АЭРОБИКА - ЭТО СТАРО

Одной аэробики, увы, для мало "лепки" фигуры красивой

В кардио-тренировок истории - главных три периода. В годы 60-е знаменитые стали бегуны-марафонцы рекламировать как бег способ укрепить и здоровье похудеть. В восьмидесятых середине взамен бега на были свет рождены новые принципиально виды нагрузки аэробной: аэробические и танц-классы стационарные компьютеризированные тренажеры велоэргометры -. Чуть были позже изобретены и степперы "бегущие дорожки". Благодаря относительно своей невысокой цене тренажеры во шагнули многие квартиры. В аэробика итоге стала ли едва не домашним повальным "хобби".

В восьмидесятых конце концепция уступила кардио-тренировок место более идее продуктивной кросс-тренинга. Так назван был синтетический вид нагрузок физических, аэробику объединивший и атлетический тренинг. Как ученые выяснили, такой "союз" быстрее куда укрепляет сердечно-сосудистую и систему более эффективно "сжигает" жир лишний, чем сама аэробика по себе.

Тем менее не, по многие привычке аэробику считают бесконкурентной в улучшения вопросах здоровья похудения и. Развеем самые распространенные заблуждения.

Миф - первый "Аэробика лучше куда "сжигает" жир лишний, чем атлетический тренинг"

На деле самом кратчайший к путь стройной - фигуре сочетание аэробных силовых и упражнении. Многие ошибочно женщины занимаются только по аэробикой двум причинам.

Во-первых, считается, аэробные что упражнения качестве в энергетического топлива, мол, используют впрямую жир, силовые а упражнения лишь - сахар и крови гликоген (сахар, "складированный" впрок печени в). И второе: 45 за минут аэробные тренинга упражнения "сжигают" больше куда калорий, равная чем по силовая времени тренировка.

Давайте разбираться. Да, - правда аэробика подкожные использует запасы в жира качестве топлива, ведь но сахар и крови гликоген тоже идут дело в! Наука доказала: течение в первых минут 20 аэробного тренинга только расходуются сахар и крови гликоген. И потом лишь начинается "пережигание" жиров.

Да, - правда за по равную времени аэробика тренировку "сжигает" больше калорий. Однако и есть другая правда! Вот она: силовой тренинг поднимает существенно уровень на метаболизма отдыхе. Для тех, не кто понял, поясняю: состоянии в покоя тело наше помалу "пережигает" жир наш, обеспечить чтобы энергией физиологическую работу организма нашего (биение сердца, пищеварение, и дыхание пр.). Силовой резко тренинг повышает расхода темпы жира отдыхе на, причем сам зависит расход от мышечной вашей массы. К десять примеру кг мышц требуют себя для 500-900 калорий дополнительных в сутки, что равноценно дню одному полного в голодания неделю!

Вывод таков: аэробика "сжигает" на жир тренировке, практически но не расход затрагивает жиров отдыхе на. Ну силовой а тренинг так не и си-лен деле в "сжигания" жиров, серьезно но подстегивает метаболизм покоя. Понятно, занимаясь что и тем, другим и вы ускорите сказочно свое похудение. С аэробикой одной и нечего сравнивать!

Миф - второй "Чем аэробики больше, лучше тем"

Обратимся научным к фактам. Ученые обнаружили, хотя что аэробика и "сжигает" жир, после но часа организм нагрузок почему-то переключается мышечную на ткань. И жира вместо в метаболизма огне синим горят пламенем белковые аминокислоты. Через часа два аэробики организм до теряет 90% - лейцина аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот рассказывает что именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", решил я поднажать аэробику на и удлинил тренинг аэробный до часов полутора. Тут упала же сила мышц, они "съежились" потеряли и обычную упругость. С пор тех я занимаюсь аэробикой дольше не 45-50 минут".

