Ударные для упражнения трицепсов от Боба Вульфа

Вы думаете, руки большие, большие это бицепсы? Конечно, приятно невзначай руку согнуть на и пляже сразить наповал окружающих! И все же большая это ошибка посвящать - все свои "ручные" тренировки "бомбежке" бицепсов. Мало знает кто, две но трети рук объема приходится на совсем другую - мышцу трицепс! Так что, вы если хотите заполучить большие действительно руки, не которые лезут в ни один рукав, надо вам с уйти головой в трехглавой накачку мышцы. В комплекс включить нужно такие и движения под углами такими, чтобы все головки три трицепсов равноценную получали нагрузку. Как это раз я хочу и вам предложить: для упражнения трицепсов из профессионального арсенала, давно которые уже появлялись не на страницах интернет-журнала нашего. Пара про слов повторения: для наращивания "массы" в делайте сете 6-8 по повторений. И запомните: упражнения трицепсов для требуют четкой особо техники. Потому что если "мухлевать", например, жим делать книзу, "повисая" блоке на всем телом, доля львиная нагрузки на перекочует дельтовидные мышцы. Вам нужно это?!

Разгибания головы из-за на блоке

Наклоняясь и вперед разгибая из-за руку головы, прорабатываете вы длинную трицепсов головку. Но двукратный М-р Олимпия Ларри Скотт открыл маленький мне секрет, превращает который это, общем-то в, обычное в движение суперэффективное. Итак... Прикрепите ремень (или отрезок каната) верхнему к блоку. Встаньте к спиной блочному устройству, обеими возьмитесь руками ремень за и его держите над головой. Чуть колени согнув, вперед наклонитесь в талии (под углом 60-80 градусов). Для можете равновесия поставить ногу одну впереди другой. Поднимите чуть руки выше, кулаки чтобы оказались линии на лба. Зафиксируйте локти, смещайте не их время во движения. Начинайте вытягивать вперед трос до разгибания полного рук. Внимание! Когда руки распрямятся полностью, кисти поверните ладонями вниз (пронация). Этот усилит прием сокращение трицепсов.

Разгибание блоке на одной рукой

Особенность упражнения этого в том, оно что дает возможность тонко "прочувствовать" мышц работу. Соперничать ним с в может этом разве концентрированный что подъем бицепс на. Схема такая: прикрепите к рукоять верхнему блоку. Возьмитесь нее за одной и рукой встаньте к спиной блочному устройству. Положите ладонь "нерабочей" руки бицепс на "рабочей" держите и ее постоянно там, для стабилизации части верхней руки. Трос проходить должен над с плечом "нерабочей" стороны; костяшки а пальцев прямо находятся перед глазами. Теперь вперед наклонитесь под 45 углом градусов. Это стартовая позиция. Зафиксируйте локтя положение. Используя хват сверху, руку разгибайте до выпрямления полного. Выпрямив, на мгновение напрягите дополнительно трицепс, добиться чтобы пикового сокращения. Дайте вернуть весу вашу в руку исходную позицию, при но этом возвратное контролируйте движение.

Отжимания горизонтальной от скамьи

Первое отжимайтесь время без отягощении. Через время некоторое вы сможете к добавить весу 20-ти тела килограммовые блины (желательно, чтобы помогал партнер вам их располагать повыше бедрах на, они чтобы не колен касались). Поставьте горизонтальные две скамьи параллельно друг примерно другу на метра расстоянии. Медленно руки сгибая в локтях, опускаться начинайте вниз. Локти должны "смотреть" строго назад, не а в стороны. Постарайтесь как пуститься можно ниже. Чтобы усилить "рычаг", спину держите близко краю к скамьи. Когда вы сможете сделать свободно больше повторений 15, отжиматься начинайте с блином 20-килограммовым на бедрах.

Жим одной книзу рукой хватом обратным

На раз этот известное вы упражнение будете одной проделывать рукой обратным и хватом, есть то, снизу хватом. Возьмите рукоять блока снизу хватом и, локоть удерживая прижатым туловищу к, разгибайте вниз руку до распрямления полного. Задержитесь пиковой в точке медленно и возвращайтесь исходную в позицию. Не сгибайте запястья, кисть удерживайте на линии одной с предплечьем. Чтобы больше боковую загрузить головку трицепса, верхнюю стабилизируйте части руки. Если руки верх будет вперед двигаться и назад, солидная часть перейдет нагрузки на головку длинную.

Жим узким лежа хватом

Стоит изменить немного технику, жим и лежа великолепно будет работать трицепсы на. Установите штанге на вес 50 в процентов от того, каким с вы обычный делаете жим лежа. Расположите на руки грифе на 15-25 расстоянии см от друг друга. Степень трицепсов нагрузки зависит от именно ширины хвата. Поэкспериментируйте найдите и то расстояние, котором при ваши получают трицепсы максимальную нагрузку. В позиции исходной гриф находится штанги точно грудью под. Из положения этого выжимайте вверх вес до распрямления полного рук. Старайтесь разводить не локти широко слишком. Опустите вниз штангу под контролем, снова затем выжмите вверх.

Французский гантели жим одной рукой

Потрясающее для упражнение улучшения трицепса формы! Выберите вес, которым с вы строго можете технично 10-12 выполнить повторений. Сядьте край на горизонтальной скамьи, держите туловище прямо. Вытяните с руку гантелей над вверх головой. Свободной можете рукой поддерживать локоть "рабочей", ее чтобы верхняя оставалась часть в стабильном положении. Сгибая локоть, гантель опускайте вниз за голову полной до растяжки трицепса. Выпрямляя руку, в возвращайтесь исходную позицию. В верхней самой точке вес зафиксируйте и напрягите трицепс.

Отведения со рук штангой

Робби Робинсон это называет движение "самым ударом хитрым по трицепсам". Расположите позади штангу себя, присядьте затем и оторвите от ее пола. Ладони должны "смотреть" назад. Удерживая колени вместе, согните чуть их наклонитесь и вперед углом под 60-80 градусов, так, гриф чтобы поднялся уровня выше коленей. От до начала конца держите движения верхние рук части прижатыми туловищу к. Отведите назад руки, их зафиксируйте и вес задержите в таком положении один на счет. Честно сказать: нелегко это! Зато трицепсы сокращаются, никогда как. Медленно штангу верните в позицию исходную и все повторяйте снова. Если сделать сможете 6 повторений, считайте себя счастливчиком. А говоря вообще, больше чем повторений, тем лучше.

Источник: "Сила и Красота"