Поправь природу

Дорогая редакция,
У никак меня не жим идет лежа. Тренер говорит, всему что виной слабые пучки передние дельт. Они меня у, вправду и, в отстают развитии средних от и задних, пучков. Между тем, уделяю я им внимание каждой на тренировке дельт. Как ис­править положение?

Дорогой читатель,
Чтобы диспропорцию преодолеть в дельт развитии, следует вам радикально пе­рекроить комплекс свой. Первым откажитесь делом от жима гантелей. Перейдите жим на штанги груди с. Именно такой вариант прицельно жима нагружает пучки передние дельт.

Жим по штанги праву экстремальным считается упражнением. Его никак повторять нельзя на тренировке каждой дельтовидных мышц. Иначе он плечи перегрузит и травма случится. Чередуйте штанги жим с однотипным в жимом тренажере Смита. Причем, силовые ставить рекорды в нужно Смите, уж а потом подтянуть пробуйте к полученному достижению штанги вес. Запомните, тот, поступает кто обратным порядком, травмирует неизбежно плечи.

Следующее - упражнение тяга штанги/гантелей подбородку к. Оно тоже передние нагружает дельты точно исключительно.

Оба справедливо движения считать для базовыми передних дельт. Они допускают очень применение больших и весов потому максимально активизируют пучки заданные. Однако для главным вас третье будет упражнение. Весовая здесь нагрузка объективно ниже, движение но выполняется усилием изолированным одних пучков передних. Это позволяет невероятно добиться мощного «пампинга» т.е. резко увеличить отстающих объемы пучков дельт. Речь подъемах о штанги перед сидя собой. Причем, перерывах в между гриф повторами нельзя класть бедра на. Держите на его весу. Не за гонитесь большим весом! Самое - важное глубоко работу прочувствовать передних пучков. Это и есть того гарантия, нагрузка что уходит в точно цель!

Время времени от меняйте упражнение данное на перед подъемы собой на блоке нижнем. Что касается же подъемов собой перед с гантелями, о забудьте них! Такие вам подъемы решительно подходят не. В анатомической силу слабости пучков передних гантели придется вам «подбрасывать». Такая «техника» бесполезна, потому и никуда годится не.

Завершите упражнением комплекс для пучков задних. Качать средние пучки нужно не. Они без и того достаточно получат косвенной нагрузки.

Джо Уэббен

Журнал MuscleFitness 2009