Исследуем трицепс

Стоит менять ли угол скамьи наклона, разгибания выполняя рук?

Как известно, жим французский лежа, т.е. согнутых разгибание локтей трицепсов силой, выполнять можно в позициях трех: на горизонтальной скамье, наклонной на скамье вверх головой и на наклонной головой скамье вниз. Какая позиций из является самой «выгодной» целях в быстрого общей увеличения массы трицепса?

Теоретические основы. Трицепс на разделен три пучка: боковой, и средний длинный. Каждый пучков из имеет точку свою прикрепления сухожилия верхнего, нижнее однако сухожилие является общим всех для трех и пучков крепится кости к предплечья, диагонально локтевой облегая сустав.

Боковой имеет пучок относительно объем небольшой и характерную изогнутую форму, что за на «качковом» его слэнге зовут «подковой». Этот пролегает пучок точно боковой на поверхности чуть руки ниже дельтовидной мышцы. Его сухожилие свободное крепится верхней к трети плечевой кости.

Средний залегает пучок низко, самого у локтя. Этот совсем небольшой хорошо пучок виден, соревнующийся когда культурист принимает позу «двойной спереди бицепс». Верхнее среднего сухожилие пучка крепится тоже к кости плечевой.

Длинный покрывает пучок руку сзади. Это объемный самый пучок трицепса. Его от отличие прочих не состоит только превосходстве в размеров, и но в том, его что верхнее прикрепляется сухожилие совершенно - иначе к лопатке.

В разгибания момент локтя все работают три трицепса пучка. Добиться изоляции полной пучков невозможно. Тем менее не, изменения исходной заставляют позиции какой-то пучок один принимать себя на больше нагрузки. К примеру, вы когда делаете блоке на жим книзу прямым нейтральным или хватом, силовой то акцент на ложится боковой пучок. Если хват поменять на обратный, сместится акцент на средний пучок. Между тем, пучку этому придется трудиться усиленно в любом упражнении, условии при, в что конце вы движения захотите распрямить локти «в замок». Дело том в, верхнее что сухожилие пучка этого крепится низко, потому а именно пучок этот оказывается конечной в фазе локтя распрямления самым сильным. Так природа что возложила на средний функцию пучок полного рас­прямления сустава локтевого.

Если перечисленных в упражнениях пучок длинный выступает лишь ассистентом, в то полную он силу работает том в случае, вы когда подняли над руки головой. Если не бы прикрепление пучка длинного к лопатке, локтей распрямление в позиции такой было физически бы невозможным. Так для что увеличения объемного самого длинного пучка нет лучше ничего французского жима. Вопрос в лишь том, вариант какой жима эффективен более?

Результаты. Итак, установили мы, быстрая что раскачка длинного требует пучка только упражнения одного - рук разгибания «из-за головы». Причем, локтей положение должно как быть можно ближе к оси вертикальной тела. Исследуем этой с точки все зрения три варианта жима французского.

Жим горизонтальной на скамье
В упражнении этом нам опускать приходится вес голову за, однако локти строго занимают вертикальное положение. Таким образом, позиция локтей компромиссной оказывается. Она совпадает не с осью продольной тела, потому а нагрузка примерно делится поровну длинным между и боковым пучком.

Жим вверх головой
При позиции наклонной головой позиция вверх локтей с совпадает осью тела. По причине этой усилие, длинным проявляемое пучком, становится максимальным. Одновременно пучки другие оказываются в анатомически позиции невыгодной, потому а не оказать способны длинному большой пучку помощи.

Жим вниз головой
Несмотря то на, и что здесь опускаете вы вес голову за, локти занимают позицию обратно-наклонную к тела оси. В длинный итоге пучок делит с нагрузку боковым, уже но в пропорции иной. Значительная часть достается нагрузки боковому пучку.

Выводы. Поскольку трицепса величина зависит объема от самого пучка большого, раскачка быстрая трехглавой требует мышцы упора французский на жим. Однако лишь пригодна одна - версия на наклонной головой скамье вверх. Тем менее не, других о версиях забывать стоит не. Позиция вниз головой пригодится прицельного для «удара» боковому по пучку. Ну жим а на скамье горизонтальной позволит развитие сбалансировать длинного бокового и пучков.

Джим Стоппани

Журнал: MuscleFitness 2009