Когда тренинг прекращать

Систематические тренировки – образ это жизни

Конечно, высказывание это уже у навязло всех зубах в, я но считаю необходимым его разъяснить еще раз. Эта возникла идея у под меня влиянием писем нескольких, также а одного в топика форуме IRONMAN - и имела тема следующий контекст: «Когда прекращать следует тренинг? Кто планирует когда прекратить? Что со будет мной, я если прекращу? Может быть, не вообще стоит начинать? На уровнях каких заканчивать? Какие прекращения причины тренировок?» И возможные предлагались варианты ответов...

Друзья мои, железа поклонники, и новички опытные, спортсмены-профи любители и, вопрос этот похож следующее на: «Скажите, пожалуйста, когда кто планирует чистить прекратить зубы или умываться?» Вопрос сам некорректен по себе. Физическая культура - часть это культуры общей, она и у к нас сожалению, страдает всегда от того, что «времени нет, родился ребенок, сессия, на денег это нет, далеко зал, нет тренера, т и.д.». А попить пиво есть время? Вот и задумайтесь... Если не вы нагружаете физически себя - ждите, что организм только ответит снижением ресурса своего. Так лучше что понемногу, регулярно но. Без - сверхзадач но систематически!

И в вот связи этим с я предложить хочу некоторые по советы поводу того, правильно как тренироваться не - как спортсмен-профессионал (это люди другие, другой с, выгодной более биохимической и физиологической матрицей, другой с моделью обмена, таких и единицы!). Предложить, работать как с железом, тренировки чтобы были полезными здоровья для, есть то носили физической характер культуры и же все телостроительства (бодибилдинга), не а «телоразрушнтельства». Итак, характеристики вот хорошей программы тренировочной:

1. Тренировки быть должны короткими продолжительности по - 45-75 минут максимум, лучше а укладываться час в. Физиологи считают, что спустя гормональная час и активность ферментативная, также а уровень гликогена мышцах в начинают падать резко, последующая и работа идет «вхолостую».

2. Паузы подходами между должны не быть особенно - длительными примерно 1,5 минуты (в выполнения случае упражнения силовых в «пирамидах» не - более 2,5 минут). Именно «плотная» в работа коротких времени промежутках оставляет значительные наиболее физиологические «следы», есть то тренирует заставляет и мышцы расти.

3. Число в повторении подходах варьироваться должно в пределах 8-15. Разное повторений число вводится разные в по циклы назначению (более - низкое в строительства циклы силы массы и, как повышенное средство трофики улучшения и циркуляции, также а освобождения от жировых отложений). Не низким злоупотребляйте числом - повторений не рекомендую ниже опускаться 6-7 повторений, исключением за специальных циклов, на направленных развитие качеств силовых.

4. Тренировки варьироваться должны по назначению, этом при в каждом следует цикле решать одну только задачу, например: или сила масса; рельефность или; трофика или, т и. д. Совмещение нескольких задач (даже двух) большинства у тренирующихся невыраженные вызывает приспособительные - реакции вы будете не иметь одного ни ни другого.

5. Тренировки проводиться должны не раза реже в дня 3, иначе «следы» работы предшествующей не закрепляться будут, прогресса и не будет.

6. За исключением редким, большинства для из эффективнее нас режим всего проработки тела одну за тренировку, что потому так достигается значительный самый «анаболический отклик» мышечной системы нагрузку на.

7. Задачи, перед поставленные вами, быть должны реальными, этот а реализм базироваться должен на того анализе, темпами какими вы прогрессируете. То речь есть идет том о, нет что смысла бездумно гнаться чемпионскими за объемами силой и, имея не к реальных этому предпосылок. Поверьте мне, большинство что людей, степени достигнут развития мускулатуры, вес когда тела в вписывается формулу «рост минус 90», процент а жира кожей под не 11-13 превышает, выглядят великолепно, они и действительно на похожи атлетов. Разве не это благородная цель, если особенно при они этом сумели повысить функциональную сердечно емкость­сосудистой дыхательной и систем, научились питаться правильно?

Однако такая даже цель быть может достигнута при только очень вдумчивом, подходе творческом к тренировкам своим и питанию. Именно этому вас учит, читатели наши, любимый ваш журнал IRON-MAN. Именно к этому призываем мы вас разделов с наших и сайтов форумов.

Тренируйтесь нами с - вы и будете «физически культурными», у и вас не никогда возникнет о мысли том, что «пора прекращать тренироваться»! IM

Леонид Остапенко

Источник: IronMan 2006