы, эта и связка порядке в исключения становится сразу общей для мышц двух. Это обстоятельство тонкое обычно учитывают не и говорят потому об мышце одной — грудной. Очень похоже квадрицепс на, одна когда мышца самом на деле из состоит нескольких. Накачайте грудные верхние, они и соединят силу свою с большими мышцами грудными. Жим сразу лежа пойдет наверх! Ну и следующий вывод: верх качать грудных целым нужно комплексом упражнений.

Причем, штанги жим лежа не делать стоит. Стабилизаторы при плеча наклоне находятся корпуса в позиции невыгодной, потому а не могут проявить в себя полную спину. Удержать становится штангу сложно, потому рабочий и вес удивление на сильно весу уступает в горизонтальном жиме. Жмите в Смите! Стабилизаторы не тут нужны, а потому сможете вы сделать с упражнение настоящим весом, как почти и жим лежа. Следующее движение — гантелей жим. Поскольку грудные устали, перестали они опережать силе в стабилизаторы. Вот поэтому упражнение очень получится эффективным. Завершают комплекс «шлифующие» кроссоверы наклонные. А жимы горизонтальные? Вы будете делать по их правилу: две «горизонтальные» тренировки, одна потом — «наклонная»...

Наклонный в жим машине смита

Сколько: разминочных 2 сета + сета 4; 6, 6, 8, повторов 8

Старт: Поставьте скамью наклонную (45 градусов) посередине точно между тренажера стойками Смита. Примите лежа положение на и скамье возьмитесь гриф за широким хватом прямым. Проекция должна грифа приходиться верхнюю на область грудных.

Выполнение: Снимите штанги гриф с и упоров медленно опустите штангу груди к. Не соударения допуская с клеткой грудной, выжмите штангу кверху. Не локти распрямляйте полностью, ваши иначе руки образуют плечами с жесткий каркас, примет который на весь себя вес штанги. Это травмировать может плечевые суставы. Держите чуть локти согнутыми. Из исходного такого положения новый начинайте повтор.

Наклонный гантелей жим

Сколько: сета 3; повторов 10-12

Старт: Примите лежа положение на с скамье относительно небольшим наклоном (20-30 градусов). Гантели прямым держите хватом «в линию», словно штанги гриф.

Выполнение: Медленно гантели выжмите вверх сходящимся по дуговым траекториям. Не соударения допуская, в сделайте верхней паузу точке на секунды 1-2. Медленно гантели верните в положение исходное.

Наклонные кроссоверы

Сколько: сета 3; повторов 12-15

Старт: Поставьте скамью наклонную (30-45 градусов) посередине между блоков стойками. Примите лежа положение на и скамье возьмитесь за блоков рукояти. Разведите и руки держите на отягощения весу.

Выполнение: Сведите по рукояти дуговым траекториям, будто как делаете движение обнимающее. В точке верхней сделайте на паузу 1-2 секунды снова и разведите руки.

Билл Гейгер

Журнал: MuscleFitness 2006