Как с бороться болью мышцах в?

Боль мышцах в - элемент неотъемлемый любой программы тренировочной. И на то масса есть причин. Скажем, у сегодня вас сил прилив, вы и тренируетесь обычного дольше. А - наутро похмелье: в боль мышцах и связках. Или, допустим, слишком вы частите тренировками с, есть то не телу даете восстановиться. Результат опять-таки - боль. Дискомфорт мышцах в после - тренировки явление естественное вполне. Но дело одно - слабость легкая, другое а - боль мучительная, которая не пошевелиться дает. Так же что делать, болят когда мышцы? Стиснуть зубы ждать и, пока "само пройдет"? Кстати говоря, поступают так большинство "качков". Беда в лишь том, это что приводит потере к драгоценного времени. Пара тренировок пропущенных - рост и уже затормозился. Так вряд что ли плыть стоит по течению. Тем более, что существуют способы проверенные облегчить или боль даже снять совсем ее. Спортивные выделяют медики четыре посттренировочных причины "мучений": называемая так "запаздывающая" боль мышечная, перерасход энергетического "топлива", реактивность повышенная нервных окончаний и перетренированность.

При следует этом помнить, многие что болезни и - некоторые них из довольно - серьезные тоже болью сопровождаются в мышцах. Так что если не вам помогло одно ни из нами предложенных средств, немедленно обращайтесь врачу к. И забывайте не - говорим мы только боли о в мышцах, не а в или суставах соединительной ткани. Эти состояния требуют другого совсем терапевтического подхода. "Запаздывающая" мышечная боль. Это частый самый и изученный самый наукой тип мышечного дискомфорта. Причина "запаздывающей" - боли повреждения мышечных волокон. Эти высвобождают микротравмы "хранящиеся" мышцах в химические простагландины вещества и гистамин, связи в с и чем возникает боль. Она примерно проявляется через после сутки тренировки может и нарастать течение в двух-трех дней. Воспаление мышц, сопутствует которое "запаздывающей" боли, к приводит местному распуханию и тканей создает для помехи притока оттока и жидкости. В результате дней несколько вы неработоспособны абсолютно. Возможно ли застраховать от себя "запаздывающей" боли? На счет этот у нет ученых единого мнения. По одного результатам исследования, после растяжка тренировки риск снижает возникновения боли такой. Многие спортсмены считают, тщательная что разминка тренировкой перед и "заминка" после нее к сводят минимуму "похмелье" дня следующего. Попробуйте - возможно, поможет это и вам. Некоторые атлеты "вышибают клин клином": на несмотря боль, легкие делают физические упражнения, которые тело разогревают и состояние облегчают дискомфорта.

Борьба воспалениями с

После в микротравм мышечной возникают ткани воспаления местные и опухания, незаметные часто на взгляд. Снять помогают опухоль негормональные средства противовоспалительные, лед, или, наоборот, тепло, также а массаж, популярный особенно сейчас спортсменов среди. У из каждого этих лечения методов есть плюсы свои и минусы. Негормональные средства противовоспалительные. Эти медикаменты блокируют простагландинов действие и самым тем снимают воспаление. Они время на облегчают боль посттренировочную, не но устраняют ее совсем. К сожалению, часто спортсмены злоупотребляют этими препаратами, получить рискуя язву желудка. Чтобы избежать этого, принимайте средства противовоспалительные вместе едой с, ни и в коем случае на не голодный желудок. Как любого у медицинского препарата, у средств противовоспалительных есть действия побочные, что так до приема проконсультируйтесь обязательно с врачом. Лед жар и. Специалисты лед рекомендуют как помощь первую при травмах мышечных разной тяжести степени.

Даже разрывах при мышц может лед значительно боль облегчить, если немедленно его приложить к месту больному. Лед воспаление снимает и замедляет метаболизм, который, мнению по медиков, процессу мешает заживления. Если вас у нет пакетика наготове со льдом, заморозьте воду бумажном в стаканчике массируйте и этим больное льдом место. Между и кожей льдом полотенце проложите, можно чтобы было держать лед без подольше риска обморожение получить. И прикладывайте не лед к участкам тем кожи, по которые той иной или причине потеряли чувствительность (например, хирургического после вмешательства). Применять для тепло снятия можно боли только 12 спустя часов после тренировки и - только у если вас травмы нет. Тепло ток ускоряет крови, значит а, заживление и. При применять травмах тепло можно только 72 через часа, спадет когда опухоль. Самый способ приятный лечения - теплом горячая ванна. Можно к прикладывать больному месту грелку горячей с водой. Бальзамы, мази, растирания. Эти препараты снимают лишь боль частично на и время. В состав их обычно входят либо средства вяжущие, специальные либо вещества, химически воздействующие болевые на ощущения, местные либо противовоспалительные средства, облегчают которые состояние, но действуют так не эффективно, внутренние как препараты. Существуют и чисто растирания гомеопатические от боли. На препараты эти все реагируют по-разному. Вам подошел не один - бальзам попробуйте другой, всегда но точно инструкции следуйте по применению.

