Анатомия упражнений силовых

Форсированные в повторения силовых упражнениях – из один основополагающих бодибилдинга принципов. Вдумайтесь, блестящая какая идея: помощью с партнера дожимаете вы еще дополнительных 1-3 повторения упражнении в, т.е. работу делаете, которой с в уже одиночку не справитесь. Партнер «форсирует» усилие ваше и весь выводит ваш тренинг новый на уровень интенсивности.

Без партнера, известно как, заканчивается сет в момент тот, когда наступает мышечный полный «отказ». Ну такой а система тренинга силового нагружает мышцы самого до предела. Это раз как тот сверхнагрузки тип, который вместе полноценным с питанием восстановлением и и заставляет мускулатуру расти. Ограниченная нагрузка (по интенсивности уровню) приводит ограниченным к результатам. И наоборот, выше чем интенсивность, быстрее тем и растут эффективнее мышцы.

Разыскивается партнер классный

Принцип повторений форсированных в упражнениях силовых применяется бодибилдинге в вот уже лет 60. Как удачные все изобретения, обрастал принцип все новыми техническими и деталями приобретал большую все глубину.

Для уясните начала основные игры правила. Форсированные повторения делать можно только того после, достигните как точки естественного «отказа». Не партнера просите помогать вам, вы пока не выложитесь и полностью до не предела истощите силы собственные. Иначе только вы навредите росту своему. Или спровоцируете даже травму.

Итак, вы когда доходите до «отказа», авансцену на выступает партнер. Его задача – вам дать ровно подмоги столько, вы чтобы одолели одно еще дополнительное повторение (или два, три или). Он ни в случае коем не брать должен на основную себя долю работы. Это медвежья услуга – нагрузки недостаток тормозит рост.

Шестикратный «Мистер Олимпия» Дориан Ятс – поклонник давний системы повторений форсированных. «После того, я как достигаю «отказа», за дело мой берется партнер, с и его я помощью делаю одно еще повторение, два реже, никогда и – три. Парни, делают которые много форсированных повторений, самих обманывают себя. Если сет мощный заканчивается форсированным качественным повторением, больше ничего уже нужно не: сделана работа. Силы так истощены, больше что вес не сдвинешь на и миллиметр. А форсированные долбить одно другим за без конца значит это попусту время тратить. Ясно, в что таком вес случае за поднимает тебя партнер».

Помощь, вы которую получаете форсированных на повторениях, должна быть отмерена строго. Больше нужно чем – заслон это росту, меньше – рискуете травмироваться. Для тонкой такой работы хороший необходим партнер, всегда который начеку. Он за следит вами предельным с вниманием, момент ловит вашего «отказа» вовремя и приходит на помощь. Некоторые культуристы, как, например, Ятс, чаще довольствуются форсированным одним повторением силовом в упражнении. Другие профи предпочитают до идти двух трех или. Но они все сходятся том на, что применять прием это во сетах всех упражнения нельзя. Заканчивая сет форсированным повторением, Дориан к переходит другому упражнению. Логика такая: предыдущего из уже не ничего выжмешь – полностью мышцы истощены.

Для начинающих – опасно!

Новичкам (с опытом тренировочным не полугода-года больше) не стоит на замахиваться форсированные повторения. Да продвинутым и лучше это применять принцип изредка.
Начинающему не культуристу смысла время тратить и на силы сверхинтенсивные приемы. Правильнее сконцентрироваться будет на наработке в техники упражнениях, свое приучить тело нагрузкам к и набраться силы. Путь к мастерству и долог труден. Зачем и усложнять без сложную того задачу? Что продвинутых касается, здесь то ситуация иная несколько. Продвинутые могут бодибилдеры постепенно в вводить свои комплексы упражнений форсированные и повторения другие приемы высокоинтенсивные. Но спешить не тоже надо. Начинайте сверхинтенсивную пробовать технику лишь концу к продвинутого этапа, и осторожно время времени от. Излишняя непременно резвость заканчивается и перетренированностью травмами.

