Руки силы полные

Небольшое к дополнение тренингу рук

Вопрос: Я по тренируюсь пауэрлифтерской программе, не но уверен, мне что нужно руки нагружать. Я хотел не бы перетренировать бицепсы трицепсы и, тем и самым их затормозить рост. В я понедельник выполняю лежа жимы, штанги тяги к подбо­родку тяги и вниз хватом снизу. В - среду приседания, пятницу в - жимы армейские. Нужно ли мне руки нагружать в пятницу?

Ответ: Да, думаю я, тренинг что рук пятницу в - это хорошая идея. Мне кажется, при что такой программе сокращенной перетренированность не тебе грозит.

Я пауэрлифтер не, полагаю но, в что твою нужно программу добавить несколько упражнений вспомогательных. Кроме того, качестве в ключевого тебе движения требуются тяги мертвые. Их включить можно в программу или пятницы среды с вместе приседаниями. Правда, в последнем это случае может лишним оказаться, мертвые поскольку тяги и - приседания очень упражнения интенсивные.

Для силы развития корпуса понадобятся тебе упражнения пресса для - добавят они результативности и приседаниям мертвым тягам. Полуподъемы на корпуса наклонной и скамье подъемы в коленей висе нагрузят и верхний нижний пресса отделы соответственно. Тренируй пресс бы хотя раз неделю в после работы основной. Для я рук добавил бы сетов пару сгибаний штангой со и экстензии трицепсовых лежа, или отжимания брусьях на. Выполняй после их основных, тяжелых упражнений.

Вопрос: Мне что только стукнуло 18, тренироваться а я начал лет пару назад. Я в живу Австралии, до и моих первых соревнований четыре осталось месяца. Я свой поднял вес 63 с кг 85 до кг 9 с% - жира и это все только спосо натуральными­бами. Мне интересно, важные какие у вы роки усвоили годы за тренировок? Можете ли подсказать вы мне насчет что-нибудь позирования?

Ответ: Я уже тренируюсь 28 лет, все но еще учусь, как нужно и тренироваться как питаться. Бодибилдинг уникальный дает опыт каждому. Все разные мы, каждый и должен выяснять самостоятельно, что приносит именно пользу ему. Тело стареет постоянно и меняется, это а значит, нужно что постоянно новые искать способы и тренировок режимы питания, отклик вызывающие организма.

Самое важное, я что уяснил себя для за тренировок годы, это - то, какие более упражнения эффективны построения для мышечной массы, и как их применять, не чтобы перетренировать тела часть или в организм целом. Как я только нашел упражнения эти и из составил них индивидуальную программу, мышечной прирост массы лишь стал вопросом времени интенсивности и усилий.

Позированию соревновательной на сцене отдать следует не меньше труда, тренировкам чем. Во-первых, внимательно нужно изучить программы атлетов выдающихся прошлого. По мнению общему, культуристы 70-80-х вкладывали годов в позирование свое не пример в больше усилии, наши нежели современники. Большинство сегодняшних соревнующихся спортсменов (за исключением Дэррема Чарльза, Мэлвина Энтони и Ли Приста) прогоняют просто свои программы.

Купи с видео атлетами лет тех и посмотри, выступали как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Мохаммед Маккави, Крис Диккерсон, Ли Хэйни, Рик Гаспари, Ли Лабрада, Шон Рэй, Боб Пэрис, Винс Тейлор другие и. Обрати внимание, они как переходят одной от позы другой к, как выбирают позы, достоин подчеркивающие­ства фигуры их и скрывающие недостатки, увязывают как позирование музыкой с.

Первый в шаг составлении - программы это поз выбор, всего лучше подходящих фигуре твоей. Не позу выбирай только потому, она что отлично у смотрится твоего бодибилдера любимою. Она хорошо должна смотреться тебя у! Набрав поз десяток можно составлением заняться из них программы.

Теперь останется тебе только переходы выработать между позами. Постарайся их сделать плавными, руки используй для создания красивых, движений изящных. Лучше будет всего обратиться опытному к человеку, сможет который дать программе твоей серьезную оценку.

Позирование это - непростое искусство, просмотры но выступлений великих помогут культуристов создать программу, подчеркивающую достоинства твоей именно фигуры. IМ

Джон Хэнсен

Источник: IronMan 2007