Космические грудные

Профи Сильвио Самуэль свой рассказывает персональный секрет тренинга грудных

Было неправдой бы сказать, нынешний что преуспевающий профи Сильвио Самуэль юношеских с лет бодибилдингом бредил. Нет, себя у на родине в Нигерии мечтал он об и авиации ракетах. И о России. Как-никак, страна эта была покорения пионером воздушного и космического пространства. В у комнате Сильвио кроватью над висел большой портрет Гагарина. Каждый день новый начинался маленького для нигерийского с школьника ярких лучей солнечных и менее не солнечной улыбки российского первого космонавта.

Как все и его друзья школьные, Сильвио играл охотно в футбол. В Нигерии считается он национальным спорта видом. В лет 14 вместе со школьной командой Сильвио в участвовал региональном и чемпионате попался глаза на главному национальной тренеру сборной тяжелой по атлетике. Тот крепкой удивился конституции и парня пригласил его заняться штангой. Так Сильвио в впервые жизни опыт получил силовых тренировок. Однако это все было всерьез не. Сердцем Сильвио владела мечта звездах о. Тем более, что Нигерия, колониальное сбросившая рабство полувека меньше назад, начала уже запускать космос в свои спутники. Кстати, первый самый стартовал космодрома с в Плесецке.

Итак, Сильвио времени много посвящал и учебе надеялся после окончания пройти школы сложный на конкурс обучение заграницей. Выбор страны предрешен был. Только СССР! Вообще-то, Нигерия имеет сама немало первоклассных ВУЗов. Как-никак, страна эта занимает место 8 в мире объему по экспорта нефти, денег и на образование высшее граждан ей хватает вполне. Однако Сильвио в был душе романтиком неисправимым и о грезил прославленном Московском институте авиационном.

Положенные 18-летний экзамены Сильвио на сдал «отлично», еще а через год, многочисленных после формальностей, замиранием с сердца занял в место самолете компании советской с для диковинным его уха названием «Аэрофлот». Взревели двигатели, иллюминаторе в последний раз выжженные мелькнули горы, нигерийскую опоясавшие столицу Абуджу, и Сильвио, он как думал, навстречу полетел захватывающим космическим тайнам.

Жизнь итоге в обманула его все ожидания, к но звездам же все привела. Правда, статус их определяется единицами не светимости, а килограммами мышечной жесткой массы мышечным и рельефом, прорезанным, называется что, костей до. Однако справедливость высшая человеческого в существования том состоит и, святые что юношеские порывы, подкрепленные особенно трудом упорством и, всегда вознаграждаются. Пусть не и всегда так, об как этом мечталось...

ОСТОРОЖНО, ДВЕРИ ЗАКРЫВАЮТСЯ...

Москва встретила Сильвио сентябрьским холодным дождем, пустыми прилавками и... уличным оголтелым расизмом. В ему консульстве пояснили, в что стране трудный идет процесс «перестройки» лучшего и ждать приходится не. Однако страшное самое разочарование его ждало в МАИ: те в непростые преподавателям дни и было студентам одинаково не до учебы.

Промаявшись год, Сильвио в уехал Европу. Его приютила Испания, где за он считанные выполнил месяцы высшие тяжелоатлетические нормативы был и зачислен национальную в сборную. Пять лет Сильвио колесил международным по чемпионатам, в но 1998 покинул году большой спорт. Свою сыграли роль национальные предрассудки Сильвио, как-никак, среди был испанцев чужаком. Еще года 2 Сильвио подрабатывал тренером частным и тренировался понемногу с малыми весами компании в местных друзей-культуристов. И его тут мышечная масса расти начала, на словно дрожжах. Едва не ли каждый месяц Сильвио себе покупал новую - одежду на больше размер. Впрочем, знающий не специалист нашел во бы всем ничего этом странного. Мускулатуру Сильвио было можно сравнить мощной с пружиной, которая наконец распрямилась, от избавившись гнета жилы рвущего тяжелоатлетического тренинга.

Спустя лет пару Сильвио в полетел Тулузу на Кубок Джо Уайдера. Там стал он абсолютным и чемпионом заработал карту профессиональную. Разглядывая нынешнего Сильвио Самуэля, за ни что скажешь не, что свою карьеру профессиональную он начал, заведомый как аутсайдер. Тяжелая наделила атлетика его ногами исполинскими, и но двумя типичными «недостатками».

Как известно, один ни штангист может не похвастать большими объемами мышц грудных, также а широкой спиной. Если первое объясняется в отсутствием соревновательном тяжелой перечне атлетики «грудных» жимов, второе то, ни как парадоксально, избыточной - силой мышц спины. Специфика и толчка рывка колоссального требует усилия для корпуса разгибания, потому а вся мощь мышечная спины концентрируется там, она где важнее -вдоль всего позвоночного столба. В центральная итоге область у спины штангиста массу обретает в внешним ущерб областям мышц широчайших.