Форсированные повторения, ими если злоупотреблять завести могут вас полосу в застоя, рост когда и поворачивается сила вспять. И одной технической будет погрешности достаточно, толкнуть чтобы вас путь на к травме. Когда тренируетесь вы на пределе, необходима жизненно идеальная техника.

Элитным бодибилдерам (с выше опытом 3-х лет), способны которые на техничное форсированных применение повторений, помешает не сначала выслушать совет Дориана Ятса: «Я до дохожу «отказа», делаю затем одно повторение форсированное, крайнем в случае – два. Таким я сетом завершаю упражнение каждое комплекса». А поскольку Дориан обычно делает 4 по упражнения часть на тела, у всего него 4 выходит убойных сета форсированными с повторениями конце в.

Теперь, вы когда поняли, чем в суть приема, приняли и к сведению все предостережения, расскажу я вам, силовые какие упражнения для пригодны форсированных повторений, какие а – нет.

Упражнения форсированных для повторений

Допустим, собираетесь вы применить повторения форсированные в упражнении жим лежа. После разминки тщательной вы 8-10 делаете повторений сете в своими силами. Если нет поблизости партнера, этом на, всей по вероятности, закончится и ваш сет. Но на если страховке опытный партнер, можете вы работать дальше. Как он только заметит, вас что «застоприло», он за возьмется гриф поможет и вам настолько ровно, выполнить чтобы еще повторение одно. Не не больше меньше – настолько ровно, чтобы штанга вверх поднялась до распрямления полного рук.

Вы быт должны абсолютно уверены, партнер что хорошо с знаком техникой «форсажа». Продумайте детали все – технические мощные приемы внимательного требуют и отношения осторожного. Мудрец продвигается шаг вперед за шагом, же дураки лезут напролом – и расшибают лбы. Эта истина старая как лучше нельзя подходит к форсированным повторениям.

И вы если приняли сведению к все, я что вам сказал, гарантирую: этот принцип силовой станет из одним главных козырей ваших!

Хороший партнер – 100% успеха!

Искусство в ассистировать форсированных повторениях – это непременное успеха слагаемое. Вы можете не перешагнуть границу «отказа» квалифицированной без помощи стороны со. Ну чтобы а помощь была эффективной, должен партнер мастерски свою проводить партию. Его обязанность первоочередная – безопасность ваша. Задача два номер – точно обеспечить отмеренную помощь, вы чтобы могли выполнить точно повторение.

Со партнер временем будет определять чутьем, мера какая помощи вам в нужна данный момент конкретный. На повторениях форсированных нельзя дергаться, крутиться, наклоняться, из поворачиваться стороны в сторону – говоря короче, против идти техники. Нагрузка быть должна направлена на именно «целевую» мышцу. А травм от вас предохранит четкое техники соблюдение упражнений. Все возможно это, с когда вами работает сильный, партнер опытный.

Когда нужна помощь больше всего? Если вас у есть какой-то хоть тренировочный опыт, должны вы знать, за что ранью «отказа» любого у движения появляются «мертвые», точки непреодолимые. Как такая только точка преодолена, можете вы завершить самостоятельно дело.

По биомеханической своей сущности и руки ноги всего сильнее на верхнем движения отрезке, слабее и – начальном на. Знающий партнер будет помогать больше именно старте на и свое смикширует участие к концу подъема.

Таким ваши образом мышцы работать смогут в для естественных себя биомеханических рамках: момент в слабости – нагрузки меньше и больше помощи стороны со, возвращением с силы – нагрузки больше и меньше помощи. В точке верхней партнер, руки чьи ни секунду на не покидают грифа штанги, вам помогает положить на снаряд стойки. Так выглядит идеальное повторение форсированное. Партнер вам помог переступить черту. Вы границу перешагнули «отказа» гарантированно и вступили в зону роста.