Супер суперсеты

Эдди Робинсон один пересказывает из ударных самых приемов методики

Суперсеты Эдди Робинсона бицепсов для и трицепсов

- Подъем на штанги бицепс, с разгибания EZ-штангой положении в стоя трицепса для;

- Подъем на гантелей бицепс с разгибания EZ-штангой положении в сидя трицепса для;

- Сгибания блоке на, вниз жим;

- Подъем одной гантелей рукой скамье на Скотта, одной разгибания рукой гантелей с из-за головы

Не себе по становится, смотришь когда, супертяжелый как качок Эдди Робинсон "бомбит" мышцы свои. Глядишь него на сверхмощную, прямо-таки фигуру ломовую и думаешь: "Да, надо таким родиться!". В ответ Эдди возразит: нет, мол, я и когда-то был "зеленым".

А путь Эдди прошел, впрямь и, нелегкий. Уж кому-кому, ему а пришлось попотеть серьезно, чем прежде он такую приобрел "массу". По правде говоря, Эдди не никогда был хилым, в однако тот день, когда он переступил впервые порог зала, нем в никто не бы угадал вытесанного гранита из чемпиона.

Суперсеты Эдди для - новичков профессионалов и

"Новички понимают редко, любит - повторять Эдди, почему - даже опытнейшие постоянно профи меняют тренинга методики".

А тут секрета нет. Во-первых, любого у профессионального спортсмена травм множество - многолетних результат тренировок и - ему тщательно приходится подбирать постоянно и менять упражнения. Предоставим слово Эдди: "Профессионалы вообще часто не такие делают популярные начинающих среди упражнения, жим как лежа гантелями с или приседания: у почти каждого нас из застарелые плеча травмы, предплечья колена или".

Во-вторых, фактор психологический. Представьте себе, вы что десять, то а и лет пятнадцать месяц месяцем за делаете и одни те же комплексы легче - застрелиться! Даже самому к любимому делу приходится "подогревать" интерес, поэтому вот профессионалы постоянно новые пробуют тренажеры, конца без "перекраивают" себя под сплиты в - общем. на идут все поисках в разнообразия "Вообше-то, я тут советую не новичкам чемпионам подражать. говорит - Эдди. - Их удел проверенные - временем и методики схемы. Короче, делайте, что говорят поменьше и экспериментов!"

Однако на есть свете прием один, который Эдди всем рекомендует - и новичкам, профессионалам и. О речь чем? О суперсетах. Это единственная "уловка" тренинга, никогда которая не надоедает!

Суперсеты, напомним, из состоят двух упражнений базовых - каждое для мышцы-антагониста одной, например, на подъем бицепс плюс разгибания трицепса для. Хитрость в суперсета том. оба что упражнения делать нужно без или перерыва с отдыхом минимальным: сет подъемов тут и же разгибании сет (или наоборот). Польза от суперсетов немереная - и она проявляется даже нейронном на уровне - оптимизируется нервных работа путей, от ведущих центральной нервной системы мышцам к. Ученые установили, что "трицепсовый" сет, выполненный после немедленно упражнения бицепс на, восстанавливает бицепс мгновенно практически. А, главное, очень суперсеты здорово "качают" массу.

"Под руководством Джо Уайдера начал я делать на суперсеты бицепсы и трицепсы, рассказывает - Робби. - Конкретно: с сгибания гантелями и книзу жимы. Глазам не своим мог поверить! Буквально сразу "масса" рук вверх пошла! Джо тогда мне объяснил, произошло что - комбинация двух давала упражнений огромный крови приток к мышцам. Еще он сказал, суперсеты что позволяют руки качать с отдачей большей, с но меньшим утомлением, более благодаря эффективной нервной работе системы"

Суперсеты делаем - грамотно!

Суперсеты еще полезны и тем, позволяют что одновременно "бомбить" мышцы-антагонисты причем - с высокой одинаково интенсивностью!

Кто-нибудь скажет, лучше что тренировать по их порядку сначала -, допустим, бицепс, потом, не еще "уставший" трицепс.

"Вот и тут-то кроется хитрость главная суперсета, говорит - Эдди. - После подходов нескольких общий уровень энергетических организма в любом снижается случае, второе и упражнение даже - на "свежую" мышцу - же таким интенсивным получится не. В это науке называется "системное утомление": фоне на утомления групп работающих мышц "устает" в организм целом. Получается, после что 4-5 на сетов бицепс развить приличную мало-мальски интенсивность упражнениях в на трицепс принципе в невозможно. Суперсеты проблему эту решают. После каждого на сета бицепс устает организм лишь чуть-чуть на, потому и следующее на движение трицепс не почти страдает. В каждая итоге пара упражнений "бицепс-трицепс" на выполняется равном уровне интенсивности.

Как в раз интересах разнообразия Эдди делает не суперсеты на каждой тренировке: "Суперсеты это - шоковый прием. Но к даже шоку организм привыкнуть способен".

"Суперсеты делаю я через раз, объясняет - он. - Еще потому и, что нагрузка слишком суперсетов велика. Если с частить суперсетами, легко перетренироваться".

Послушать Эдди, практически новичкам сразу приступать нужно к суперсетам. Да, сначала но необходимо овладеть хорошо базовыми упражнениями. Нужно хорошей добиться техники, упражнение чтобы выходило сучка без и задоринки. Ну пока а нет в уверенности чистоте выполнения, суперсетах о думать рано.

В последний заключение совет от Эдди: "Суперсеты не "любят" спешки. Начинайте делать их постепенно; раз сначала в или неделю даже раза два месяц. Если пойдет дело, ограничивайтесь не бицепсами и трицепсами: начинайте помалу качать и суперсетами другие мышечные группы".

Азбука суперсетов

На деле самом делать не суперсеты сложно, главное, придерживаться нескольких правил.

1) Правильно упражнения выбирайте для групп противоположных. Вот их список примерный:

- Бицепсы трицепсы и (любые на упражнения сгибание разгибание и руки локтевом в суставе);

- Мышцы и груди спины (жимы тяги и);

- Четырехглавые и мышцы бицепсы бедра (разгибания сгибания и ног)

- Мышцы предплечья (сгибания, и обычные обратные запястьях в)

2) "Накачка" суперсетах в достигается при только большом количестве повторений. Например, сет первый должен не включать менее 10-12 - повторений для "верхней" и мускулатуры 12 (и больше) для - ног.

3) Закончив сет первый, же тут переходите второму ко. Выложились? Передохните, очень но быстро!

4) Закончив суперсет, - отдохните чуть-чуть чем больше отдыхаете между сетами обычными. Чтобы восстановление ускорить, сделайте растяжку уставшие на мышцы. Оптимальное суперсетов количество за тренировку от - двух четырех до.

Источник: "Сила и Красота"

Железный Фактор