Интенсивная правильный тренировка выбор культуриста

Вопрос: По одного словам известного тренера, повторения медленные в упражнениях некоторых - например, и приседах дедлифтах выпрямленными с ногами - действительно прогрессу мешают. Какова Ваша зрения точка?

Ответ: Я выполнял раньше приседы темпом с «пять пять на», дедлифты а - «четыре четыре на». Это использовать позволяло большие веса, я и считал, делаю что эти максимально упражнения хорошо и интенсивно, я насколько только способен. Но ошибался я.

С пор недавних я темп использую «восемь четыре на», в результате интенсивность этого моих намного тренировок возросла, и, мне как кажется, и квадрицепсы поясница лучше прорабатываются. Я думаю не, очень что полезны упражнения те, требуют которые более движения быстрого.
Около лет 10 назад приседал я с 135 весом кг 30 в повторениях. Двигался очень я быстро, пуле подобно.

Так - вот тот был сет детской по игрой сравнению выполнением с 7-8 в повторений темпе «восемь четыре на» весом с 135 кг. Быстрое опускание присед в и подъем быстрый с весом большим - не это особо значительный результат. Медленное - движение это другое совсем.

Вопрос: Недавно читал я об короткой очень и интенсивной чрезвычайно тренировочной программе, оставляла которая тренирующегося «метаболически опустошенным», что так пульс едва его прощупывался. Иными словами, он в был состоянии шока. Этот рекомендует человек интенсивно тренироваться в раз 10 дней, 3-5 выполняя сетов. Что Вы об думаете этом к подходе тренировкам?

Ответ: Откровенно говоря, подход этот мне не кажется только бессмысленным, и но явно опасным. Едва кто-то ли порекомендовал бы такую программу интенсивную, довела которая бы до человека крайнего сил исчерпания, он что едва отошел не бы мир в иной попал и в реанимацию.

Идея тренировок интенсивных заключается приложении в стимула, в мере достаточной отличающегося предыдущих от, которым к ваш организм свойство имеет адаптироваться определенный за промежуток времени. Я могу не найти подтверждений никаких тому, интенсивные что тренировки должны доводить до состояния, со граничащего смертью.

Интенсивные раз тренировки в дней 10 это - недостаточная частота, чтобы пользу получить для здоровья, для характерную тренировок с сопротивлением например -, плотность увеличенную костей улучшенную и толерантность глюкозы. Кроме того, некоторое возможно ухудшение состояния тренировками между, они поскольку настолько редки, это что делает еще их тяжелее.

Мне интенсивные нравится и тренировки тяжело. В обычной моей тренировке для низа я тела делаю одному по сету приседов, ногами жимов, экстензий ног, с дедлифтов выпрямленными и ногами упражнения тренажере на для мышц части нижней спины. В из каждом них делаю я очень медленные повторения, почти отдыхая минуту упражнениями между. И интенсивная такая тренировка вызывает не у меня «метаболического опустошения», я хотя тренирую бицепсы и бедер, икры и, также а прямую косые и мышцы пресса. На деле самом, чувствую я себя через нормально 20-30 минут после тренировки интенсивной. Вот следует как тренироваться. Если полностью вы опустошены тренировкой интенсивной, что-то значит в не этом так. Ваша - цель стимулировать силы рост и мышц массы, не а уничтожать себя.

Информация журнала IronMan

Ричард Уинетт