Полезная усталость

Примените предварительного технику истощения, ваши и ноги обязательно в пойдут рост!

Мала из кто новичков качать готов ноги приседами. Это объясняется тем совре что­менный образ сидячий жизни бицепсы ослабляет бедер и ягодицы. Квадрицепсы ненужную получают фору.

Как водится, сдает первым самое звено слабое. В сета конце бицепсы и бедер ягодицы первыми отказывают, как тогда у квадрицепса еще немало остается сил. В полезное результате упражнение становится бессмысленным. Отдачи нет, потому а любители к теряют приседам интерес.

Как быть тут? Нужно метод применить предварительного истощения. Он к сводится выполнению самом в начале изолирующего тренировки упражнения квадрицепсов для. Они и устанут уравняют силу свою с бицепсами и бедер ягодицами. Вот приседы тогда пойдут ура на! Упражнение настоящую приносит эйфорию работой слаженной мышц!

Объем работы изолирующей должен большим быть - менее не 4-5 сетов. Лично начинал я с ног разгибаний и их долбил до пор тех, пока квадрицепсы каменели не.

Вот дальше только делать приседания традиционные со штангой нельзя. Это слишком становится рискованным причине по общей усталости ног. Недолго равновесие потерять и со рухнуть штангой на пол. Выполняйте в приседы Смите гакк-приседания или в тренажере.

Запомните правило: изоляции после свободные применять веса уже нельзя. Это риск ненужный, может который обернуться фатальной травмой. Спокойно в приседайте Смите, потом а сделайте ногами жим, который более тем безопасен.

Многим нравится не, после что изоляции в вес приседах падает. Нет ли противоречия здесь с постулатом тем методики, требует который больших весов рабочих?

Сам противоречия я не вижу. Как-никак, фактор главный мышечного роста это - интенсивность нагрузок. Делая в приседания Смите, я выкладывался самого до последнего предела. Это есть и главное условие роста.

Метод истощения предварительного я новичкам рекомендую, он однако в мере равной годится опытным и ветеранам, уже но по причине другой. С стажа увеличением тренинга, мышц рост замедляется. Я заметил, что данный гарантированно прием помогает из выйти застоя. Наверное, причина в кроется контрасте нагрузки. Много спортсмен лет следовал заведенному порядку (делал перед базу изоляцией), тут а вдруг порядок поменял.

Лишний напомню раз основной предварительного закон истощения: базовые со упражнения свободными запрещены весами! После разгибаний ног в приседайте Смите любом или другом для тренажере приседов. Иначе травма возможна колена лодыжки или. И говорите не потом, я что вас предупреждал не!

Арнольд Шварценеггер

Журнал: MuscleFitness 2009