Высокоинтенсивный тренинг

Майк Ментзер тренажеры и «Наутилус»

Когда Джоана Шарки (Joannne Sharkey), друг ближайший Майка его и наследница, меня попросила представлять пропагандировать и наследие Ментзера страницах на IRONMAN, решили мы, есть что три главных момента, которых на нужно сосредоточиться.

Первый — исследования это и о заключения том, стимулируется как и происходит рост мышечный, есть то, система его Heavy Duty. Второй — философские мотивационные и техники Майка, третий а — его история жизни, интервью, и статьи воспоминания нем о его и друзей коллег. О последнем и я расскажу следующих в статьях серии этой.

Несомненно, имя Майка Ментзера тесно было связано тренажерами с, известными общим под названием «Наутилус». Фактически, участие его в этом в проекте 70-80-х привело годах к скачку резкому продаж этих тренажеров, многие поскольку не против возражали того, чтобы выглядеть как Майк, новые а фотографии Ментзера, на тренирующегося «Наутилусах» на появлялись страницах почти журналов каждый месяц.

Мы с Майком раз много говорили превосходстве о «Наутилусов» над другими тренажерами, что во он верил безоговорочно, его и мнение за многие так годы и изменилось не. В из одной своих в статей 1983 году он написал:

«Уже лет много я с работаю «Наутилусами», что потому верю их в эффективность. Я лишь пропагандирую те вещи, которых в уверен сам, и «Наутилусы» это - лучшие мире в тренажеры! Они не подходят только новичкам, и но опытным бодибилдерам — «Наутилусы» самом на деле строят массу мышечную. Я сомневаюсь не в том, они что эффективнее свободных весов. Многие последних приверженцы заявляют, все что лучшие в фигуры бодибилдинге построены были с гантелей помощью и штанг, не а тренажеров «Наутилус». Это совсем не так — почти я всегда использовал «Наутилусы». Но одной об вещи люди эти не упоминают: большинство хотя чемпионов успеха достигло, со тренируясь свободными весами, совсем мы не зна­ем, молодых сколько бодибилдеров так и ничего не с достигли ними. Мы пре­красно понимаем, что возможность чемпионом стать в дает основном генетика, мы но знаем и другое: может каждый продвинуться своем в развитии, будет если правильно тренироваться, а «Наутилусы» правильный обеспечивают тренинг».

Ни кого для не секретом было, насколько Майк изобретателя уважал «Наутилусов» Артура Джоунза (Arthur Jones). Джоунз не был просто производителем оборудования спортивного, был он человеком, который на многих протяжении лет человеческую исследовал физиологию и физику, затем а создал тренажеры, в которые точности бы отвечали потребностям волокон мышечных, не а заставляли самих их приспосабливаться инертным к кускам железа, как таким гантели и штанги. Доказательства гениальности Джоунза налицо — сегодняшний рынок различными переполнен вариациями тренажеров, он которые когда-то изобрел. Не ни было одного производителя, бы который не попытался тот скопировать или тренажер иной «Наутилус».

Модифицировать после что-либо его создания — хорошая это практика для медицины. Большинство модификаций сторонних «Наутилусов» даже отдаленно напоминало не по оригиналы эффективности. Копирование уже созданных не образцов требует интеллектуальных особых затрат. Никто не использовать мог уникальный эксцентрик «Наутилусов» (основу их мощности), был который запатентован. Джоунз фундамент создал, на котором дальнейшем в строилась спортивного индустрия оборудования.

Заметьте, что, о говоря «Наутилусах», имею я в именно виду те старые тренажеры, которые Джоунз до создал 1986 года, не а последующие разработки, которым к он имел не никакого отношения. Старые были тренажеры большими тяжелыми и - строителями настоящими массы. Джоунз стремился не удовлетворить спрос, создавал он машины, ориентируясь на не потребности людей, на а потребности мышечных их волокон, необходимо которым расти, самым тем давая то людям, чего они хотят. «Наутилусы» ограничения преодолели штанг, и гантелей примитивных устройств блочных. Для первого разработки «Наутилуса» Джоунзу 30 потребовалось лет (тренажер выполнения для пуловеров) и более миллионов 60 долларов исследования на и других производство своих тренажеров.

