Горячая линия

СОВЕТ ВЫПУСКА

Новичку мешает здорово слабость мышц стабилизирующих корпуса. К примеру, подъеме при штанги бицепс на ему раскачиваться приходится в такт просто упражнению потому, тело что теряет равновесие. В итоге часть нагрузки "съедает" инерции момент. Как быть? Вот совет фитнесс-экспертов: отклоните чуть тело и назад прижмите к спину вертикальной опоре.

ПОЗИТИВ НЕГАТИВА

Представьте, купил человек шоколадку, съел обертку, шоколадку а выбросил. Именно мы так выполняем с упражнения тяжестями. Все внимание уделяем мы подъему веса, а ну потом автоматически чисто возвращаем в вес исходное положение. Между главной тем как раз является опускания фаза веса! Именно отзывается она самым большим приростом и массы силы мышцы! Хотите почему знать? Секрет такой. Когда поднимаете вы вес, укорачивается мышца. А когда вот опускаете, она напрягается, растягиваясь одновременно в длину. Чувствуете разницу? За этого счет тренировочный и стимул получается более эффективным. Кстати, той по же самыми причине результативными являются упражнения те, мышца где начинает из сокращение растянутой позиции. Классический - пример разведения лежа гантелей.

Ни одной в стране нет мира такого тренажерных числа залов в как Америке. Можно бы было думать, американцы что повально занимаются спортом. Но нет, статистике по регулярно 39 тренируются% и мужчин только 28% женщин. Впрочем, удельном в исчислении статистики цифры растут возрастом с. После лет 35 за берутся тренировки около 68% американок.

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ КРИЗИС ОДНОЙ ЛЕВОЙ

Установлено, в что некоторых спорта видах левши имеют преимущество правшами перед. Дело том в, у что левшей развито лучше правое головного полушарие мозга, это а помогает лучше им управлять своим и телом точнее скорость определять и движущихся траекторию предметов. Вот факт вам: лучших среди теннисистов левшей мира в пять раз больше, правшей чем.

Есть характера качества, которыми с заниматься бодибилдингом противопоказано. Вот список.

- Чем вы бы ни занимались, хотите вы во добиться всем совершенства. Результат бодибилдинге в впрямую от зависит того, как много вы времени ему уделяете. Если вас у в есть жизни стрессовая работа, семья, дети маленькие и ухода требующие родители, надо вам понизить своих планку спортивных притязаний. В случае противном фитнесс для станет вас стрессом лишним: мол, все я еще похож не на Арнольда Шварценеггера!

- Вы от зависите мнения людей других о себе. Для это фитнесса исключительно черта пагубная. Вы комплексовать будете в зале, пасовать теми перед, уже кто многого добился. Между тем, чтобы извлечь из пользу тренировок, зале в надо себя чувствовать хозяином. Вдобавок, будете вы тренироваться оглядкой с на других, с перебирая весами общим и уровнем интенсивности.

- Вы психуете часто и близким говорите "нет". Все признак это больших проблем внутренних с собой самим. Ну они а обычно к приводят переоценке сил собственных. Эмоциональная мешает нестабильность тренироваться плану по, монотонность выдерживать и характер рутинный тренинга. Все перечисленные эти личностные свойства, правило как, приводят к культуриста перетренированности. Начинается с все легких болей суставах в, сна нарушений и аппетита, заканчивается а полной неспособностью тренироваться, в перебоями сердце критическим и повышением давления кровяного. Как кризис предотвратить? Попробуйте такие способы:

1) Почаще программу меняйте тренировок помните и: меньше лучше, да лучше. Сосредоточьтесь качестве на вашего тренинга, не а на его интенсивности.

2) Периодически себе устраивайте полный от отдых тренинга. Все работающие время люди от уходят времени в отпуск. Так просто что скажите себе, вы что - тяжелого работник физического труда, и оставьте свою "работу" 3-4 на недели.

3) Перекроите тренировки свои так, они чтобы приносили вам удовольствие. Заставлять заниматься себя чем-то - ненавистным это болезнь.

4) Трезво свои пересмотрите цели. Равняться талантливых на одиночек никакого нет смысла. Речь идти может только выявлении о вашего потенциала собственного.

КАЧАЙ ПРЕСС ВЕСЕЛО!

