Ноги принца

Интеллектуал бодибилдинга от, литературовед, и критик переводчик Том Принц тренировать рекомендует бицепсы в бедер рамках отдельной тренировки.

Когда выиграл я в году 1997 национальный среди чемпионат любителей, был я, сказать так, немного "легковат", пускается - в воспоминания Том. - Да и я не за гнался массой. На любительском уровне - главное это пропорции, качественный "рельеф" все и такое. Как я победитель вдобавок профессиональную получил карту, тут и вдруг меня до дошло, она что подразумевает участвовать обязательство в турнирах профессиональных. Короче, я домой приехал совершенно растерянным. С стороны одной, - победа это здорово, с а другой ну - куда соваться мне на соревнования, каждый где весит полтора по центнера! Помню, встал я перед зеркалом, себя оглядел и сказал: "Нет, парень, турнир профессиональный тебе не пока по зубам:" Потом я спать лег и не долго мог заснуть: вспоминал все соревнования тех и ребят, опередил которых. Да из любой них был землю готов рыть, чтобы попасть профессионалы в. К же тому и относятся фанаты к любительскому скорее чемпионату как отбору к в профи. Получается, что не я заслуженно чье-то занял место? В деле самом, меня у по жизни совсем были другие планы, профессионалы в я метил не. К тому времени уже я начал диссертацию писать, я вдобавок задумал об книгу английской поэзии.

Что бодибилдинга касается, он то был хобби моим. Да, я соревновался, только но ради того, вложить чтобы смысл свои в любительские тренировки. Бодибилдинг это - спорт, а ну где - спорт там соревнования. Я понимаю не тех качков, ходят которые в зал, чтобы себя разглядывать в зеркале...

Так иначе или, утром но я решил твердо стать "настоящим" профессионалом. А этого для мне всего прежде надо было "вырасти". На выполнение задачи этой я себе отвел полтора года.

Спустя года полтора я 130 весил кг. С весом этим я на дебютировал известном турнире "Ночь Чемпионов". Готовил кустарно себя, и отсюда итог 13 - место. Но меня оно не обескуражило. Впереди турнир был "Айронмэн", так я что взялся исправление за ошибок. И палку перегнул: "упал" со 130 жалких до 118 кг. Однако в попал первую десятку: девятым стал."

Тут сделать надо небольшое отступление. На Принса самого с начала возлагали надежды большие. Из-за качкового очевидного таланта? Нет, дело в совсем другом. Всем известно: одиночку в в профессиональную обойму попасть не. Здесь процитировать уместно древних: "Чтобы стать лучшим, учиться надо у лучших." Ну личными а другом Тома был легендарный Чад Николз, современного гуру бодибилдинга. Чад - диетолог непревзойденный и эксперт области в методики. В активе его - многих подготовка выдающихся профессионалов, включая Нассера Эль Сонбати. Несколько назад лет Чад "взялся" за Колемана. Что этого из вышло, знает каждый. Казалось бы, таким с другом как Чад, Тому с гарантией место обеспечено среди "звездных" чемпионов. Что же произошло?

Том такие дает объяснения: "Понимаете, предсоревновательная подготовка это - бизнес Чада. Бесплатно него у тренироваться бы мне совесть позволила не, а ну деньги бы он с и меня сам взял не. Конечно, я кое-что у спрашивал него, это но было три-четыре где-то вопроса весь за год." Впрочем, сегодня Николе и Том нашли-таки взаимный компромисс.

"Чад великий - специалист, говорит - Том. - Уверен, он что сумеет подтвердить звание это. На мне."

- Запомни, сгибания делать нужно начале в тренировке, еще пока есть силы, назидательно - говорит Том. В положении исходном ты лежишь вниз лицом на - скамье ровной установленной или под наклоном, руками держишься крепко за скамьи края - показано как на фотографии.

Попроси правильно партнера поместить - гантель она быть должна плотно ступнями зажата.

Упражнение Том так делает: вдоха после он опускает медленно ноги, стараясь в ни коем не случае отрывать от таз скамьи. В точке нижней - пауза короткая, на затем выдохе медленно он поднимает в ноги исходное положение. Том предупреждает строго-настрого: и поясница ягодичные сгибании в ног гантелей с не участвуют!

