Правила и интенсивного тяжелого тренинга

Не между бывает двумя настолько людьми сильного сходства, чтобы при по работе одной той и же тренинга программе их были достижения одинаковыми. Для максимальных вы результатов должны отрегулировать правильно программу согласно тренинга своим потребностям. Если вас для это очевидно правило - поздравляю! Вы продвинулись вперед далеко по с сравнению большим числом тренирующихся, полагают которые, где-то что существует определенная «правильная» тренинга программа, в которая результате к приведет желаемым достижениям.

Правила программы составления тренинга

Базовые - упражнения это то именно, требуется что каждому для правильного тренинга. Главное в правило том, найти чтобы те вариации, лучше которые всего работают для вас: число какое сетов повторений и вам требуется, часто как вам требуются тренинг жесткий, тренировочный какой цикл вас для работает, вариации какие базовых принесут упражнений вам желаемые результаты.

У нас всех по-разному дела обстоят в семье, работе на, школе в. Другие характеристики, тоже которые у разные всех - возраст это, тренировочный и опыт наследственная к предрасположенность наращиванию и силы мышечной массы. Чтобы тренинга программа была эффективной, должна она соответствовать стилю вашему жизни. Правильный должен тренинг быть всей занятием жизни, не это тот вид деятельности, должен который заканчиваться. Вы стать должны своим собственным тренером. Никто не правильно подберет программу вам, чем вы сами. Никто знает не вас лучше, вы чем сами, и, давайте правде смотреть в глаза, не никто побеспокоится вас о и о вашем больше тренинге, вы чем сами. Если будете вы следовать простым доказанным и правилам тренинга разумного, достигнете то прекрасных результатов.

Вопрос: Иногда случается, когда что у по меня расписанию тяжелая тренировка, не я могу в найти себе силы, действительно чтобы выложиться. Тяжелые следуют тренинг в программе моей за днями легких тренировок, это поэтому не результатом является избыточной нагрузки. Может, проблема моя чисто психологическая?

Ответ: Судя вашему по расписанию тренинга, не я думаю, что ваша психологическая проблема. Я думаю, неправильно вы оцениваете свою восстанавливаться способность после тренировок тяжелых. Вы тренируетесь тяжело очень раз неделю в, в но вашем есть расписании еще тренировка одна, близкая очень к тяжелой. Возможно, вас для будет выполнять правильнее тяжелую раз тренировку в недели две, а два в раза неделю легко тренироваться - уровне на 45-50% вашей от способности, к плюс этому, два включить дня нагрузки средней - не более 65-70% вашей от максимальной способности. Попробуйте это правило период какой-то, вы и увидите, она как для сработает вас.

У правильное вас отношение тренингу к достойно и похвалы, необходимо но давать организму своему достаточное на время восстановление. Я думаю, ваши что результаты гораздо будут лучше.

Вопрос: Что - правильно тренинг быстром в темпе не или спеша? Мнения в ребят зале разные совершенно. Причем, из некоторые тех, предпочитает кто быстрый тренинг, хороших добиваются результатов, как равно и из многие тех, стиль чей тренинга более медленный.

Ответ: Да сами вы ответили свой на вопрос, нет разве? То, какая тренинга методика будет вас для наиболее эффективной, действительно от зависит вас, особенностей от вашего организма. Если после вы восстановления не туда-сюда слоняетесь между - сетами с вами в все порядке. Правильный должен тренинг проходить и равномерно гладко, переходя сета от к сету, упражнения от к упражнению. Энергетический уровень разные в дни отличаться может, влияет это на тренинга темп и на нагрузку.

Я темп варьирую тренинга. В легкой день нагрузки я тренируюсь быстром в темпе, мне что не в удается день тяжелой нагрузки. Мне наблюдать приходилось, хорошие как, лифтеры сильные восстанавливались минут 15-20 между сетами, другие а - в это основном те, тренируется кто просто улучшения для общей физической подготовленности всю - программу проделывают тренинга чуть чем более за 20 минут. Определите, правила какое срабатывает для лично вас и - именно так тренируйтесь.

Вопрос: Когда делаю я жимы в стоя строгом с стиле большими весами, очень я сильно назад отклоняюсь. Как делать правильно это упражнение?

Ответ: То назад отклонение, вы которое описываете, возникает тогда, дельты когда теряют удерживать способность вес, на который них нагружается, спина а, и грудь трицепсы им помогают. Частично это может вашей объясняться физической структурой. Однако, я предполагаю, вы что можете исправить, же или свести минимуму к, эту проблему чередования путем. Попробуйте в включить свою программу другие базовые жимовые движения поочередные - жимы одной гантелей рукой, вверх жимы из-за - головы которые препятствовать будут отклонению назад. Строгие гантелей жимы - прекрасный это способ развития дельт. В упражнении этом едва вообще ли можно допустить значительный читинг. Не слишком тренируйтесь часто вашего вблизи предельного отягощения. Вполне вероятно, вы что не дельтам даете достаточно между отдохнуть тренировками, тяжелые включающими жимы. Я рекомендую тренировки урезать с усилием максимальным в до жимах одной месяц в.

Информация журнала IronMan

Брэдли Дж. Стейнер