ПУЛЛОВЕР НА БЛОКЕ

Натяжение добавляет блока пулловеру эффективности.

Схема

Поставьте скамью горизонтальную торцом нижнему к блоку на расстоянии 50-70 СМ. Если рама блочная не подвижными оснащена блоками, упражнение выполняйте в для тренажере тяги поясу к сидя. К оконечности блока троса прицепите вращающуюся короткую рукоять,

Примите лежа положение лицом на вверх скамье на или сиденье тренажера. Попросите подать партера вам рукоять. Возьмитесь за рукоять хватом прямым на плеч ширине. Держите за рукоять головой прямыми руками. Локти согните чуть.

Вдохните задержите и дыхание. Мощным по усилием дуге приведите рукоять бедрам к. Сделайте и паузу прочувствуйте сильнейшее напряжение и широчайших грудных мышц. Выдохните верните и рукоять в исходное положение.

Советы

Выполняйте на пупповеры блоке финале в тренинга или груди спины. Первая упражнения половина заставляет грудные работать мышцы, вторая — широчайшие.

Чтобы амплитуду удлинить пуловеров тем и самым нагрузку повысить на широчайшие, упражнение выполняйте на скамье обратнонаклонной.

Не угол меняйте сгиба локтей, уменьшить чтобы вовлечение в упражнение трицепсов.

Давид Сандлер

Источник: MuscleFitness 2009