Экспериментальный тренинг

Если меня у мышечные больше объемы не увеличиваются, ли может это означать, я что достиг генетических своих лимитов?

Если тренируетесь вы уже лет много и сильны очень (по всем стандартам, тех исключая, относятся что только генетически к одаренным людям), возможно очень, вы что подошли своим к максимальным объемам. Но этого наверняка знать нельзя. Если не речь идет возрастных о ограничениях проблемах или со здоровьем, вы если хотите мышцы большие, должны вы к стремиться ним. Даже вы если подошли своим к естественным в ограничениям плане мышц размера, вы все можете еще добавить силе в. Есть других много целей в бодибилдинге, не а только размеров построение.

В части первой этой вы статьи, ослабили кажется связь между частотой и тренировок ростом и силы размеров. Но она разве не является философии основой, в изложенной вашей книге «По сторону ту мощной мускулатуры», рост где размеров отражением объявлен роста силы?

Я и подстраиваю рафинирую сокращенного концепцию тренинга. Я понял, что тренирующиеся многие сильно с перебирают ней. Если росте при силы увеличивались объемы незначительно (или не вообще увеличивались), вы значит тренировались редко слишком. Поэтому для увеличения мышц размеров экспериментируйте более с частым тренингом хотя в бы одном упражнении.
Большая означает частота, вы что делаете упражнение каждое раз в семь, или 10 даже дней 14. Это поспособствовать может росту размеров, слишком но частый окажет тренинг обратное действие, в как плане размеров, и так в силы плане.
Вот то здесь и эксперименты нужны. Очень индивидуальные важны показатели восстановлению по, на реакции тренинг другие и. Например, переход выполнение на данного три упражнения раза течение в двух недель увеличить может темпы мышц роста по с сравнению работой в этом движении же раз неделю в. По мере крайней, некоторых для частей тела может это оказаться так именно.

Пожалуйста, меня поймите правильно. Я хочу не сказать, что выполнение упражнения определенного три в раза неделю еще принесет более результаты впечатляющие. Для обычных многих людей будет это убийственной нагрузкой.

Почему изменил я свое по мнение этому вопросу? Если быть честным, всегда я знал индивидуальных об вариациях, необходимости о экспериментирования тренировочной с частотой каждом в упражнении. В первой этой части статьи подробно я останавливался этом на моменте. Отзывы и читателей собственный показали опыт мне, некоторые что тренирующиеся частоту урезали своих чересчур тренировок резко. Они даже под подвели это базу научную.

Хотя лет много я пропагандировал настойчиво аксиому «меньше, значит лучше», продолжаю и это сейчас делать, же все хочется попросить людей подумать, не а зашли они ли в слишком этом далеко. Меньше - лучше определенного до пункта, этот а пункт всех у разный. Что для одних совершенно будет недостаточно, заставит других расти как сорняк.

Для чтобы того тренировать часть каждую тела выполнять или одно упражнение раза три в недели две, две чередуйте разные с тренировки минимальным перекрытием, три занимаясь раза неделю в. Пример одной из трехдневных таких программ первой из части статьи этой.

Еще великолепный один способ тренировать -это все на тело одной тренировке одной по и же той программе, работать но только раза три в недели две - понедельник в, пятницу, и среду так далее. Выберите то, вам что больше подходит, обе опробуйте программы (по паре месяцев каждую на) посмотрите и, произойдет что. Но помните, программа быть должна сокращенной на - каждой максимум тренировке восемь - упражнений иначе перетренируетесь вы и ваш сведете прогресс «на нет».

Во части второй этой я статьи подробно о говорил связи и размеров силы тренировочной с частотой, выполнения темпом упражнений, отдыхом между сетами, тренировок объемами и выполнения стилем упражнений.
Будьте в осторожны своих экспериментах, следите, все чтобы компоненты, на влияющие восстановление, отрегулированы были должным образом. Удвоение тренировок частоты или в вставка программу завершающих упражнение каждое сетов практически перегрузит любого. А вот подъем небольшой частоты объема или может снова помочь двинуться вперед. Даже рамках в сокращенного с тренинга тремя в тренировками неделю немало сохраняется возможностей вариаций для.