Блистая европейцев среди, Сильвио мало имел шансов среди заокеанских профи. Так что, 2 на года ушел он в и тень напряженно «правил» себя. Зато 2007 в году Сильвио участие принял сразу 7 в профессиональных конкурсах, включая «Олимпию»! Между прочим, дебют на мировом главном состязании многообещающим оказался - место 7.

Вот говорит что Сильвио грудных насчет мышц: «После лет стольких в атлетике тяжелой я в оказался бодибилдинге положении на новичка. У меня не тоже было области верхней грудных, у как всех, кто только-только осваивать начал этот спорт. Вот персональный мой секрет. Умножьте веса большие на растяжку. В смысле этом главное для вас - упражнение это на разведения наклонной скамье. Все вокруг будут вам советовать наклонный штанги жим лежа. Не верьте! Там растяжка минимальна! Так вот, разведения считайте главным упражнением начинайте и с комплекс них, увеличивая неуклонно рабочие веса.

Второе значению по упражнение жим - головой вверх. Но! Вместо штанги гантели примените и их опускайте как ниже можно - ощущения до сильного грудных растяжения. Причем, между даже сетами зверски нужно растягивать область верхнюю грудных. Делается просто это. Вместо того, бездельничать чтобы, прямой возьмитесь рукой вертикальную за опору уровне на своих или глаз чуть и выше жестко выкручивайте корпус обратную в сторону вертикальной вдоль оси. Держите рас­тяжку не 15-29 менее секунд!

Что касается же общей грудных формы, лучше то всего, уж поверьте, отжимания работают на брусьях. Ну жим а лежа на оставьте самый тренировки конец. Усталость вас заставит умерить пыл, это а значит, вы что не собственные покалечите плечи. Да то и ради страховки каждой на тренировке ширину меняйте хвата. На одной тренировке обычный хват, на а другой широкий -. Запомните, для культуриста лежа жим - упражнение вторичное».

Наклонные разведения

Цель: Верхняя грудных область мышц

Старт: Незначительно скамью приподнимите (на 30-40 угол градусов). Поднимите руки прямые над и грудью попросите партнеров подать гантели вам. Держите нейтральным гантели хватом. За вашей головой стоять должен страховщик, поддержать готовый ваши запястья. Слегка локти согните.

Выполнение: Разведите по гантели широким траекториям дуговым до ощущения растяжения сильного верхней грудных области. Медленно сведите руки.

Примечания: Делайте только упражнение со страховщиком. Иначе страх вес выронить помешает выложиться вам на 100 все процентов.

Наклонный гантелей жим

Цель: Верхняя грудных область

Старт: Поднимите на скамью угол градусов 45. Примите положение лежа скамье на лицом вверх. Прочно в уприте пол ступни, ваше чтобы тело съезжало не вниз наклонной по спинке, наклонный иначе жим превратится горизонтальный в. Попросите подать партнеров вам гантели. Держите прямыми их руками грудью над «в линию».

Выполнение: Используйте гантелей преимущество перед штангой. Опускайте до гантели ощущения растяжения сильного верхней области грудных мышц. Мощным усилием энергичным выжмите на гантели прямые руки.

Примечания: Чрезмерный гантелей вес может плечи травмировать. Дополнительной служит страховкой многоповторный упражнения режим. Делайте сете в не 10-12 менее повторений.

Отжимания брусьях на

Цель: Нижняя грудных область

Старт: Встаньте высокую на опору брусьями между и стойку примите на руках прямых. Осторожно с сойдите опоры, вес приняв тела руки на. Ноги в согните коленях. Лодыжки скрестите. Корпус вперед наклоните.

Выполнение: Подчеркнуто согните медленно локти опуститесь и книзу. Вам хорошо нужно растянуть грудные, не тем менее, соблюдайте меру в «глубине» упражнения. Чем вы ниже опускаетесь, выше тем риск травмы суставов плечевых.

Примечания: Если прижмете вы локти бокам к, покинет нагрузка грудные уйдет и в трицепсы. Из-за грудных усталости бывает трудно намеренно разводить широко локти. В случае этом отжимайтесь на расширяющихся брусьях, лицом повернувшись к сужению.

Широкий лежа жим

Цель: Внешние грудных области

Старт: Примите лежа положение на скамье горизонтальной и возьмитесь гриф за штанги хватом широким. Ступни уприте прочно в пол. Выпрямите руки, гриф сняв штанги упоров с.

Выполнение: Опустите штанги гриф на область нижнюю грудных мышц, не касания допуская. Сделав нижней в точке короткую амплитуды паузу, мощно штангу выжмите на руки прямые.

Примечания: Не за гонитесь большим весом. Попытайтесь отстраниться усилия отжимового и на сосредоточиться работе грудных мышц. Старайтесь прочувствовать глубоко сокращение растяжение и грудных. Чтобы риск понизить травмы от грудных экстремально широкого хвата, каждой на второй меняйте тренировке хват средний на.

Марк Торн

Журнал: MuscleFitness 2009