Новый к подход тренингу спины

Спину тренировать трудно еще потому и, вы что не ее видите отражение зеркале в. Вам нелегко  и изолировать почувствовать мышцы спины, широчайшие особенно.

Сегодня поделюсь я с некоторыми вами хитростями, научился которым за годы долгие тренировок, которые и помогут поднять вам интенсивность спины тренинга на уровень новый.

Широчайшие спины мышцы

Если вас у проблемы развитием с нижних широчайших регионов мышц спины, тяги попробуйте вниз высоком на блоке снизу хватом. Для дополнительной смотрите растяжки вверх, будете когда подтягивать рукоятку к блока груди, затем а опускайте на подбородок грудь при возвращении в рукоятки верхнюю точку.

Когда в Чикаго 1984 в году, наблюдал я за тренировкой Серджио Оливы (Sergio Oliva), заметил то, во что время гантели тяг одной рукой наклоне в он и поднимает опускает не вес по вертикальной линии. В точке нижней он вперед тянется, обеспечить чтобы широчайшей мышце растяжку дополнительную, примерно затем под 45 углом° тянет гантель талии к, добиться чтобы максимального мышцы сокращения.

При выполнении правильном тяг одной гантели рукой наклоне в, она должна по двигаться дуге, не а по линии прямой. Я обнаружил, что, если будете вы опус­кать не гантель просто и вниз вперед, вперед а и ближе серединной к линии корпуса, добьетесь то еще растяжки большей широчайшей спины мышцы. Если за­тем будете вы проводить по ее дуге (выгнутой полу к) к вверх талии, на то самом почувствуете деле работу лучше мышцы, при чем обычном по движении прямой траектории. В последнем вы случае больше ромбовидные нагружаете мышцы и спины трапеции.

Вы работать можете по траектории дугообразной во тяговых всех упражнениях на как блоках, и так с гантелями, со и штангой. Даже небольшая сделает дуга все упражнения эти более эффективными.

Тяги в штанги наклоне снизу хватом тоже нагружают значительно нижние широчайших отделы мышц спины. Дориан Йейтс возродил популярность упражнения этого, я хотя узнал нем о еще статьи из Боба Грина (Bob Greene) в Ironman 70-х в годах. Тяните к гриф талии, максимально нижние сокращая отделы мышц широчайших спины, не и забывайте его перемещать по дуге, не а по траектории прямой.

Еще редкое одно упражнение нижних для отделов широчайших — это то, что Лэрри Скотт вращением называет лопаток. Вот оно как выполняется:

- Закончив для обычные спины упражнения, как такие подтягивания, тяги и вниз другие тяги, достаточно и утомив широчайшие, отправляйтесь перекладине к и положение примите виса по средним ширине хватом, будто как собираетесь подтягиваться.

- Поднимите клетку грудную максимально высоко, бы как пытаясь коснуться перекладины ею. Хитрость том в, руки чтобы все были время выпрямлены почти или выпрямлены (небольшой в изгиб локтях допускается) протяжении на всего упражнения. Как описывает Лэрри: «Сводите во лопатки время подъема, движение ощущая в регионе нижнем широчайших спины мышц».

- Выполните возможное максимально число повторений.

Кстати, используйте всегда «беспальцевый хват» подтягиваниях в и тягах вниз. Это вам позволит ощущать руки свои в неких качестве крюков — не никогда обхватывайте или гриф перекладину пальцами, это чересчур бицепсы активирует.

Кроме того, лучшего для сокращения мышц широчайших спины время во подтягиваний, вниз тяг и на тяг блоках должны вы разворачивать грудную клетку. Для правильной соблюдения техники этих выполнения упражнений грудь разверните, плечи опустите и сократите жестко широчайшие спины мышцы. Локти двигаться должны вниз назад и.

Великолепный для суперсет широчайших использует «Мисс Олимпия» Линда Мюррей широким подтягивания хватом, сразу затем же вниз тяги на блоке высоком широким хватом. Такой позволяет переход ей значительно сет продлить и интенсивность повысить работы широчайших мышц спины. Если бицепсы ваши в сдаются подтягиваниях раньше широчайших, этот то суперсет вам поможет значительно улучшить результаты.

В раз следующий мы об поговорим особенностях тренировки квадрицепсов. IM

Грэг Зулак

Источник: IronMan 2006