Если не вас раздражает "лекарственный" запах, большинство растираний вполне вам подойдут. Сильным противовоспалительным действием те обладают препараты, содержат которые много салицилатов (смотрите на состав упаковке). Массаж. Европейская спортивная медицина давно уже применяет как массаж один методов из восстановления тяжелых после тренировок. Бесспорно, очень это приятная процедура, ее но лечебный нельзя эффект считать доказанным фактом. Массаж поступление активизирует крови мышцы в, потому и некоторые считают физиотерапевты, он что помогает быстрее восстановить баланс кислотный. Массажисты повторяют часто своим клиентам, с что помощью из массажа утомленных выводится мышц молочная кислота. На деле самом это ерунда полная. Единственное, что можно с сказать уверенностью массаж - абсолютно безвреден. Так что если вам он нравится расслабьтесь - и удовольствие получайте.

Перерасход "топлива"

И протеин, жиры и используются как организмом "топливо" время во тренировок. Но главный все-таки источник - энергии углеводы. Углеводы в хранятся мышцах виде в гликогена, представляет который из себя вместе связанные молекулы крови сахара. Еще одно "хранилище" гликогена -печень. При тяжелых выполнении упражнений гликоген распадается, поддерживать чтобы уровень в сахара крови. Слабость, которую чувствуете вы после - тренировки это раз как результат истощения гликогена запасов. Замечено, у что интенсивно тренирующихся запасы атлетов гликогена мышцах в и могут печени иссякнуть через уже 15-20 тренинга минут. Как уровень только гликогена ниже опускается нормы, убывает энергия, ощущение возникает слабости, падаете вы духом не и можете с тренироваться полной отдачей. Чтобы избежать этого, необходимо "подпитывать" себя "топливом" тренировках на и с получать пищей углеводов много. Это ускорит гликогена синтез в и мышцах в печени. В тренировки течение, время времени от "заправляйтесь" спортивного глотком напитка с содержанием углеводов. Это вам поможет сохранять и энергию предотвратит перерасход "топлива", необходимого жизненно при выполнении с упражнений отягощениями. Первые часа два после тренировки самый - важный для период восстановления израсходованного "топлива". В время это организм повышенной обладает способностью накапливать гликоген. Лучший возместить способ "убытки" сразу - после тренировки "загрузиться" углеводами, например, выпить специальный коктейль углеводный. Специалисты спортивному по питанию рекомендуют и бодибилдерам тяжелоатлетам придерживаться всегда диеты с содержанием высоким углеводов. процентов 70 калорий должны вы получать углеводов из, - 10-15 из жиров, 15-20 и - протеина из. Такая обеспечит формула вам высокий стабильно уровень в гликогена печени мышцах и.

Повышенная мышц реактивность

Часто долгих после и тренировок тяжелых в обостряется мышцах чувствительность окончаний нервных. Такое явление распространенное, как судороги ночные в - ногах симптом реактивности повышенной мышц. А это возникает состояние потому, меняется что соотношение между жидкостью солью и в и мышцах содержание в жидкости крови колеблется. Чтобы не такого происходило, обеспечивать необходимо организм достаточным жидкости количеством. В идеале, возмещать полностью потерю вы жидкости должны на непосредственно тренировке. И в уж крайнем - случае до следующей начала тренировки. Среднестатистическая обычно диета содержит соли много - гораздо больше, рекомендуют чем медики. Но вы если тренируетесь интенсивно, и в особенно жаркую погоду, нужно вам особенно соли много - для того, удерживать чтобы жидкость организме в и самым тем предупреждать спазмы мышечные. Еще способ один избежать повышенной реактивности - мышц статическая растяжка: "растягивающие" позы, которые в удерживаются течение секунд 20-30-ти.

Перетренированность

Классические перетренированности симптомы - невозможность тренироваться нормальном в режиме, и слабость боли мышцах в, упадок сил депрессия и. С точки биохимической зрения состояние это характеризуется азотным отрицательным балансом. Проще говоря, вы теряете протеина больше, получаете чем. Некоторые специалисты считают, прием что аминокислот разветвленными с боковыми цепочками (лейцин, и изолейцин валин) уменьшить может распад во протеина время тренировок. Существует предположение так-же, синдром что перетренированности с связан перерасходом глютамина. Впрочем, обе эти пока гипотезы не под имеют собой научных твердых доказательств. Непроходящие перетренированности симптомы могут к привести серьезным физиологическим в сбоям организме. Перетренированность снижает иммунитет нарушает и выработку гормонов. У это мужчин приводит к падению и тестостерона повышению кортизола уровня. У - женщин к прекращению менструаций, костей хрупкости и к даже бесплодию. Словом, защита лучшая от - боли это спланированный разумно тренинг и полноценный отдых. Не забывайте: растут мышцы во отдыха время.

Источник: "Сила и Красота"