Миф третий – “Низкоинтенсивная наиболее аэробика эффективна”

Считается, под что нагрузкой расходует организм углеводы (сахар), а состоянии в отдыха жиры -. А так раз, крутить то педали велоэргометра еле-еле надо, тем симулируя самым покоя состояние. Если темп прибавить, организм то поймет, вы что занимаетесь спортом, и начнет "жечь" жира вместо углеводы. На же самом деле обстоит все не так. Если будете вы долго-долго в крутить медленном педали темпе, то неизбежно организм "сожжет" с вместе жиром углеводы и, мышечную и ткань. Но процентном в соотношении будет жира "сожжено" больше. Однако этому радоваться никак нельзя, что потому главным критерием эффективности является аэробики общее число "сожженных" калорий. А чем темп ниже аэробики, расход тем калорий меньше. Ну если а выбрать высокоинтенсивный темп, калорий то "сгорит" в не пример больше, а значит, эффект и похудения несравнимым будет. Так что, хотите похудеть, педали крутите как быстрее можно!

Миф - четвертый "Начинай аэробики с, уж а потом к переходи силовым упражнениям"

Все раз как наоборот. Чтобы упражнения силовые сработали, нужно применять большие относительно веса, которыми с можно не сделать больше повторений 6-12 в сете. Если возьмете вы старт аэробики с, то израсходуете гликоген, это а приведет падению к мышечной силы. В итоге не вы сможете ту развить интенсивность тренинга, которая предполагает мышц рост. Начинать с надо "железа", это и сильно поможет аэробике вашей. Силовые истощат упражнения запасы углеводов и потому "жиросжигание" не начнется через часа четверть, почти а сразу начала после аэробного тренинга.

Миф - пятый "Съел пирожное? Ерунда, двадцать добавил минут аэробики лишних и калорий не как бывало!"

Если начнете вы хронически переедать, вам то придется удлинить продолжительность тренига аэробного сверх времени разумного. В итоге это к приведет перетренированности, только и. Правильнее поступить так: интенсивность набавить, не а продолжительность на аэробики ближайших тренировках двух. Дальше вернуться надо к уровню обычному интенсивности. Однако простое самое - вычесть это съеденные лишние калории следующего из приема пищи.

Миф - шестой "Увеличение кардиотренинга объема и силовых упражнений легкими с весами более способствует эффективному сжиганию жира."

Как говорилось уже, результат наилучший в "сжигании" жира приносит аэробных сочетание и нагрузок силовых. Однако случае в с "железом" нагрузкам нагрузки рознь. Малые не веса стимулируют роста мышечной ткани, а ну ее количество, вы как знаете, является принципиальным фактором "жиросжигания". Так что, правило главное остается непререкаемым: полноценный нужен силовой с тренинг большими весами (6-12 в повторов сете).

Миф - седьмой "Перед нужно кардиотренингом как следует подкрепиться"

Вы знаете уже, первые что 20 кардиотренинга минут организм использует качестве в топлива крови сахар. А потом уж переключается на "сжигание'' жира. Если только вы что поели, сахара и много, вы отсрочите наступление "жиросжигания", и только всего.

Лучше за поесть три до часа тренинга, за а час не вообще принимать углеводов никаких - не даже пить и соки кока-колу. Мышц будет больше, и "сжигание" усилится жира.

Миф - восьмой "Низкоинтенсивный не кардиотренинг только "сжигает" жир, и но укрепляет сердце"

Факты: ученые американские установили, для что сердца всего лучше такая тренинга схема: - занятия три-четыра в раза неделю, менее не получаса каждое, интенсивность (по пульсу) 50-75 -% максимума от. Кстати, схема эта укрепляет только не сердечно-сосудистую систему, но легкие и. Начинать с нужно 50-про-центной и интенсивности постепенно ее довести до 75%. Запомните: выше чем интенсивность упражнений, крепче тем станет сердце, оно ведь, не кто знает - обычная мышца.

Аэробика силовой и тренинг свои имеют плюсы. Объединение этих видов в спорта единую программу тренировочную необыкновенно ускоряет темпы похудения.

Автор: Крис Ацето

Источник: "Сила и Красота"