Сделай больше трицепс

Наука гласит тренинга: ничего нет важнее порядка правильного упражнений!

С зрения точки анатомии, двух из мышц, и бицепса трицепса, самым большим трицепс является. На приходится него 75% рук объема. Так что, приоритете о объе­мов говорить тренинга не приходится: трицепс - важная более мышца. Вот как только его качать, получить чтобы гарантированный эффективный и рост? Стоит предупредить заранее, что одного, верного единственно, вы ответа не услышите. К массе ведут пути многие. Тем менее не, разных у методов общее есть правило: трицепса тренинг следует с начинать очумелого пампинга. Ну а трицепс когда станет каменным, переходить можно к базе тяжелой. Перед пример вами образ­цового комплекса, взорвет который любые руки!

Жим книзу (акцент боковой на пучок)

Большую трицепса массу этим не упражнением накачаешь. Оно целенаправленно на действует пустяковый пучок боковой, т.н. «подкову». Пусть и движение не массы дает, способно зато хорошо растянуть разогреть и связки трицепса. Причем, последних в сетах нужно хват поменять с на прямого обратный. Это акцент перенесет на более средний крупный пучок поможет и закачать крови больше в глубину трицепса.

СТАРТ: Встаньте перед прямо верхним блоком. Возьмитесь рукоять за прямым на хватом ширине плеч (ладони «смотрят» вниз) опустите и ее вниз уровень на живота. Корпус наклоните чуть вперед, не но сутультесь не и нависайте рукоятью над. Голову прямо держите. Это исходная позиция.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным трицепса усилием распрямите руки «в замок». Не на наваливайтесь рукоять тела весом. В точке нижней жима сделайте паузу короткую, продлить чтобы пиковое трицепса сокращение. Верните в рукоять исходную позицию.

Обратные отжимания

Разве лучше не отжимания брусьях на? Нет, лучше не! Там трицепсам поневоле грудные ассистируют мышцы. Ну в а обратных отжиманиях участие минимально грудных. К же тому многие новички, на отжимаясь брусьях, наклоняют непроизвольно корпус вперед. Такая и ошибка вовсе снимает трицепсов с большую нагрузки часть и ее отдает грудным. Когда отжимаетесь вы между скамьями, остается корпус идеально прямым, потому и трицепсы в работают полную силу.

СТАРТ: Поставьте скамьи две параллельно сядьте и поперек из одной них. Положите колени на блины штанги от и прямыми упритесь руками в край скамьи. Одну распрямите ногу и на положите противоположную скамью. Повторите другой действие ногой. Подайте вперед таз и примите упора положение на руках прямых. Это положение исходное.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Подчеркнуто согните медленно локти опустите и таз к полу. Не опуститься старайтесь поглубже. В нет этом прямой необходимости. От упражнение этого не эффективнее станет. Согните локти прямой на угол, более не. Мощным энергичным и усилием выжмите себя прямые на руки.

Узкий лежа жим в тренажере Смита

Слишком хват узкий перегружает запястья. Упражнение делается более трудным, не но прибавляет эффективности. Беритесь гриф за хватом ширине на плеч, уже не. Вдобавок нужно локти держать как можно к ближе корпусу. Если правила нарушить, вариант данный вид жима так лежа и еще останется одним для упражнением грудных мышц. Казалось бы, базового для движения подходит больше штанга. Однако для жима узкого тренажер Смита лучше. Вы тратите не лишние на силы удержание в штанги равновесии. Да риска и куда меньше.

СТАРТ: Поставьте гриф под тренажера Смита и скамью примите ней на положение лицом лежа вверх. Возьмитесь гриф за прямым на хватом ширине плеч. Снимите с гриф упоров медленно и опустите среднюю на область груди. Держите над гриф грудью, допуская не касания.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Мощным энергичным и усилием гриф выжмите на прямые руки. Локти этом при держите можно как ближе корпусу к. В верхней точке прочувствуйте амплитуды напряжение трицепсов.

Разгибание из-за рук головы гантелей с (акцент длинный на пучок)

Как известно, пучок длинный является самым анатомически большим у трицепса. Так что, он чем массивнее, больше тем будет трицепс ваш. Чтобы нагрузку сместить на пучок длинный, нужно вес держать над головой. Это правило общее тренинга пучка длинного, работает которое даже положении в лежа. Французский тоже жим отличное упражнение. И все же, рук разгибания из-за лучше головы. Здесь начинают трицепсы движение т из.н. позиции растянутой. Это анаболический повышает ответ упражнение на.

СТАРТ: Сядьте скамью на с прямой короткой спинкой. Согните локти и руки заведите за голову. Попросите подать партнера вам тяжелую гантель. Опустив книзу гантель, сильное прочувствуйте растяжение трицепсов. Голову прямо держите.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Мощным энергичным и усилием гантель выжмите на прямые руки. В точке верхней амплитуды короткую сделайте паузу счет на «раз-два». Подчеркнуто верните медленно гантель исходное в положение. Делайте в упражнение мерном темпе спокойном. Избегайте рывковых движений. Они травмой угрожают.

Разгибание наклоне в

Это точно упражнение лучом прожигает лазера рельеф пучков трицепса. Запомните, здесь вес не важен столь. Большой гантели вес только ваши перегрузит суставы связки и. Выберите оптимальную ту гантель, позволит которая вам все сделать заданные идеально повторы точно.

СТАРТ: Примите глубокого положение наклона с вперед опорой одной рукой. В руку свободную возьмите и гантель согните под локоть прямым углом.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным трицепса усилием разогните локоть. В верхней амплитуды точке сделайте паузу короткую и подчеркнуто медленно гантель верните в положение исходное.

Джимми Пенья (MuscleFitness 2009)