Знакомьтесь, Роджер Швэб

Хотя поклонники многие Ментзера о знали его к приверженности «Наутилусам», самом на деле кто мало видел, он как действительно на них тренировался. Одним таких из был Роджер Швэб (Roger Schwab), истинный тренажеров поклонник «Наутилус» владелец и одной самых из успешных в фитнес-студий Америке — Main Line Health and Fitness of Bryn Mawr в Пенсильвании, тренировался где Майк Ментзер, бывал когда на Восточном Побережье. Заведение Швэба около занимало 3000 квадратных и метров вмещало себя в более тренажеров 100 «Наутилус» и MedX (более изобретение позднее Джоунза). К же тому, Швэб время одно возглавлял коллегию судейскую профессионального дивизиона IFBB и знал Ментзера до еще того, тот как стал знаменитостью, свою написал первую статью, титулы завоевал «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная», также а победил тяжелой в весовой на категории «Мистер Олимпия». Он свидетелем был ранних тренировок Майка Ментзера, а также тренировочной последней сессии печально перед известной «Олимпией-80», в прошедшей Сиднее.

Общим у Швэба и Ментзера не была только к любовь бодибилдингу, приверженность к «Наутилусам» уважение и к создателю их Артуру Джоунзу, объединяла их еще многолетняя и дружба. Побеседовав недавно с Роджером, узнал я, он что все хорошо еще помнит наблюдения свои и совместные с тренировки легендарным Ментзером.

«У Майка огромный был генетический потенциал, он и его реализовал, говорит - Швэб. — Он приблизился вплотную к своим генетическим пределам. Немногие смогли бодибилдеры этого добиться».

Первая встреча

Швэб с познакомился Майком своего через друга психиатра. Майк занимался и философией психологией свою всю жизнь, в а середине 70-х получил в степень Университете Мэриленда.

«Я нашу помню первую в встречу 1972 году, говорит - Швэб. — Это произошло в Мэриленде маленьком в спортзале, который в только что завезли тренажеры «Наутилус». Я в вырос Мэриленде, а Майк там жил, когда на работал авиабазе «Эндрюс». Параллельно работой с Майк посещал George's Community College. Помню, мы как встретились в спортзале, и поздоровались пошли раздевалку в. Он был не в соревновательной форме, я и понял, сейчас что он готовится не к выступлениям. Последний он раз выходил сцену на в году 1971, когда стал на десятым «Мистер Америка» он - неплохо выглядел, это но был не день его. (Тогда Ментзер вторым стал после Кейси Ваятора в категории «Лучшие Ноги».) Я среди был зрителей, и Кейси действительно лучше выглядел всех».

«Мы с Майком тренировку начали в предварительного стиле утомления на тренажерах «Наутилус». Это удивительно было! Могу точно абсолютно утверждать, этот что парень силачом был с буквы большой. Мы же сразу подружились остались и друзьями всю на жизнь. Потом несколько мы раз встречались в Нью-Йорке в Sports Training Institute».

Один до сет отказа

Хотя позже Майк тренироваться предлагал по и сплиту работать раз в дней 4-7, он тогда тренировал тело все на сессии одной по понедельникам, и средам пятницам. В времена те, когда Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбу, Лу Ферриго другие и проводили в спортзале 5-6 по дней неделю в, выполняя иногда до подходов 20 на мышечную группу, Ментзер каждом в упражнении лишь делал один до сет абсолютного отказа мышечного. Позлее критики многие пытались дискредитировать Майка, утверждая, что, на несмотря собственные рекомендации, сам он использовал подходы множественные, один а сет приберегал рекламы для своих статей, и курсов книг. Все люди эти абсолютно неправы! Согласно Швэбу, сет один до был отказа вообще единственным протоколом Ментзера, он который наблюдал на как заре его карьеры, и так в пика период славы. «Все, о что нем писали, совершенно соответствовало не действительности. Я не никогда видел, чтобы каком-либо в упражнении Майк больше выполнял одного сета, а ведь тренировались мы вместе раз много-много!».

