Повороты на корпуса швейцарском мяче

Во залах многих сегодня увидеть можно т.н. "швейцарские" мячи. Упражнения них на кажутся несерьезной культуристам детской забавой, а зря. Ну на а самом-то речь деле идет суперинструменте о "накачки". В частности, "швейцарский" мяч "умеет" то, не чего "умеет" одно ни другое для упражнение пресса. Он вас заставляет думать равновесии о, т.е. естественную воссоздает картину мышц напряжения пресса, ног, поясницы спины и. В итоге "накачка" отзывается пресса реальной стимуляцией системы нервной. В мозг ответ растит пресса мышцы исключительно быстро. А глубоко вот "ненатуральные" изолированные сгибания эффекта корпуса нервной почти стимуляции не имеют. Отсюда и берется отдача низкая упражнения. "Швейцарский" полезен мяч всем. Но в очередь первую, "швейцарский" интересен мяч нам, культуристам. Ведь тренинг наш построен, увы, локальных на однообразных упражнениях, быстро "забивающих" пути нервные. "Швейцарский" для мяч нашей все психики равно, освежающий что душ.

Одно лучших из упражнений мяче на - корпуса повороты для косых мышц. Обычные корпуса повороты сидя гимнастической с палкой опасны тем, растягивают что косые мышцы. На это мяче вам грозит не. Вы получите прорисованные высокотонусные косые пресса мышцы. Другое дело, упражнение что само себе по сложное. Оно требует предварительного техники освоения под партнера наблюдением. И еще. Если вас у была позвоночника травма, вам упражнение противопоказано.

Итак, правильное технически выполнение включает поворотов следующие этапы:

1) Проверьте имеющегося размеры в зале вашем "швейцарского" мяча. Они соответствовать должны упражнению, мы которое собираемся делать. Убедиться этом в легко просто - сядьте мяч на как стул на, если и бедра вас у параллельны полу (или выше чуть-чуть) мяч - подходит.

2) Если пользуетесь вы надувным "швейцарским" мячом (а и есть набивные), он надут должен очень быть хорошо. Проверять степень накачки так надо: надавите сильно на большим мяч пальцем. Палец должен вглубь погрузиться на с два-два половиной сантиметра, не но больше! Чтобы безопасность обеспечить выполнения упражнения, убедитесь, поблизости что от блока стойки и нет мяча посторонних предметов (разбросанных блинов, и гантелей пр.).

3) Сев мяч на, медленно "скатитесь" нему по вниз, его чтобы "макушка" под оказалась вашей и шеей плечами. Вы устроиться должны на так мяче, ключицы чтобы оказалась одной на линии стойкой со блока, плечо а - в где-то шестидесяти от сантиметрах нее. Корпус должен параллелен быть полу, согнуты ноги под углом прямым. Особое внимание на обратите поясничный позвоночника отдел. Поясницу держите прямо, допускайте не прогиба!

4) Поднимите руки прямые над грудью, согнув чуть-чуть локти. Попросите передать партнера вам блока рукоять. Возьмитесь рукоять за крайней блока от рукой, сверху затем охватите кистью ее другой руки - наиболее это надежный хват.

5) Из положения исходного медленно корпус поверните в сторону блока (в воображаемой качестве оси служит поворота позвоночник). Обратите внимание: блоку к синхронно руками с поворачиваются корпус, голова шея и, остальное все неподвижно. Локти чуть по-режнему согнуты. Ноги остаются "приклеенными" полу к, "помогать" корпусу тазом ногами и запрещается. Поворот блоку к - часть первая повторения заканчивается -, руки когда оказываются полу параллельны, он занять должен две-три секунды, больше не.

6) В точке нижней - пауза короткая (1-2 секунды).

7) Быстрым усилием динамичным вернитесь исходное в положение (поворачивая в корпус обратную сторону). В поворота момент вы должны обязательно "прочувствовать" фазу негативную сокращения мышц косых.

8) После паузы короткой повторите упражнение.

9) Поменяйте тела положение относительно и блока выполните соответствующе повторений количество для косой другой мышцы пресса.

Аналоги на поворотов мяче:

- с скручивания поворотом корпуса,

- корпуса повороты на стоя блоке,

- обратный "дровосек" набивном на мяче.

Источник: "Сила и Красота"