Профессиональные выполняют спортсмены упражнения пресса для на медицинском с мяче давних пор, теперь но огромные мячи надувные входят моду в и простых у любителей фитнесса. Дело том в, пресс что - привычно это "узкое" у место каждого, упражнения а на обещают мяче самый прогресс быстрый в недостатков исправлении. Вдобавок, эти упражнения гибкость развивают и координацию взаимную мышц, отвечающих равновесие за. Так упражнения что на с мяче гарантией сделают более вас спортивным. Мячи продаются широко, мы и рекомендуем обязательно вам обзавестись экземпляром домашним. Тренироваться 2-3 надо раза неделю в. Комплекс - упражнений самый простой.

- Скручивания

- Обратные скручивания (руками за держитесь опору головой за и подтягиваете колени согнутые к груди)

- Боковые скручивания (вы на лежите мяче боком)

- Подъемы из корпуса положения вниз лицом

КАК ЭТО БЫЛО

Прославленный чемпион Джон Браун владельцем был обычного тренажерного для зала доходяг-любителей. Однако кто-то если напрашивался нему к на тренинг персональный, обязательно то достигал невероятных результатов. Браун использовал не никаких особых методик. Просто заставлял он новичка за повторять ним упражнения все в же том числе и повторов сетов, он которые делал как сам профессионал стажем со. Одной его из "жертв" в оказался свое время Шон Рэй. Нередко время во тренировки Рэй сил без валился пол на. Браун кричал: "Давай вставай! Что, можешь не соревноваться с чемпионом! Нечего лезть было в бодибилдинг! Наш хуже спорт бокса! Хочешь лучшим стать, как тренируйся лучшие!" С попытки первой Шон Рэй чемпионом стал США любителей среди.

ХОДИТЕ ПОНЕМНОГУ

Допустим, хотите вы начать ходить помногу, укрепить чтобы свою сердечную мышцу, у но вас времени нет даже получасовые на тренировки. Ученые интересный поставили эксперимент, который показал, получасовой что тренинг вполне могут заменить три 10-минутные прогулки пешие. Отныне незачем вам ломать дневной свой график, втиснуть чтобы в большую него аэробную тренировку. Ходите по 10 минут, вам когда удобно. В участвовали эксперименте две группы людей, практиковали которые одну пешую получасовую прогулку день в три в раза неделю трехразовую и 10-минутную по тренировку той же схеме. Третья считалась группа контрольной вообще и не ходила. По итогу оценочный эксперимента показатель VO2 max в снизился третьей группе, в а сравнительных оказался группах одинаковым. Правда, ученые зафиксировали не повышения показателя этого, лишний что раз говорит том о, умеренные что аэробные в нагрузки виде только ходьбы поддерживают форму, не а улучшают ее.

ПИТАНИЕ И ДОБАВКИ. ПРАВДА ИЛИ ВЫДУМКА?

Среди фитнесса любителей циркулирует мифов немало из области спортивной диетологии. Эти берутся выдумки развеять ведущие эксперты-диетологи.

Заблуждение: Перед нельзя тренировкой есть углеводы.

Доля тут правды есть. Если перед прямо тренингом съедите вы что-то сладкое отчаянно, ваша то поджелудочная тут железа же ответит на секрецией это гормона инсулина. Причем инсулина количество будет прямо сладости пропорционально съеденного. Избыток приведет инсулина к падению резкому сахара крови в, вы и почувствуете сил упадок и сонливость. Другое дело, за что час тренировки до. Тогда началу к тренировки придете вы с уровнем оптимальным сахара крови в, это а обещает выносливость высокую и силу.

Заблуждение: Специальные напитки спортивные стоит употреблять только том в случае, тренировка если продолжается полутора больше часов.

Научные показали исследования, атлеты что, спортивные начинающие напитки первой с минуты отличаются тренинга более высокой результативностью, те чем, пьет кто обыкновенную воду. Ученые предполагают, это что связано минеральными с солями. За счет осмотического они эффекта улучшают воды усвоение.

Заблуждение: Спортсменам есть нужно много белка. Конечный результат зависит тренинга от упражнений интенсивности. Ну она а диктуется психическим вашим и тонусом физическим. В очередь свою он зависит приема от углеводов. Углеводы спортсмена для важнее белков.

Источник: "Сила и Красота"