Если начну я с числа низкого повторений большого и веса, затем доведу повторения, скажем, 12-15 до и вес повышу, ли построит это силу размеры и?

Представим, у что вас вес есть, которым с вы сделать можете максимум три повторения. Добавить ним к еще бы хотя одно это - большой прогресс обычно и сделать тяжелее это, те чем же повторения три, но с на весом 0,5-1 больше кг. Можно всю потратить жизнь то на, чтобы подняться 12-15 до повторений, а, всего скорее, никогда это не случится.

Одно работать дело в узком более диапазоне повторений, скажем, 8-10. Когда достигаете вы 10 повторений, вес увеличиваете, к возвращаетесь восьми, снова и в нескольких течение недель подняться пытаетесь до 10 повторений. Совсем дело другое - от добраться 3 до повторений 12-15.

Хотя общее существует понятие, работа что в числе низком повторений (1-3) силу строит без влияния особого на размеры, люди некоторые заявляют, они что построили размеры мышечные именно таком на режиме. То есть, повторений диапазон для индивидуален каждого. Если обнаружили вы, на что низких вы повторениях способны значительно свою увеличить силу, без но роста объемов, вам тогда стоит с поэкспериментировать повышенным повторений числом и умеренно частоту повысить тренировок.

Я две выполняю тренировки все на тело неделю в: день один - низкое число повторений, сетов мало, день другой - число высокое повторений, объем повышенный тренировки. Упражнения день каждый разные. Можно это ли назвать на программой силу размеры и?

Да, потенциально, даст но ли результаты она, от зависит многих факторов. Вам протестировать следует ее оценить и. Согласно программе вашей, тяжело вы прорабатываете тело все два раза в неделю, различные применяя схемы подходы-повторения. Может быть, для это кого-то и эффективно будет, для но большинства этого слишком много. Вероятно, будет лучше устраивать выходной себе каждый день пятый. Пожалуйста, подумайте не, рост что суммарного уже веса больше не важен, все и дело частоте в тренировок соотношении и подходов и повторений. Рост весов рабочих по-прежнему важен очень, сопротивление расти должно. Текущий силы уровень во многом определяет размеры ваши.

Нутрициональный компонент
Одной причин из того, многие что тренирующиеся могут не набрать мышц, силу хотя при строят этом, в заключается том, они что недостаточно едят. Многим увеличить людям силу легче гораздо, чем объемы мышц. Помимо мер других, надо им больше есть, растушую чтобы силу мышечная сопровождала масса.
Напоминаю, эти что статьи для предназначены тех, уже кто извлек пользу сокращенных из тренировочных и программ набрался некоторого опыта. Подавляющему бодибилдеров большинству и необходимо силовиков сократить и объемы частоту тренировок, те но, уже кто поработал по сокращенным некоторое протоколам время, извлечь могут пользу из разумного частоты увеличения и тренировок объемов, чем о я и здесь пишу. Пожалуйста, помните, утверждение что «строй для силу построения массы» упрощенное слишком.

Хотя большинства для людей принцип такой обладает большой практической ценностью, применим он не и всегда не всех во случаях. В частях трех этой я статьи представил интерпретации вам сокращенного тренинга, вам которые следует применить попробовать, если ваших размеры мышц увеличиваются не с силы ростом.

Но работа если по нынешней вашей программе еще пока не вас сделала сильнее, вы и не из знаете собственного опыта, именно что способно построить силу вашу, даже то не применять пытайтесь изложенные здесь методы. Если не сила растет (медленно, постоянно но), что-то тогда не порядке в в программе вашей, искать и причины не надо в той области, затронута которая в статье данной. IM

Стюарт МакРоберт

Источник: IronMan 2004