Правильная толчка техника штанги груди с

Культуристы выполняют обычно все упражнения медленно со или средней скоростью. Однако, некоторых техника упражнений должна быстро выполняться, очень это эффективно развития для белых "быстрых" волокон мышечных, обладают которые большим для потенциалом гипертрофии. Одно таких из упражнений, котором в участвуют только не ноги, и но мышцы и плеча рук, толчковый это жим штанги. Если не я ошибаюсь, раньше называлось это "швунг". Это из комбинация полуприседа жима и штанги груди с, целом в - мощное очень, движение интенсивное.

В положении исходном ступни параллельно стоят на плеч ширине. В руках штанга - или гантели. Вес быть должен немного тяжелее, чем берется простого для жима с штанги груди того для же повторений количества. Штанга на лежит верхней груди части, прямой хват (ладони повернуты от себя) немного и шире плеч ширины.

И-и раз -! Вдох, дыхания задержка, согнули слегка ноги коленях в, быстро и выпрямляем одновременно вес толкаем вверх. Толчок должен быть и быстрым мощным. Спину держать нужно прямо, естественным с изгибом. Дожимаем руками штангу, руки пока полностью распрямятся не, в точке верхней - задержка короткая, выдох. Опять вдох, задержка дыхания, теряя не равновесия возвращаем плавно штангу исходное в положение, короткая опять задержка, выдох. Повторили нужное количество раз.

Комментарии упражнению к

Основная толчка идея штанги использование - весов, больших, при чем обычном жиме. Это работать заставляет большее мышечных количество волокон развития для большей и силы мышечной массы. Хотя этом при помогают ноги, вовсе упражнение не простое. Необходима постоянная работа на рук дожимание над веса головой. Вес до дожимается полного распрямления рук

Во выполнения время толчка держите штанги спину прямой, естественным с изгибом. Не назад откидывайтесь, перегружает это позвоночник может и привести к травме. Если получается не делать с упражнение прямой спиной, нужно вес снизить.

Во толчка время штанги важно очень правильно дышать, при особенно использовании больших весов. Поскольку выжимаете вы вес головой над, клетка грудная должна быть и жесткой сильной. Это необходимо, обеспечить чтобы работающим мышцам опору стабильную. Следить, результате в, не нужно только за изометрическим мышц сокращением спины, и но за дыхания задержкой в нужный момент.

Если чувствуете вы, теряете что равновесие, одну выдвиньте ногу немного вперед. В момент этот вас потянет опять округлить спину. Чтобы терять не равновесия, голову держите прямо смотрите и вперед. Если вверх смотреть, потерять можно равновесие завалиться и на спину.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"