Гипертренинг

Майк Ментзер заслуженный приобрел авторитет своему благодаря вкладу продвижение в новых увеличения методов интенсивности культуристических тре­нировок. Ему огромная принадлежит заслуга в деле среди популяризации бодибилдеров техники «отдых-пауза» (хотя изобрел не ее он сам). Другие методики же, например, «Infi-tonic» и «Omni-Contraction», разработаны были лично Майком.

Одна малоизвестных из тренировочных техник, применяемых Майком со своими и клиентами коллегами (включая шестикратного Мистера Олимпия Дориана Йейтса), это - гипертренинг. Изобретатель тренажера «Наутилус» Артур Джоунз технику разработал, которой согласно каждое позитивное (концентрическое) сопровождается повторение супернегативным (при напарника помощи) сокращением.

Майк писал: «После лет нескольких изучения метода «отдых-пауза» Артур Джоунз вариацию описал этой техники, которой в с максимальными выполнялись усилия не позитивные только повторения, но и негативные. Он ее назвал гипертренинг. Однако гипертренинге в Джоунз предусматривал не паузы повторениями между. Вместо он этого предлагал выполнят, друг следующее за повторения другом в традиционной манере. Работало это ли? Насколько знаю я, не никто делал подобного ничего до последнего самого времени».

«До времени последнею» до означает 1993 года. Место тестирования - «Gold's Gym» в Венеции, Калифорния. Инициатор - эксперимента Майк Ментзер. Доброволец - Дориан Йейтс. Мне стать посчастливилось свидетелем уникальною этот опыта, я и даже несколько сделал фотографий.

И послушаем вновь самого Майка: «Вначале года 1993 я проводил эксперимент гипертренингу но с участием Дориана Иейтса. Мы выполняли один жимов сет штанги наклонной на в и тренажере один сгибаний сет рук тренажере в «Наутилус». Жимы помощи требовали нескольких человек, вместе которые с Дорианом 300 поднимали кг верхнюю в позицию первого для полно-амплитудного повторения. То есть, он начинал верхней из точки выпрямленными с руками, вес опускал в обычной и манере затем же сразу выжимал обратно его. Достигнув верхней точки, позиции сокращенной, вновь он опускал вес, на но этот раз медленно максимально, негатив подчеркивая. Как гриф только касался груди, снижали мы вес на примерно 15% до - 250 кг. Перед этим Дориан семисекундную держал «отдых-паузу». Затем помогали мы ему поднять вновь вес верхнюю в точку, он чтобы смог еще выполнить 1,5 гиперповторения».

Всего Дориан 4 выполнял повторения такой в манере сделать - 5 было просто уже невозможно! Как мне сказал Майк: «Дориан почувствовал, этого что ему достаточно вполне. Только те, кто тренируется стиле в Heavy Duly, представить могут, тяжелым насколько может такой быть сет, и когда позитив, негатив и максимальны. Это сверхинтенсивно!».

Я хорошо очень помню, накачанной какой выглядела тот в момент грудь Дориана всего - от повторений 4 он мокрым был насквозь, ему а предстояла гипертренировка еще бицепсов!

И слово вновь Майку: «Дориан гиперсгибания выполнял рук в тренажере «Наутилус» без «отдыха-паузы» повторениями между. Он начал сет полным с набором (70 кг) дополнительным и диском 10 на кг. Вес был для недостаточным выполнения максимального одного позитива, поэтому предложил я ему столько сделать, окажется сколько возможным, — 3 получилось повторения. Третье пози­тивное было повторение очень тяжелым заняло и несколько секунд.

Когда Дориан сокращеной достиг позиции, приступили мы к менее чем негативу максимальному, я когда искусственно обеспечил дополнительное сопротивление. С усилиями огромными Дориан за несколько опустил секунд вес. После нижней достижения позиции я убрал диск дополнительный, он и выполнил 2 еще повторения почти с максимальными негативами.

Теперь, бицепсы когда были достаточно уже утомлены, он продолжил работать. Впереди еще были 2 гиперповторения настоящих, в каждом по - максимальному и позитиву околомаксимальному негативу. Закончив, Дориан впечатлениями поделился - брутально, и тяжело сверхинтепсивно!».

Зона гипертренинга

Гипертренинг несомненно, экстремальный самый способ повышения интенсивности сокращений мышечных, связи в с возникает чем вопрос: зачем по человеку­надобилось это через пройти? Отвечает сам Майк Ментзер: «Чем и жестче интенсивнее мышца сокращается, больше тем стимуляция роста».