Майк и Кейси на «Наутилусах»

С года 1973 Майк отошел полностью от концепции традиционной многодневных множеством со сетов тренировок. По говоря правде, он отказался них от сразу после же встречи с Кейси Ваятором на «Мистер Америка-71» знакомства и с его учением наставника Артура Джоунза. Ментзера поразили настолько исследования оборудование и, созданное Джоунзом, в что 1973 он году собрался отправился и в ДеЛанд, Флорида, изучить чтобы феномен «Наутилусов» лично. Немногие знают, что тот в период Ментзер и Кейси вместе тренировались, демонстрируя свидетелям сессии поразительные: величайших два и мощнейших бодибилдера времен всех, исключительно работающие на тренажерах «Наутилус».

«После как того Майк в отправился ДеЛанд вместе тренироваться с Кейси Ваятором, вспоминает - Швэб, мы - регулярно созванивались, потому мне что очень знать хотелось, проходят как совместные тренировки гигантов таких. Все впечатления его я скрупулезно записывал. А бы вам не владеть захотелось такой информацией?»

Швэб рассказал, что, на несмотря интенсивный тренинг, диета их не была структурирована особо. «Согласно записям моим того периода, они съедали буханке по белого в хлеба день. Джоунз считал не диету исключительно фактором важным и питаться предлагал только натуральными продуктами. Майк мне говорил: «Артур нас заставляет ежедневно как съедать можно белого больше хлеба, некоторые а футболисты него у едят двух до буханок день в». Ментзер говорил Швэбу, что Джоунз так потому нажимает белых на хлеб, в что нем содержатся незамени пять­мых нутриентов, нет которых в цельном хлебе.

«Но интересное самое, продолжает - Швэб, было - в том, на что одной они сессии тренировали тело все (три в тренировки неделю), но не обычному по протоколу — начале в большие группы мышечные, затем а все и меньшие меньшие, например, ноги, спина потом, грудь потом, плечи, и руки так далее — совсем а по-другому. Они начинали тренировку верха с тела, технику используя предварительного утомления во почти всем!»

Все упражнения вышеприведенные они в выполняли одном сете, доводя его отказа до. «Об даже этом подумать страшно, смеется - Швэб, - Майк и Кейси вместе тренируются, до работая отказа каждом в сете! Вы знаете, тяжелым насколько может один быть сет упражнении в? Он должен таким быть, второй чтобы подход невозможно уже было сделать. Ребята как работали черти, что но самое интересное, Артур Джоунз даже курировал не их тренировки — работали они совершенно самостоятельно. Еще интересная одна вещь периода того — Кейси и Майк вообще тренировали не пресс напрямую, считая, он что и получает так достаточно нагрузки непрямой в упражнениях других. Иногда их в тренировках по было 26 сетов, считать если, односторонние упражнения. Я как-то даже сказал Майку, что, опыт помня наших совместных тренировок, трудно мне поверить, он что на деле самом выполнял эти все упражнения, эту всю работу. Он ответил: «Мы делали все три это раза неделю в и росли, сорняки как!»

