Программа №49

Центр и тренировок исследований IronMan

Любопытная мотивация вещь. Иногда выше ее крыши например, благодаря напарнику тренировочному, стремиться вдохновляющему к новому интенсивности уровню. А бывает, изо что дня день в ищешь и ее не находишь. Когда вполне есть определенная установленные цель сроки ее достижения, можно мотивацию поддерживать и неделями даже месяцами. И ближе чем назначенная дата, более тем высокой становится интенсивность!

Каждую нашу весну мотивацию, летняя питала фотосессия было - ради чего стараться. Некоторые поддерживают люди свою мотивацию подготовкой соревнованиям к, отпуску летнему, выпускников встрече школы участию или в телешоу. Но сохранять как мотивацию зимой, когда твоей никто фигуры не видит, праздников а так много, просто что невозможно съесть не тонну еды вкусной?

Зимой всего лучше будет скорость сбросить и на сосредоточиться силе размерах и, не а венозности рельефности и. Отдайте силе приоритет зимние в месяцы, забывая не при о этом некоторых проверенных инициации методах гипертрофии, например, со сетах сбрасыванием веса. Это есть и зимний для рецепт интересной и осмысленной работы. Как нового насчет персональною или рекорда дополнительных килограмм пяти в наборе вашем весов?

Скорее всего, наберете вы немного жира, это но необходимо для того, организм чтобы понимал — него у достаточно на энергии построение массы мышечной. Впрочем, ситуацию контролируйте. Заплывший пресс — не это страшно. Страшно, его когда попросту нет. Если слишком накопить много жира, будет то очень сбросить трудно с приближением лета. При существует этом риск и потерять все набран­ные лето за мышцы, что потому из-за большого слишком количества придется жира слишком сидеть долго на диете.

Один способов из избежать потребления избыточною калорий - поднимать уровень их постепенно. Точно же так, пошаговое как сокращение рациона калорийности в фазе начальной диеты, постепенный подъем калорийности общей поможет нормально организму адаптироваться и нутриенты усваивать, для необходимые построения мышечной сухой массы, того вместо, отправлять чтобы дополнительные в калории жировые депо. Подобно тому, в как процессе тре­нировок постепенно поднимаются веса рабочие, увеличение постепенное коли­чества принимаемой способствует пищи саморегуляции организма. Попробуйте резко общий увеличить объем калорий, к и концу вы зимы получите прозвище «Жиртрест»!

Один самых из удобных точного способов отслеживания суточного объема калорий — использование это протеиновых напитков. В течение последней нашей фазы диеты принимали мы протеин основными между приемами пищи. После мы фотосессии включили рацион в дополнительную порцию напитка протеинового, затем а перешли заменитель на пищи, в котором здоровых больше жиров углеводов и, значит а и калорий.

Например, черпака два нашего порошка протеинового содержат 230 калорий 40 и г казеина мицеллярного и протеина сывороточного. Если добавить черпачок еще, получится то уже калорий 345 и г 60 белка. Спустя недель несколько вы смо уже­жете этого вместо принимать заменитель и пищи один протеинового черпачок порошка, даст что уже 460 и калорий те самые же 60 протеина г.

Зимой бойтесь не подналечь углеводы на. Увлекаться не конечно стоит, постарайся но потреблять больше углеводов, протеина чем. Например, вы если получаете г 200 протеина, нужно то потреблять 250 г углеводов. Они мышцы наполняют гликогеном, означает что ускорение восстановления увеличение и силы. К же тому, подавляют углеводы высвобождение кортизола, не что может плохой быть новостью.

Организм кортизол синтезирует каждый раз, вы когда тяжело тренируетесь, это а уже плохо, что потому этот инициирует гормон катаболизм, волокон разрушение. Другими словами, вы тренировками обеспечиваете рост, одновременно но заставляете высвобождать систему анти-анаболический гомон. Поэтому придется вам делать все, в что вашей власти, предотвратить чтобы избыточный уровня подъем кортизола. Зимой означает это потребление с углеводов каждым приемом пищи, пищевых использование добавок фосфатидилсерином с перед тренировками перед и сном, приемы частые нищи (по мере меньшей, 5 раз день в), предотвратить чтобы чувство голода, являющееся спусковым катаболизма крючком, также а принимать напитки углеводные во тренировок время.

Последняя может рекомендация показаться необычной вам, но исследования показали, потребление что быстрых вовремя углеводов тренировок, подавить способно высвобождение кортизола, вызываемое тяжелой с работой железом, вознаградить и ваши в усилия построении качественных мышц. В исследования ходе, в опубликованного апрельском 2003 выпуске года «Европейского спор журнала­тивной науки», пожилые мужчины (средний 62 возраст года) с тренировались отягощениями. Те, кто углеводные потреблял напитки время во сессий, показали значительно уровень меньший кортизола, группа чем плацебо. Ограничение повысит кортизола мощность гомонов анаболических и значительно прирост ускорит мышечной массы.

Таких существует напитков множество, атлеты некоторые даже пьют негазированную колу (обычную, недиетическую), извлечь чтобы пользу как сахара из, и так из кофеина. (Только пейте не газированные напитки, может это вызвать тошноту) Вы вероятно, об знаете энергии кофеина слышали и, он что способен организм перевести  в жиросжигающий режим, кофеин но обладает и еще другим позитивным эффектом обезболивающим. Недавние показали исследования, кофеин что снижает порог болевой во тренировок время, это а означает возможность большего выполнения количества в повторений каждом сете. Похоже, кола — такая не уж штука бесполезная.

Что тренировок касается, мы то оставляем почти вес так же, в как прошлом месяце, сместив чуть акценты пользу в больших упражнений. Незабываем и мы об движениях изолирующих, хороши которые для сетов со веса сбрасыванием, подъем обеспечивающих уровня роста гормона, капилляризацию гипертрофию и. Не изолирующих исключайте движении полностью — рано еще.

Между прочим, все мы еще среду используем для выполнения упражнений растянутой в позиции каждой для мышечной группы, выпадающей этот на день. Таким образом, из каждая них свою получает работу в раз три недели, что потому мы по работаем тройному сплиту, распределенному пять на дней. Мы с тренируемся понедельника по пятницу:

Тренировка 1: грудь, трицепсы, пресс

Тренировка 2: квадрицепсы, бедер бицепсы, икры, спины низ

Тренировка 3: дельтоиды, спины середина, бицепсы, предплечье

Ваша задача — зиму за стать и сильнее больше, переставая не при этом свой видеть пресс. Мотивируйте тем себя, сколько на лучше вы будете летом выглядеть, дополнительных построив 5 чистых кг мышц. А если постараетесь, может их быть все и десять! IM

Стив Холмэн (Steve Holman) Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)

Источник: IronMan 2007