Майк эту применял технику с и другими - клиентами и с всегда неизменным успехом. Он мне рассказал, все что они прирост получили силы всех во упражнениях, применялась где эта техника (тогда Майк использовал только ее в на жимах наклонной, рук сгибаниях и экстензиях ног), один а клиент о сообщил приросте рук объемов после трех гипертренировок! Каждая них из состояла одного из сета сгибаний рук рамках в «Идеальной программы» Майка в - дни плеч тренировок и рук, один повторявшихся раз 12-13 в дней.

Однажды Майка спросили, ли считает он лучшим гипертренинг способом увеличения быстрого силы размеров и. Ответил так он: «Если понимаете вы, 100 что%-ная усилий интенсивность - фактор это, ответственный стимуляцию за роста, у то вас вызовет не удивления то, что гиперповторений сет производит стимуляцию такую, «Отдых-паузу» (технику, на похожую гипертрепинг) успешно я использую 1979 с года, и последнее в время поразительные наблюдал результаты гипертренинга у клиентов нескольких».

Майк применял самолично метод «отдых-пауза» течение в шести недель к подготовки своему профессиональному первому выступлению, которое через состоялось три после месяца его победы уверенной на конкурсе «Мистер Вселенная-78». За время это он улучшил значительно свою и фигуру набрал килограмма 3 чистых мышц. Атлету высокого класса трудно исключительно наращивать мышцы, успех поэтому Майка может только вызывать восхищение. 

Майк успел не закончить описание полное гипертренинга.: «Поскольку это все относительно и ново находится стадии в эксперимента, пока я не представить могу обоснованных заключений. Только больше собрав данных ходе в тренировок своими со клиентами, я смогу описать полноценно эту революционную новую тех­нику.» Печально, у но судьбы другие были планы, довершить и начатое Майк не успел. Тем менее не, оставил он записи, на указывающие определенные опасности, подстерегают которые каждого, решится кто поэкспериментировать гипертре с­нингом. Об мы этом и поговорим напоследок.

«Мы точно совершенно знаем, даже что традиционный высокоинтенсивный тренинг, лишь где последнее в повторение сете требует 100%-ной усилий интенсивности, огромный накладывает стресс на возможности восстановительные организма. Если сет обычный, выполняемый позитивного до отказа, сравнить можно с пребывания часом на солнце, подход то с «отдых-паузой» гипертренинг или будут к ближе двум и часам более. Никто моих из клиентов не никогда выполнял свыше 4-5 сетов подобных за взятую отдельно тренировку стиле в Heavy Duly.

Я начать предлагаю выполнять «отдых-паузу» гиперповторения или только одном в сете и тренировки в не дальнейшем делать 4 более подобных на сетов одной сессии. Для вы груди можете эти применять передовые в техники жимах на лежа наклонной сета после разведений рук лежа, до доведенного позитивного отказа. На спины тренировке включите в их жимы на вниз высоком хватом блоке снизу, бицепсов для выполняйте рук сгибания со или штангой в тренажере, бедер для — экстензии ног.

Как всегда, ориентира для возьмите лучшие свои показатели. Рекомендуемое количество мной повторений — более не 4-6, все и это из-за интенсивности высочайшей работы. Помните: выше чем уровень стресса, больше тем вероятность перетренированнос­ти! Если через тренировку две или вы заметите, сила что осталась или прежней даже снизилась, частоту сократите применения техник данных и пользуйтесь ими вторую каждую или тренировку третью.

Тем, отмечает кто у слабые себя восстановительные способности, я использовать рекомендую эти в техники рамках экстремально сокращенных программ. Некоторые могут тренирующиеся навредить себе высокоинтенсивными техниками. Конечно, делать нельзя окончательные выводы, испробовав не все самому, я но призываю начинать вас с очень умеренных нагрузок, лишь используя одну описанных из техник одном в упражнении».

В несколько заключение слов тех для кто читал не книг Майка Ментзера не и придает значения особого опасности перетренированности. Клиенты Майка трени­ровались раз один в дней 4-7 или реже. Чем тяжелее тренируетесь вы, больше тем стимулируете рост, если но вы отдыхаете недостаточно, вряд то ли вырастете. Если кажется вам, что вы адаптироваться сможете к техникам сверхинтенсивным, как таким «отдых-пауза» гипертренинг или, каждый тренируясь день, вы то заблуждаетесь. Вы только не станете и меньше слабее, но, как предостерегал Майк, «ввергнете в себя глубочайшую перетренированность, выхода для из может которой потребоваться не один месяц».

Если вы же тренируетесь тяжело, разумно но, извлечете то всю пользу техник из высокоинтенсивного тренинга. Успехов. IM

Джон Литтл (John Little)

Источник: IronMan 2007