Разведение головой гантелей вниз

Это более упражнение эффективно, его чем горизонтальный собрат

СХЕМА

- Установите скамью обратно-наклонную под 30-45 углом градусов. Примите лежа положение на лицом скамье вверх. Голени за заведите мягкие валики-упоры. Попросите подать партнера вам гантели.

- Держите прямыми гантели руками грудью над.

- Глубоко вдохните, дыхание задержите и по медленно широким дугам разведите в гантели стороны. Остановитесь, почувствуете когда сильное грудных растяжение мышц.

- После паузы короткой зеркально движение повторите в обратном порядке. Дополнительно напрягите статически грудные началом перед нового повтора.

СОВЕТЫ

- Разводите подчеркнуто гантели медленно подконтрольно и. Если гантели «пляшут» вас у в руках, значит, вес их слишком велик.

- Сводите по гантели дуговым траекториям. Только форма такая выполнения максимально упражнения нагружает мышцы грудные. Сведение гантелей сходящимся по прямым делает траекториям упражнение неэффективным.

- Не угол меняйте сгиба локтей. Иначе на нагрузка грудные существенно понизится.

- Между оставляйте сетами гантели поднимайте и корпус кверху. Отдыхайте менее не 60 секунд, кровь чтобы отлила головы от.

Давид Сандлер

Журнал: MuscleFitness 2009