Том в усаживается тренажер сгибаний для ног, предварительно отрегулировав так его, нижний чтобы упор лодыжки подпирал как на раз уровне сухожилий ахилловых. Как правило, этом на типе по тренажера бокам есть сиденья ручки, которые за нужно ради держаться большей стабилизации корпуса. Однако Том по-своему поступает. Он напрочь игнорирует ручки, берется а за сиденья углы позади себя. Благодаря такому корпус приему словно в впечатывается тренажер. На вдохе усилием бедер бицепсов он уводит мощно упор сиденье под.

В фазе позитивной скорость должна движения быть выше, в чем негативной, объясняет - Том, - Секрет специфике в бицепса бедра. В нем преобладают "быстрые" волокна, бицепс поэтому любит, его чтобы время времени от "подстегивали" нагрузкой взрывной - он так лучше растет. Поэтому фаза позитивная (сгибание ног) меня у резкая, быстрая, - подъем подчеркну-то медленный, бицепсы здесь словно нехотя опусканию сопротивляются груза.

Кроме у бодибилдинга Тома еще есть одно - увлечение дети. Их у него - двое сын Ник дочь и Даниель. "Экстремал" бодибилдинге в, Том в воспитания вопросе, ни как странно, осмотрителен крайне - во всяком случае, старается он никогда принимать не решения своих за детей, например, им кем становиться. Пусть выбирают сами дороги в жизни, говорит Том.

Младшая - Даниель танцевать любит, поэтому и ходит заниматься балетом спортивными и танцами.

- Дочь меня у - отличии в от - сына спортивная, с - гордость говорит Том, - Тот-то по больше компьютерной части. Вообще-то, молодец - парень башковитый.

Я интервью беру по телефону, мне и слышно, где-то как из глубины дома отпрыск молодой семьи Принсов кричит возмущенно:

- А то, я что в каждый футбол день - гоняю это в не счет?

Том цитирует назидательно ему ответ в древних латинян:

Конечно Том хочет, его чтобы дети спортом занимались. Но вот выступать соревнованиях на, за бороться результаты увольте -, такого будущего для он них желает не.

Том о знает чем говорит. У самого него было детство спортивное; пять он лет начал и плавать страстно мечтал тогда, в что один прекрасный он день будет представлять Соединенные Штаты на Олимпийских играх.

Спорт, соревнования, - рекорды это, одной с стороны, хорошо. Времени всякие на подростковые совсем глупости не остается. А с другой, жизнь такая для - ребенка стресс. И всякий не ее выдержит, - рассуждает Том. - Пусть дети уж сами решают, они хотят в дело это втягиваться нет или. Меня, говорится как, любое устроит решение.

Том основной по профессии филолог -, английской знаток средневековой поэзии. Правда, все здесь свои планы Тому пока пришлось "заморозить".

- Кто мог же предположить, я что смогу зарабатывать, и, в принципе, зарабатывать неплохо спортом? говорит - Том. - Вместе с тем, до не старости на же тренировки ходить? Вот оно тут, высшее мое образование пригодится и. Сейчас тридцать мне два, а, скажем, в тридцать моя девять атлетическая закатится звезда. Верно? Вот тогда я начну и учить литературе студентов. В общем, будем не загадывать.

- Посуди сама, говорит - он, вот - уже года два я по работаю контракту с Уайдером. Ты думаешь, профессиональный получил статус и на можно этом успокоиться? Э, нет. У за меня спиной сотни толпятся талантливых ребят, каждый причем норовит на оказаться моем месте, каждый контракт хочет с ИФББ. Поэтому просто я не права имею останавливаться достигнутом на, обязан я идти и вперед вперед.

Упражнение	Сеты	Подходы
Сгибания с ног гантелей лежа	4*	8-12
Сгибания в ног тренажере сидя	5	6-8
Сгибания в ног тренажере стоя	3	6-8
Становая на тяга прямых ногах	3	6-10

* - Включает сет один с повторениями 15-20, который Том выполняет с весом легким.

- Если бицепсах на бедер тебя у не отчетливого просматривается раздвоения пучков, говорит - Том, то - это раз как упражнение для тебя.

Вставая тренажер в, Том колено упирает рабочей в ноги упор. Высоту рычага валика тренажера отрегулировать нужно так, он чтобы пришелся нижнюю на часть голени. Сохраняя прямой спину, Том немного наклоняет корпус (понятно, центр что тяжести этом в упражнении должен смещен быть вперед). Крепко за взявшись рукояти, на он выдохе медленно рабочую сгибает ногу.

