Суперсеты комбинированные и сеты отличное - лекарство застоя от

Главное устойчивого условие роста - мышц разнообразие тренинга. Ну как а его разнообразить? Лично частенько я объединял в упражнения суперсеты. В приеме этом нет сложного ничего. Вы два соединяете упражнения одну в серию делаете и одно другим за без отдыха. Суперсет это - одна длинная очень серия повторов, только вот из двух разных движений.

Суперсеты комбинированные и сеты

Когда тренируете вы одну мышцу, другая то, противоположной с функцией, наполняется тоже кровью, и хотя не работает. На этом эффекте построены и суперсеты. Вы бицепс качаете, ваш а трицепс уже сам разогревается собой и кровью наполняется. Вы же тут начинаете его "бомбить". Кстати, вы пока качаете трицепс, тоже бицепс наполняется кровью, точнее, "промывается" шлаков от. Так что, когда вы к возвращаетесь накачке бицепса, идет она прямо-таки ура на! Вот пример для суперсета бицепса трицепса и: 1) на подъемы бицепс стоя, 2) книзу жимы на блоке. Кстати, кто если забыл, основные назову группы-антагонисты: грудь-спина, бедра квадрицепсы-бицепсы и ягодичные, пресс-поясница.

Одновременная на нагрузка мышцы-антагонисты мощнейшее рождает ощущение накачки мышечной: руки, буквально, взорваться готовы! А это замечательное, с ни чем чувство несравнимое! Кстати сказать, здорово повышает мотивацию!

Когда суперсеты освоите, переходить можете к комбинированным сетам. По это сути те суперсеты же, объединять только придется упражнения одной для мышцы мышечной или группы. Возьмем качестве в примера комбинированный типичный сет грудных для - гантелей жимы на горизонтальной скамье, - затем разведения. Казалось бы, такого что: делать сету по жимов разведений и друг другом за? Зато от эффект такой огромный накачки! Куда больше, от чем последовательного выполнения упражнений!

Основной комбинированных принцип сетов гласит: сначала многосуставное движение, - затем односуставное. Кратко напомню, что это принципиально - разные движения. Иногда выполнения порядок суперсета на меняют противоположный сначала - односуставное, - затем многосуставное. Такой называют прием предварительным утомлением мышцы. Например, разгибаниями за ног жимы следуют ногами. Цель такого в приема том, сначала чтобы утомить мышцу целевую. Тогда в следующем упражнении многосуставном тренировочный будет стресс ощущаться острее ею.

Выбор применения схемы комбинаций от зависит конкретных целей. Если работаете вы в агентстве модельном или стриптизером, я то рекомендовал использовать бы этот почаще прием. Если вам же нужна "масса" кин-конга, суперсеты применяйте пореже же или ставьте в их конец тренировки. Ну для а любителей - комбинации лучшее средство перебить ритм монотонный тренинга. Делайте под их настроение, когда чувствуете, сдает что мотивация.

Автор: Арнольд Шварценеггер

Источник: "Сила и Красота"