Новая выполнения техника упражнений

Наука произвести предлагает революцию технике в выполнения упражнений

Похоже, правило старое, предписывающее выполнять упражнения силовые в амплитуде полной, неверно глубоко. Дело том в, гипертрофия что (утолщение) волокон мышечных имеет свои природные пределы. Таким образом, в больше бодибилдинге значит не лучше.

Как много бы вы сделали ни повторов сетов и, увеличатся волокна лишь по на­ложенную величину, а ну если  и вы дальше продолжите усилия, попросту они уйдут песок в.

Между тем, не положение безнадежно. Наука утверждает, что культурист сказочно сможет ускорить мышц рост, пойдет если наперекор методике привычной. Секрет том в, в что мышце сокращаются далеко все не мышечные волокна. Количество «рабочих» волокон пропорционально рабочего величине веса. Следовательно, больше чем вес штанги вашей, больше тем волокон свой увеличат поперечник, а значит суммарная и гипертрофия станет мышцы больше. Но в вот чем загвоздка: размашистая принятая амплитуда упражнений силовых заведомо число ограничивает «рабочих» в волокон мышце. Это связано с анатомии особенностями человека. В подвижности интересах конечностей прикреплены мышцы близко концам к костей.

В случае подъема полученное тяжестей преимущество потерей оборачивается мощности, ведь прикладывает мышца усилие короткому к плечу рычага. Знаменитый Архимед прямо прославился противоположным советом. Он рекомендовал соотечественникам на давить длинное и плечо даже в обещал одиночку поднять Землю, ему если предоставят подобающей рычаг величины.

Так иначе или, старте на любого мышца упражнения объективно «слаба», а ну потом силу наращивает. Наука утверждает, одной что физикой не дело ограничивается. Мышцу намеренно вдобавок ослабляет... мозг. Он уменьшает рабочих число волокон мышце и, она иначе сократиться слишком мощно, это и закончится мышечной отрывом связки кости от. Так вот, числу максимальному волокон мозг «разрешает» сократиться только последней в трети движения амплитуды. Как этим раз участком наука предлагает и ограничить в упражнения бодибилдинге. Тем более что последней в трети мышца амплитуды делается согласно сильнее законам физики, потому а привычный вес рабочий можно на повысить 10-15%. В гипертрофия итоге мышцы возрастет закономерно, свой ведь поперечник увеличит теперь куда мышечных больше волокон.

При упражнения выполнении в амплитуде полной культурист закономерно мышцу недогружает. Ну ощущение а зверского напряжения рождает с борьба законами физики, как тогда само бьет упражнение мимо цели.

Нужно подчеркнуть особенно, сами что «короткие» должны повторы быть быстрыми, рода своего, толчковыми. Каждый должен повтор вколачивать мышцу в все и больше больше крови, набухание усиливая волокон. Ограничение не амплитуды подходит «чистым» силовикам, однако деле в наращивания мышц массы не равных знает. Проверьте!

Лучшие упражнения

Перед список вами упражнений, наиболее которые удобны для намеренного амплитуды ограничения. Помните, рабочий что вес нужно повысить 10-15 на%. Делайте «короткие» в повторы динамичной манере.

УПРАЖНЕНИЯ-БЛИЗНЕЦЫ

Ноги: ногами жим, гакк-приседы

Бицепс: подъемы концентрированные, на подъемы скамье Скотта одной рукой гантелей с, на подъемы блоке одной стоя рукой, в подъемы тренажере рукой одной

Трицепс: руки разгибания из-за на головы блоке, книзу жим одной рукой, руки разгибания с в гантелей наклоне

Грудь: жимовые все движения тренажерах в, гантелей жим

Дельты: рук подъемы в тренажере, одной подъемы рукой нижнем на блоке

Источник: MuscleFitness 2009