Ни коем в случае позволяйте не спине корпусу и "включаться" в упражнение, предостерегает - Том, - В точке верхней не забудьте сделать паузу короткую, только и потом медленно очень выпрямляйте ногу. И одно еще: этом в упражнении как нужно можно сильнее прижимать к колено упору это - лучшее против средство читинга.

Вес: кг 148-150 (межсезонье), кг 122-124 - соревновательный.

Основные карьеры вехи: в победитель тяжелом и весе абсолютный чемпион турнира "NРС Nationals" года 1997; "Вечер чемпионов" 1999 года 13 - место; "Арнольд Классик" года 2000 -11; "Айронмен-2000" - 9 место.

Твой сумасшедший самый поступок спорте в. Помню, было мне пятнадцать лет, мы и поехали на командой соревнования плаванию по. Место живописным оказалось, озере на. Там много было разных - скал небольшие, шесть метров, - средние около двенадцати-тринадцати, и самые - высокие метров двадцать под пять, то а и тридцать. Так вот, я каждой с из прыгнул них на спор.

Почему он именно? Знаешь, времена во Кольдриджа модно было пить настойку опия, называли ее тогда лауданум. Обычно опиум брали и разбавляли в его пиве. Пили, в и наркотическом, мечтательном состоянии о писали том, что "видели". Я-то, понятно, наркоман не, но читать такое, признаться, занятно.

Принцип сплит-тренировки. Том "разносит" мышечных тренинг групп, в частности, и квадрицепсов бицепсов бедер, разные на тренировочные дни. Смысл приема этого в том, ударно чтобы прокачать мышцу, так сказать, индивидуальном в режиме.

Принцип нагрузки непрерывности. Сопротивление должно отягощения быть только не медным, и но ровным протяжении на всей - амплитуды это интенсивность увеличивает тренинга. Поэтому Том движение делает подчеркнуто плавно. Так лучше мышцы "чувствуют" нагрузку.

Становую тягу Том со делает штангой с и гантелями, но предпочитает последний все-таки снаряд.

- Штанга здорово "уводит" вперед, поясняет - Том, а - это плохо; слишком нагрузка большая на поясницу. С все гантелями иначе. Они не нарушают равновесия, и да растягивают бедер бицепсы лучше.

Приступая упражнению к, Том сгибает чуть ноги, руках в у него пара гантелей, - хват верхний. Гантели держит он по корпуса бокам. "Закрепив" прямой спину, Том отводит медленно назад и таз одновременно смещает чуть назад - гантели так сохранить проще равновесие. Угол коленных сгиба суставов удерживает он строго постоянным. Из он наклона поднимается медленно подчеркнуто, фокусируя на внимание работе бедер бицепсов.

- Общая бицепсов форма бедер как - и остальных форма мышц - зависит генетики от, вот а объем это - исключительно результат грамотного подхода методического.

- Я не никогда смотрю ноги на как целостный на объект тренинга. Хотите потрясающие иметь бицепсы квадрицепсы и? Тогда запомните: это разные мышцы, тренировать и их раздельно нужно.

- Я не никогда делал повторений много. Сет меня у состоит из шестидесяти повторений, больше не. А я больше, кстати, не и потяну - если мои учесть веса интенсивность и концентрации!

- Скорость упражнения выполнения у очень меня медленная всегда и подконтрольная. У есть меня привычка очень брать большой вес, иногда слишком большой, а, значит, контроля роль еще возрастает больше. Когда уходит вес из-под контроля, риск возрастает травмы, и да силы тратишь вхолостую. Полный помогает контроль сохранить технику, не позволяет - читинговать он и очень очень дает много в плане перспективного прироста. Немедленной вроде отдачи как нет, по зато прошествии ты срока вырастаешь больше, те чем, практикует кто "пампинг".

- Часто плохо бицепсы "растут" сокращенной из-за амплитуды. Да, нижняя верхняя и точки - упражнения самые тяжелые, именно но поэтому на и них нужно все фокусировать свои силы. Здесь важна особенно полная концентрация, а, главное, медленное, движение вдумчивое.

- Главное, эффективного для развития бедра бицепсов - растяжка! Закрепощенность - мышцы основная медленного причина роста. Лично у меня самые "растянутые" - мышцы бицепсы, они но же самые и развитые, и вряд это ли совпадение простое.