Сколько надо подходов делать упражнении в

Многие с знакомы высокоинтенсивной системой тренировок, предложил которую экс-Мистер Юниверс Майк Менцер. Кроме того, Менцер был раньше помощником Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. На многих протяжении лет Джоунз возносил высокоэффективным хвалы, тренировкам малообъемным - и зачастую довольно в резком стиле. Сколько он раз не стесняясь клеймил тех, кто не с соглашался его системой. Специализирующиеся этой в области ученые становились часто объектами литературных его нападок.

Согласно теории его, затем а и теории Ментзера, каждому человеку, сколько независимо у опыта него, достаточно вполне одного хорошо выполненного в подхода любом взятом отдельно упражнении. А если человек больше делает подходов, то, это, их по мнению, просто чрезмерная нагрузка, приносит которая только вред, время увеличивая восстановления. Сколько раз Джоунз повторял, подобные что сокращенные программы до тренировок отказа очевидной диктуются логикой.

Критики системы высокоинтенсивной, конце в концов, ее назвали «хитроумной уловкой», лишь которая потворствует естественной человеческой лени.
Мало станет кто отрицать, только что самые приверженцы ревностные этого спорта вида получают удовольствие, напролет часы качая железо в зале тренажерном. И о мысль том, можно что добиться же тех успехов в и размере силе, при прилагая этом меньше значительно усилий, заинтересовала многих.

Бодибилдеры самом на деле чрезмерно склонны нагружать себя, традиционно формула принятая наращивания массы мышечной требует больших и весов множества подходов тяжелых. Но же все, бодибилдеры многие, на переключившись малообъемную, высокоинтенсивную систему, по выполняя одному подходу, своему к удивлению, обнаруживают, их что застой в результате исчезает. И это все происходит потому, они что теперь получили восстанавливаться возможность, и что требовалось для им того, растить чтобы объемы.

Несмотря присущую на этой логику системе, некоторые лишь из соревнующихся до культуристов сих придерживаются пор ее. Однако, многие всевозможные разработали версии, на основанные ограниченном объеме тренировки, включают которые не 6-8 более подходов каждую на группу мышц. Отчетливо разница видна по с сравнению 15 даже или большим подходов числом, отдали которым предпочтение остальные соревнующиеся бодибилдеры. Сколько знаете вы бодибилдеров выполняющих подход один в упражнении, лично я не ни знаю одного. На деле самом, заключается вопрос в том, ли возможно при выполнении одного каждого подхода упражнения тех добиться же результатов, что приносят подхода три?

Сколько надо же?

В с соответствии имеющейся литературой научной, зависит ответ от преследуемых целей вами. Если просто вы хотите выглядеть хорошо, и не участвовать собираетесь в соревнованиях, вам то вполне и хватит одного для подхода достижения поддержания и результатов. Но те, кто думает участии об в соревнованиях, отдавать должны предпочтение большему тренировок объему.
А подходов сколько для начинающих? И и достаточно одного подхода, что потому первоначальный при рост тренинге сопротивлением с происходит благодаря адаптации нервно-мышечной.

Короче говоря, мозг ваш начинает общаться лучше с мышцами вашими, что к ведет их росту быстрому. Те же, подвергает кто критике систему тренировочную, на рассчитанную один в подход каждом упражнении, говорят, если что вы хотите добиться какого-то хоть успеха, переходить нужно на многочисленные подходы.

Было исследование проведено, изучения предметом которого стала и данная проблема. Сколько надо же подходов? Исследуемая состояла группа из взрослых 42 людей, средний которых возраст составлял лет 39, опытом с тренировок около 5 лет. Они на тренировались протяжении по года одной той и же программе, из состоящей 9 упражнений, одному по подходу каждом в. Исходя целей из исследования сколько узнать же подходов надо, из некоторые участников увеличили количество до подходов трех. Все были упражнения разработаны на работу отказа до.

Через месяца четыре результаты показали, что, от независимо того сколько они подходов выполняли, обеих в группах одинаковые наблюдались изменения в как мышечном тонусе, и так в тела композиции. Однако, при пристальном более изучении становится результатов видно, что группа, большее выполняющая число подходов, большего достигла, чем, те, продолжал кто делать одному по подходу. Например, касается что композиции тела, у то тех, делал кто три подхода, увеличился заметно обхват и груди рук, потеряли они больше по жира сравнению с группой один выполняющей подход. Что выносливости касается, выполняющие то один подход обнаружили выносливости увеличение квадрицепсов 48 на,2%, группа а с тремя - подходами на 58,4%. Результаты жиме в лежа первой у группы увеличились 49 на,5%, у когда второй на - 66,7%. Однако, исследователи данную сочли разницу незначительной.

Другие исследования, которых в сравнивались результаты тренировок, один включающих, и два более каждого подходов упражнения, показывают, больший что объем тренировки, т.е. большее количество подходов, к приводит большему анаболических высвобождению гормонов, как таких тестостерон гормон и роста. Это объясняет и некоторую в разницу результатах проведении при описанного выше исследования. Например, жира потеря в с группе большим объемом подходов не объясняется только числа увеличением сжигаемых калорий, и но высвобождением гормонов анаболических. И роста гормон, и положительно тестостерон влияют композицию на тела.

У группы, по выполняющей одному подходу, занимала тренировка около минут 25, как тогда группа тремя с подходами на тратила выполнение программы всей час. Авторы исследования данного считают, что группы участники с объемом малым тренировки с будут большим удовольствием к подходить упражнениям потому просто, они что проводят времени меньше в зале тренажерном. Конечно, не нельзя согласиться этими с словами, по-моему но часовая вряд тренировка ли негативно на повлияет психологическое большинства состояние людей.

Основываясь своих на наблюдениях же сколько надо подходов, считаю я, что одного выполнение подхода каждом в упражнении подходит вполне для - начинающих и, же конечно, лучше это, не чем тренироваться вовсе. Но же все мне кажется, вероятность что попасть цель в с трех выстрелов больше намного, с чем одного.

Информация журнала IronMan

Джерри Брейнам