Сгибание на рук скамье скотта

Бицепс из состоит двух головок: располагается короткая ближе к корпусу, длинная — к ближе внешней руки стороне. Можно тренировать их одновременно, можно а, нагрузку акцентируя на одной какой-то. Это определяется локтя положением.

При на работе скамье Скотта расположены локти перед корпусом, что усиливает короткой стимуляцию головки счет за длинной. Чем выше поднят локоть, больше тем в участвует работе брахиалис (мышца, лежащая бицепсом под).Свою играет роль и кистей положение: они если находятся полу-пронированной в позиции (большие смотрят пальцы вверх) в или пронированной (большие смотрят пальцы внутрь), роль брахиалиса возрастает соответственно.

Чтобы работу усилить длинной бицепса головки, должны вы отвести локти можно как дальше назад, корпус за. Здесь поможет также скамья, наклонная горизонтальная или. Причем в имейте виду, сгибание что рук на скамье наклонной не такой в степени длинную растягивает головку, как на работа горизонтальной.

Недостатки

Выбор рук сгибаний на скамье Скотта качестве в единственного упражнения бицепсов для был ошибкой бы. Упражнения бицепсов для делятся четыре на основные категории:

- те, акцентируют что нагрузку длинной на головке;

- преимущественно нагружающие короткую;

- нейтральные, прорабатывающее одновременно обе,

- наконец и, брахиалис стимулирующие.

Для развития полноценного бицепса должны вы выполнять четыре все типа упражнений на каждой тренировке.

Вариации

Большое имеет значение выбор оборудования — гантелей, прямого грифа, EZ-грифа, или блока тренажеров. Один способов из выбрать состоит следующем в: перед встаньте зеркалом, к развернув нему кисти рук, вообразите и линию, совпадает которая с и бицепсом продолжается вниз. Чем эта дальше линия предплечья от, дискомфортнее тем вы будете чувствовать себя с грифом прямым и тренажере на. Если предплечья слишком разошлись далеко стороны в, больше вам подойдут гантели и EZ-гриф. Если того ни, того ни нет, вы то, всего скорее, из тех, постоянно кто удивляется, же почему такому людей количеству не тренировать нравится бицепсы прямым с грифом на или тренажерах.

Важные замечания

Большинство скамеек Скотта конструктивные имеют недостатки. В идеале для опора рук быть должна перпендикулярна полу, но, к сожалению, большинстве в моделей наклон ее составляет 45 около градусов, делает что нижнюю движе фазу­ния тяжелой чрезмерно по сравнению верхней с. А совершенно это не в вписывается рамки требований упражнениям к на бицепсы. Кроме того, непомерно из-за тяжелого в старта растянутой значительно позиции увеличивается риск травмы. С стороны другой, наклон такой идеален работе при на блоке. Перпендикулярная гораздо опора безопаснее создает и почти идеальную нагрузку бицепса для. При связки старте нагружаются меньше намного.

Существует мнение, сгибание что рук скамье на Скотта больше стимулирует отдел нижний бицепса. Но вопрос это спорный. Боли этом в районе являются обычно следствием растягивания чрезмерного на старте, не а усиленного мышцы сокращения. С под наклоненной 45 градусов для опорой рук растяжка эта еще акцентируется более, особенно вы если не вес контролируете при опускании.

Интенсификационные стратегии

Не задерживаться забывайте в наибольшего позиции мышечного сокращения полную на секунду две или, сокращая максимально бицепсы. Если работе при на скамье Скотта перпендикулярной с полу для опорой рук не вы можете отягощение удержать в позиции сокращенной, значит, вы его подняли не бицепсов силой, при а помощи и рывка инерции. Таким гипертрофии способом вы добьетесь не. Вы выполнять можете это упражнение рукой одной за раз — таком в случае бицепса сила будет расти быстрее, при чем одновременной обеими работе руками. Кроме того, сможете вы свободной давить рукой на рабочую, чтобы подчеркнуть не­гативную амплитуды часть, когда а бицепс откажет, поможете руке рабочей поднять вес, читинга избежав.

Для чисто выполнения негативного исползуйте повторения тяжелую гантель: ее поднимите в позицию верхнюю обеими руками, опустите а одной. IM