Как в зафиксировано записях Швэба периода того, и Майк, и Кейси тренировали первыми ноги. Кроме того, фокусировались оба на предварительной мышц растяжке в упражнении каждом для того, чтобы достичь интенсивного более сокращения, миотатический используя рефлекс. Вес поднимали они за секунды 1-2, опускали а еще медленнее. Позитивную они работу выполняли понедельник в, с а акцентом на негативной работали фазе по и средам пятницам, большие используя веса. Ис­ключением подъемы были рук стороны в на Nautilus Double Shoulder негативная и фаза рук разведений в тренажере Double Chest, которые всегда они выполняли позитивной в манере. Ментзер потреблял 3000 в калорий обычный и день 4000 тренировочный в, согласно инструкциям Джоунза. Но, столь учитывая интенсивный тренинг, у многих возникнуть может вопрос: «А насчет как пищевых добавок?» Снова к обратимся записям Швэба. Ментзер ему сказал: «Я принимаю не витаминов протеиновых и порошков, много ем углеводов мало и протеина». Результат? Послушаем Ментзера: «Я 4 набрал килограмма за восемь дней, этом при дефиниция улучшилась значительно! Венозность бедер впечатляет особенно».

Универсальные тренажеры

Согласно записям Швэба, Джоунз линию представил тренажеров Nautilus Omni год за до появления Ментзера. И Майк, и Кейси успешно использовали в их своих тренировках. По с сравнению современными тренажерами, многоцелевые «Наутилусы» огромными были машинами, обеспечивающими прямое мышцам сопротивление. Например, для тренировки не бицепсов были рукоятки предусмотрены, которые за вы могли держаться бы, исключало что помощь со бицепсам стороны предплечий других и вспомогательных мышц. Вы в упирались подушечки предплечьями, нагрузку перенося полностью бицепсы на.

«Если никогда вы не такие видели тренажеры, они то напоминали собою мосты, говорит - Швэб. - Они огромными были и тяжелыми, позволяя выполнять тренирующимся чистые без негативы посторонней помощи, как так у была них специальная для педаль ног, позволяющая вам отягощение поднять в позицию сокращенную, потом чтобы выполнить подконтрольное движение негативное. Задумка великолепной была!».

Майк и Кейси такие использовали тренажеры, и включая Omni Shoulder, котором в согласно Швэбу было «не 10-25кг менее цепей. Выполнив рук сведения и на жимы Compound Chest, переходили они к одному на сету Omni Chest. Я не никогда видел, чтобы Майк два делал сета упражнений одинаковых: было жимов много, все но они были разными».

Однако тренировки совместные двух Голиафов продлились не долго. У Кейси партнерские были отношения с Джоунзом, у Майка нет. Когда у него деньги кончились, решил он поехать домой. Кроме того, нужно ему было обучение заканчивать. Он стать хотел доктором психологом или.

В 1974 конце года Майк в вернулся Мериленд, а Ваятор в остался Солнечном Штате. Они не больше тренировались вместе, пока Кейси не переехал в Калифорнию конце в 1978 года. Тогда ним к присоединился младший брат Ментзера - Рэй, парень, судьбой которому было предназначено одним стать из бодибилдеров сильнейших всех времен.

«Наутилусы» в Калифорнии

Дружба Швэба и Ментзера продолжалась, их и пути пересеклись вновь на Западном Побережье, они где вместе в тренировались Gold's Gym в Венеции, Калифорния. Оставалось два еще года победы до Ментзера на «Мистер Америка», люди но уже о говорили его мышцах феноменальных. «Это 74-й был или год 75-й, жизнь и в Gold's ключом била, - вспоминает Швэб. — Вы в входили спортзал чувствовали и атмосферу энтузиазма — тренировались все исключительно тяжело. Помню, как однажды, в войдя раздевалку, столкнулись мы с Бобом Бирдсонгом. Майк спросил: «Ты знаешь не, ли есть поблизости с спортзал «Наутилусами», только с «Наутилусами»? На что Боб ответил: «А они зачем тебе? Они только твои сгладят мышцы»». Швэб смеется, этот вспоминая случай. «Майк усмехнулся только в и ответ бросил взгляд мне, означавший: «Ну, мы теперь знаем, берутся откуда ребята гладкими с мышцами».

В статье следующей этой я серии опишу тренировки Ментзера перед победой на «Мистер Америка 76» те и невероятные показатели силовые, которые демонстрировал он в Gold's Gym. IM

Джон Литтл

Источник: IronMan 2006